Cele mai bune exercitii pentru persoanele supraponderale

Toata lumea scrie despre maratoane, despre exercitii complicate de yoga si despre kangoo jumps, dar nimeni nu se gandeste ca aceste miscari pot fi prea dificile pentru o persoana supraponderala. 

Daca ai ambitie si vrei sa faci ce am enumerat mai sus, trebuie mai intai sa faci cateva exercitii simple prin care sa incepi slabirea treptat. Daca esti supraponderal sau grasut, consulta un medic nutritionist care sa-ti dea sfaturi personalizate de alimentatie, dar intre timp poti sa faci exercitiile de mai jos. 
 
1. Mersul de jos 
 
Nu exista un exerciu mai usor de atat, pentru ca mersul pe jos face parte din rutina zilnica. Aceasta este modalitatea de baza prin care un om se poate deplasa, asa ca trebuie sa faci tot ce-ti sta in putina sa mergi mai mult pe jos. Instaleaza-ti o aplicatie care sa-ti numere pasii si porneste la plimbare cu muzica in urechi. 
 
2. Exercitii cu mingea de gimnastica 
 
Mingea aceea imensa, la care ai tot tras cu ochiul la sala de sport, te poate ajuta sa arzi colaceii de la mijloc. Asadar, asaza-te pe spate, cu picioarele pe minge  si mainile la ceafa, apoi ridica-ti capul in timp ce incordezi abdomenul. 
 
 
3. Aerobic in apa 
 
Exercitiile efectuate in apa fac ca tu sa te simti mai usoara, in timp ce articulatiile tale nu au de suferit, iar durerile de genunchi si de solduri vor disparea. Daca sala ta nu organizeaza sedinte de aerobic in apa, cumpara-ti niste greutati din spuma si antreneaza-te cu ele sub apa. 
 
4. Bicicleta statica joasa
 
Aceasta este acea bicicleta in care trebuie sa folosesti pozitia din hidrobicicleta. De ce este aceasta mai buna decat o bicicleta obisnuita medicinala? Pentru ca iti ofera protectie la spate, ceea ce este foarte important pentru ca la persoanele grasute sau obeze muschii spatelui nu sunt prea bine formati si nu pot sustine mult timp o pozitie dreapta. 
 
 
5. Participa la clasele organizate la sala 
 
La aceste clase nu vei primi numai sfaturi de la profesionisti, dar vei crea o legatura cu antrenorul tau si mai ales cu ceilalti participanti, care te pot motiva foarte tare. Alege un tip de antrenament care iti place foarte mult si apuca-te de treaba.
Tags:
exercitii
sport
obez
gras
supraponderal
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare