Cele mai bune exercitii pentru sanatate pe care le poti face la orice varsta

Fitness 30.06.2016 Livia Caled

Daca nu iti plac exercitiile care necesita mult efort fizic si nici sa alergi sau sa mergi la sala cu regularitate, atunci orienteaza-te catre altfel de activitati fizice care sa iti imbunatateasca starea de sanatate, sa te mentina in forma si, totodata, sa te relaxeze. 

Potrivit specialistilor, cele mai eficiente activitati pe care le poti face pentru a fi sanatos, indiferent de varsta, sunt urmatoarele:

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

1. Inotul

Diferite studii au ajuns la concluzia ca inotul este unul dintre cele mai bune exercitii pentru organism. Acest sport imbunatateste sanatatea inimii, ajuta la controlul respiratiei, elimina stresul, poate fi practicat si de persoanele care sufera de artrita, imbunatateste sanatatea inimii, creste flexibilitatea corpului si tonifiaza muschii. 

2. Dansul

Poate ca cel mai simpla maniera de a face miscare este dansul, o activitate care iti da imediat o stare de buna dispozitie. Dansul este bun pentru sanatatea inimii, tonifiaza muschii, ajuta in procesul de slabire si imbunatateste postura corpului. Asadar, indiferent ca dansezi in casa, prin cluburi, la sala sau mergi la cursuri de dans, aceasta activitate iti va imbunatati considerabil starea de sanatate, atat pe cea mentala, cat si pe cea fizica.

3. Yoga

Vine o vreme in care te saturi de sarit pe stepper la sala si vrei ceva mai lent, relaxant, cateva minute doar pentru tine in care sa nu te gandesti la nimic. Cea mai buna idee este sa te apuci de yoga, acasa sau la sala. Exista multe feluri de yoga, asadar e imposibil sa nu gasesti ceva care sa ti se potriveasca. Yoga te ajuta sa iti eliberezi mintea de griji si sa iti mentii corpul tonifiat. Suficient, nu?

4. Mersul pe jos

Mai multe studii au aratat ca mersul pe jos este la fel de benefic ca alergatul, singura diferenta dintre ele este aceea ca mersul pe jos presupune o ardere mai lenta a caloriilor. Beneficiile mersului pe jos nu sunt putine: te relaxeaza, iti da energie, reduce stresul, iti tonifica musculatura, imbunatateste rezistenta fizica, reduce riscul de a dezvolta boli de inima si intareste oasele.

5. Exercitiile Kegel

Aceste exercitii nu te vor ajuta sa arati mai bine, insa vor face ceva cel putin la fel de important, iti vor intari muschii din zona pelvisului. Niste muschi puternici in aceasta zona te vor ajuta sa eviti incontinenta urinara si sa ai o viata sexuala mai buna. Aceste exercitii presupun sa incordezi muschii din zona pelvisului pentru cateva secunde dupa care sa ii relaxezi si tot asa, de cateva ori. Exercitiile Kegel pot fi facute atat de femei, cat si de barbati. Repeta acest exercitiu de 5 ori pe zi in sesiuni de cate 10 miscari. 

Citeste si 5 beneficii pentru sanatate pe care le obtii de la 10 minute de alergat zilnic.

 

Tags:
exercitii
sanatate
inot
dans
exercitii kegel
mersul pe jos
yoga
incontinenta urinara
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare