Cele mai eficiente exercitii pentru slabit
Citeste si
-
Slabire fara febra musculara cu Pilates
Nu-ti plac exercitiile fizice pentru ca produc febra musculara care te impiedica sa te tii de un...
-
Exercitii pentru topirea grasimilor pe care le poate face oricine
Multe persoane ar dori sa faca miscare, dar din diverse motive nu reusesc. Se poate sa vie varsta...
-
Exercitii pentru corp de vis in 3 saptamani care nu obosesc
Chiar se poate sa obtii rezultate vizibile in doar 3 saptamani daca ai grija la alimentatie si...
-
8 Moduri simple si rapide de a slabi acasa
Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
Combinatia de sport cu o dieta sanatoasa este calea sigura pentru pierderea in greutate. Daca la dieta reusim sa nu depasim un anumit numar de calorii pe zi, la exercitii ar trebui sa le alegem in special pe cele care ard repede grasimile si ne tonifiaza muschii.
Care sunt cele mai eficiente exercitii pentru slabit?
1. Exercitiile de tip cardio alternate cu cele de intensitate mai mica
Potrivit specialistilor in fitness, pentru ca exercitiile de tip cardio sa fie eficiente, ele trebuie alternate cu exercitii de intensitate mai redusa, gen pilates sau stretching. Exercitiile de tip cardio includ exercitiile care pun inima in functiune, de exemplu flotari, sarituri, exercitii cu greutati, exercitii pe stepper, inot, alergat, mers rapid pe bicicleta. Mai multe exercitii de tip cardio, de facut acasa, gasesti aici.
.jpg)
2. Exercitiile care contureaza masa musculara
Pierderea rapida in greutate poate duce la lasarea pielii, de aceea este recomandat ca pe toata perioada dietei sa faci zilnic cate 10-15 minute de exercitii pentru conturarea muschilor. Cele mai simple sunt abdomenele, fandarile, genuflexiunile cu greutati, exercitile cu scaunul si exercitiile cu greutati usoare pentru maini.
.jpg)
3. Alergatul
Alergatul arde 600 de calorii pe ora, intareste oasele, imbunatateste activitatea cardiaca si iti face picioarele mai frumoase. Pentru accelerarea metabolismului introdu 30 de secunde de alergat la fiecare 5 minute de mers pe jos. De asemenea, dupa o sesiune de flotari sau sarit cu coarda, fa si cateva exercitii pilates, yoga sau de tip stretching. Acest lucru te ajuta sa nu-ti fortezi incheieturile.
.jpg)
4. Sariturile cu coarda
Daca nu-ti place sa alergi si nici nu ai timp de mers la sala, atunci ai o solutie simpla la indemana: sariturile cu coarda. Aceste exercitii ard 10 calorii pe minut, tonifiaza corpul si imbunatatesc activitatea inimii. Pentru rezultate cat mai bune, combina 1 minut de sarit cu coarda cu 1 minut de genuflexiuni, cu 30 de secunde de pauza intre ele.
.jpg)
Sursa foto: momjunction.com
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
