Cele mai simple exercitii abdominale pentru a slabi

Fitness 13.11.2017
A avea un abdomen perfect este o adevarata provocare si asta pentru ca nu ajuta doar dietele, ci ai neaparat nevoie si de cateva exercitii abdominale. In teorie pare simplu, dar practica ne pune in dificultate de fiecare data. Nu cred ca mai este o persoana care sa nu cunoasca clasicele exercitii abdominale pe care le faceam la orele de sport si care erau grele din cale-afara. 
 
La sala de fitness clasicul exercitiu devine si mai greu, pentru ca se folosesc greutati mici pentru brate si picioare. Intrebarea este ce pot face persoanele care nu au o rezistenta fizica prea mare, dar in acelasi timp ravnesc la un abdomen plat? Pentru asta m-am documentat si am gasit cele mai simple exercitii abdominale incat pot fi facute mai mult din joaca. Atat de usoare sunt!
 
Aceste exercitii simple sunt menite sa lucreze mai mult muschii oblici decat sa te ajute sa ai “patratele”, ceea ce le recomanda mai mult pentru femei decat pentru barbati. Abdomenul mult prea sculptat se potriveste mai degraba barbatilor, iar pentru asta se fac exercitii mai dificile.
 
 

Cum trebuie sa decurga antrenamentul?

 

Partea buna este ca antrenamentul se face doar de 3 ori pe saptamana si nu dureaza mai mult de 20 de minute, timp in care alternezi mai multe tipuri de exercitii usoare din picioare. Eventual, ca sa cresti intensitatea poti folosi si greutati mici pentru brate. Miscarile sunt gandite sa-ti antrenezi muschii abdominali, mentinand in acelasi timp echilibrul. 
 
In afara de acest antrenament se recomanda si exercitii cardio de 4 ori pe saptamana a cate 40 de minute. Acestea te ajuta sa-ti controlezi mai bine respiratia, cresc rezistenta fizica, ajuta la tonifiere si accelereaza metabolismul, intrucat ard multe calorii. Pentru necunoscatori, exercitiile cardio aduc multe beneficii si pentru sanatate, nu doar pentru silueta asa ca nu ai nici un motiv sa nu le faci.
 
 

 

1.Crunch oblic din picioare

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

Dupa cum spune si numele exercitiului trebuie sa stai in picioare si sa ridici cate o mana peste cap, iar cand mana ajunge pe langa corp sa ridici genunchiul. Miscarea corecta este sa se intalneasca cotul cu genunchiul. Exercitiul se repeta de 15 ori pe fiecare parte.
 
Daca vrei o intensitate mai mare, sfatul meu este sa stai pe varfuri atunci cand executi exercitiul, iar in mana sa ai o greutate mica. Iti va placea exercitiul, pentru ca este chiar placut, dar eficace.
 
 

2.Pendulul sus – jos

 

 

Si acest exercitiu se executa din picioare, bratele trebuie sa fie sus si te rotesti ca un pendul cu trunchiul si bratele pe cate o parte. Sunt necesare 10 repetari pe fiecare parte. Ai grija ca atunci cand executi sa ai capul intre brate si tine o greutate mica in mana. Rotatia spre podea se face usor ca sa nu te accidentezi, mai ales daca nu ai mai facut acest exercitiu pana acum.
 
 

3.Miscarea razboinicului

 

 

Este un crunch care tine foarte mult de mentinerea echilibrului. Stiu ca pare complicat, dar in fond este usor de executat. Trebuie sa stai pe un picior, sa te apleci cu bratele in fata cat poti de mult, iar celalalt picior sa fie in aer cat mai drept, dupa care te ghemuiesti, dar tot intr-un picior. Sunt necesare 15 repetari pentru fiecare picior si nu uita sa tii in mana o greutate mica.
 
 

4.Abdomene inspirate din cele clasice pe spate

 

 

Nu te speria! Exercitiul se executa, intr-adevar pe spate, dar nu precum cel clasic. Din pozitie stand pe spate, te vei folosi de maini, picioare si cap. Mainile se tin dupa cap si trebuie sa ai grija mereu sa atingi cotul de genunchi. Tine minte ca daca incepi cu cotul drept, de exemplu, trebuie sa atingi genunchiul stang si tot asa. Trunchiul se roteste usor, cat abdomenul este incordat. Se fac 15 repetari pe fiecare parte, dupa care se repeta. 
 
Cu toate ca exercitiul este unul usor de facut, antreneaza atat spatele cat si picioarele. Daca vrei sa ai rezultate si mai bune, trebuie sa stai pe o saltea speciala de fitness sau chiar pe pat.
 
 

5.Exercitii abdominale oblice din pozitia culcat

 

 

Si aici trebuie sa stai pe o saltea sau pe pat, pe o parte si sa ai grija sa te sprijini intr-o mana, iar piciorul sa fie ridicat. Mana ridicata incearca sa o ridici suficient de mult cat sa atinga glezna sau varful piciorului daca poti. Sunt necesare 15 repetari pe fiecare parte.
 
Acest exerciitu este unul mai antrenant pentru ca lucreaza bratele si picioarele pe langa abdomen. Rezultatele ar trebui sa se vada destul de repede, intrucat muschii oblici abdominali sunt destul de solicitati. Daca vrei sa cresti intensitatea, incearca sa mentii pe o parte ambele picioare ridicate si  tine incordat abdomenul cat ridici bratele.
 
 
Sursa: health.com; fitnessmagazine.com;
 

 

Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare