Cele mai simple exercitii ce actioneaza la tinta in zonele dorite
Citeste si
-
Slabire fara febra musculara cu Pilates
Nu-ti plac exercitiile fizice pentru ca produc febra musculara care te impiedica sa te tii de un...
-
Exercitii pentru topirea grasimilor pe care le poate face oricine
Multe persoane ar dori sa faca miscare, dar din diverse motive nu reusesc. Se poate sa vie varsta...
-
Exercitii pentru corp de vis in 3 saptamani care nu obosesc
Chiar se poate sa obtii rezultate vizibile in doar 3 saptamani daca ai grija la alimentatie si...
-
8 Moduri simple si rapide de a slabi acasa
Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
Sunt persoane care nu au nevoie sa slabeasca in toate zonele corpului deodata, ci se confrunta cu acumulari de grasime strict in anumite zone greu de lucrat. Grasimea se poate acumula din multe cauze, dar cel mai adesea este vorba de predispozitia genetica, stres si sedentarism. Stilul de viata conteaza cu totul si nu doar anumite aspecte din viata de zi cu zi. Doar un regim alimentar sanatos si slab caloric nu te va ajuta sa slabesti sa slabesti asa cum ti-ai dori, iar rezultatele nu se vor mentine pe o perioada lunga de timp. In cadrul acestui articol vei descoperi cele mai simple exercitii pentru a slabi si a modela zona cu probleme unde ai nevoie si iti poti alege din lista propusa cu exercitii exact pe cele sau pe cel de care ai nevoie. Nu vei pierde mai mult de 1 minut pe zi pentru a lucra la tinta zonele problematice ale corpului si sigur vei fi mult mai multumit de aspectul tau fizic.
Exista si varianta complicata pentru a lucra fiecare zona in parte a coprului, dar acestea sunt ideale pentru persoanele care nu au timpul necesar sa faca miscare.
Exercitiu – miscarea balerinei – lucrezi partea inferioara a corpului
Este un exercitiu static, dar cu o multime de beneficii. Genunchii trebuie flexati sus-jos cu gleznele apropiate. Se executa de 30 de ori. Vei simti cum intreg corpul este lucrat, arzi multe calorii si vei obtine un picior tonifiat de sus-pana jos.
(1).jpg)
Exercitiu semi-static - lucrezi tot corpul, mai ales talia si soldurile
Trebuie sa te asezi pe un pat cu saltea tare sau pe o saltea speciala de fitness sau yoga. Asta pentru ca exercitiul se executa stand pe-o parte intr-un genunchi, sprijinindu-te intr-o mana, iar apoi cealalta mana se tine mereu la ceafa. Se executa ridicand sus-jos celalalt picior in aer. Se procedeaza la fel si pe cealalta parte a corpului si sunt necesare 20 ridicari de picior.
.jpg)
Exercitii pentru fese, solduri, abdomen si picioare
Iti propunem un exercitiu inspirat din genuflexiuni, doar ca tip sumo. Pur si simplu departezi picioarele cat poti de mult, fundul sa fie cat mai jos si in loc sa flexezi picioarele le mentii asa cate 1 minut, apoi 10 secunde pauza si tot asa. 2-3 minute ar trebui sa fie suficiente. Sau poti face 30 de flexari ca la orice genuflexiune!
(1).jpg)
Exerciriu pentru abdomen plat fara effort (fara abdomenele clasice)
Vei inlocui cu succes abdomenele clasice care ar pune pe oricine in dificultate. Se executa 30 de secunde, pauza 10 secunde si apoi se executa inca 30 de secunde. Se executa stand intins pe saltea sau un pat cu saltea relativ tare, mainile sa fie pe langa corp si vei ridica pe rand cate un picior si il vei cuprinde cu mainile, incordand abdomenul. Genunchiul trebuie sa ajunga la piept ca sa poti face asta. Miscarea este cand pe un picior cand pe altu.
.jpg){kind=spacer}
Miscarea razboinicului – coapsele interioare care sunt greu de lucrat
Trebuie sa stai pe un picior, sa te apleci cu bratele in fata cat poti de mult, iar celalalt picior sa fie in aer cat mai drept, dupa care te ghemuiesti, dar tot intr-un picior. Sunt necesare 20 repetari pentru fiecare picior si nu uita sa tii in mana o greutate mica (o sticla mare cu apa).
(1).jpg)
Plank pe-o parte – arzi calorii si te sculptezi total, curbe frumoase
Face parte din categoria exercitiilor statice. Se sta pe saltea sau pat relativ tare sprijinita intr-o mana pe-o parte, iar restul corpului sa stea drept pe-o parte. Cealalta mana trebuie sa stea in sold. Miscarea pe care trebuie sa o faci este de ridicari sus-jos din trunchi sau sold. Se fac 35 de repetari pe fiecare parte si ia 10 secunde pauza intre ele. Vezi aici cum arzi cat mai multe calorii pe zi!
.jpg)
Exercitiu pentru brate cu 2 sticle de jumatate de litru – umeri frumosi si brate subtiri si tonifiate
(1).jpg)
Unde scrie ca trebuie sa ne cumparam gantere mici cand exista si sticle din plastic. Desigur, acestea trebuie sa fie pline cu apa. Exercitiul se executa din picioare, bratele fiind in fata jos si incrucisate, iar miscarea pe care trebuie sa o faci este o extensie spre spate. In timpul exercitiului tine muschii abdominali si fesele incordate si ai grija sa faci mereu forfecari cu bratele cand revii in pozitia initiala. Exercitiul se executa 30 de secunde, apoi pauza de 10 secunde.
Citeste si Dieta si miscare pentru fiecare varsta
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
