Cele mai simple exercitii pentru tonifiere de facut seara in pat

Fitness 13.03.2018
Nu este nici o problema daca nu ai timp pe timpul zilei sa faci cateva exercitii fizice. Oricine isi poate gasi 20-30 de minute inainte de somn pentru a face cateva exercitii. Partea buna este ca nu trebuie sa le faci prin casa, ci strict in pat. La prima vedere poate parea o joaca. Este greu de crezut pentru multe persoane ca se poate sa obtii un tonus bun doar prin cateva exercitii in pat cand stii ca unii muncesc o gramada la sala pentru a arata bine. Realitatea este ca se poate oricum, dar trebuie sa iti doresti cu adevarat o schimbare.
 
Exercitiile eficiente de facut in pat trebuie sa imbine miscari de stretching, yoga si o respiratie corecta. Vei vedea ca efectele se observa inca din prima seara si nu vei mai avea probleme cu insomniile, problemele digestive, amorteala sau durerile articulare, ceea ce este bine. Te scutesc de a mai cumpara diverse medicamente scumpe si vei dormi mai relaxat. Oricine poate face astfel de exercitii fizice, necontand varsta, sexul sau conditia fizica. Poate este prea mult sa le numim exercitii fizice. As spune ca sunt mai degraba niste miscari inteligente pentru a slabi si a ne tonifia cat mai usor.
 
In primul rand ai nevoie de un pat cu saltea relativ tare, care sa-ti mentina spatele drept in timpul executarii miscarilor. Daca simti ca te balansezi, este posibil sa ai dureri de spate dupa aceste exercitii. Exercitiile seamana putin cu cele de tip Plank in care trebuie sa-ti mentii cateva secunde bune pozitia corpului. Astfel, iti soliciti toate grupele de muschi Iata mai jos care sunt exercitiile:
 

1.Miscarea ghemuita

 

Se mai numeste si leaganul si are rolul de a te ajuta sa-ti indrepti spatele si coloana vertebrala, umerii si chiar picioarele. Este o miscare perfecta pentru cei care ajung acasa de la serviciu foarte incordati, stresati si obositi. Trebuie doar sa stai in pat pe spate, sa ridici genunchii la piept, dar avand grija ca spatele sa nu se desprinda de saltea si mentine asa 20 de secunde. Ai grija sa inspiri si sa expiri profund pe durata executarii miscarii. Dupa cele 20 de secunde intinde picioarele si revino in pozitia initiala. Se repeta de 2-3 ori exercitiul.
 
 

2.Fluturele

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Este o continuare a miscarii anterioare. Dupa terminarea exercitiului anterior picioarele trebuie intinse, apoi sa le departezi, dar sa ai grija sa unesti talpile. Mentine pozitia 30 de secunde, inspirand si expirand profund. Repeta de 2-3 ori miscarea. Te va ajuta atat la dezmortirea spatelui si a picioarelor cat si la intarirea muschilor.
 
 

3.Ridicari de trunchi diin sezut

 

Daca ultimele doua exercitii au fost pentru spate si picioare, acesta este pentru tot trunchiul. Trebuie sa stai intinsa pe pat, dupa care sa-ti ridici putin trunchiul si sa-ti pui mainile sub fund. Se mentine 10-15 minute, timp in care inspiri si expiri profrund. Cat timp executi miscarea ai grija sa ai capul pe spate, pentru o destindere mai buna a coloanei vertebrale.
 
 

4.Plecaciune

 

Este poate cea mai cunoscuta miscare de stretching, pentru ca iti relaxeaza si intinde toti muschii din corp. Trebuie sa te asezi in genunchi pe pat, iar mainile si capul sa le tii ca si cum ai face o plecaciune. Spatele trebuie sa aiba o postura usor curbata, iar privirea trebuie sa fie in jos. Se mentine miscarea pentru 15-20 de secunde. Poti numara in gand sau iti poti lua un cronometru sa te ajute la fiecare exercitiu in parte. Uitasem sa mentionez ca trebuie sa inspiri si sa expiri adanc.
 
 
 

5.Forfecata

 

Este o miscare pentru relaxare, dar si de tonifiere a abdomenului, in special muschii laterali. Tot ce trebuie sa faci este sa stai intinsa pe pat, trunchiul sa atinga salteaua, iar piciorul drept se va aseza peste cel stang, care este mentinut drept. Miscarea totala consta in curbarea soldurilor si incordarea abdominala. Pozitia se mentine 15-20 de secunde si se repeta si cu celalalt picior. Nu uita sa inspiri si sa expiri adanc. Este foarte important, pentru ca astfel arzi calorii.
 
 
Ai grija sa consumi seara doar salate, smoothieuri si alte mancaruri light daca vrei sa slabesti si ai grija si pe timpul zilei la alimentatie.
 

 

Tags:
exercitii simple
exercitii de facut seara in pat
tonifiere
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
2 Comentarii
  • Ioana
    1. Ioana 19.04.2018 14:00

    Eu folosesc pentru a mai scapa de kilograme produsul acaiberry 900 un produs din plante.

  • Raul
    2. Raul 02.05.2018 15:05

    Produsele pentru detoxifierea organismului sunt foarte binevenite cu conditia sa se faca si sport.

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare