Cele mai simple moduri in care iti poti accelera metabolismul

Experiente 02.08.2016 Livia Caled

Te intrebi de ce nu slabesti desi mananci putin si echilibrat? De vina poate fi metabolismul tau care s-a obisnuit cu un ritm prea lent de ardere a caloriilor. Cand ai un metabolism lenes, care arde prea putine calorii, slabitul poate deveni un adevarat stres si o serie de multe momente de nemultumire. Stagnarea in cura de slabire apare in primul rand de la faptul ca metabolismul nu mai arde calorii asa cum ar trebui si se multumeste sa functioneze cu putine resurse. 

Care sunt cele mai usoare moduri in care iti poti stimula metabolismul sa arda mai multe calorii?

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Consuma proteine la fiecare masa

Proteinele dau o senzatie de satietate pentru multe ore si te vor ajuta sa nu mai mananci intre mese. Cele mai sanatoase alimente care contin proteine sunt carnea slaba, pestele, fructele de mare, lintea, nautul, quinoa, fasolea, semintele de canepa decorticate, ciupercile, cerealele integrale, ouale, lactatele, soia. Pentru a avea o dieta sanatoasa este important ca 30% din meniul zilnic sa fie alimente care contin proteine. Mai multe studii au aratat ca un consum constant de proteine creste rata metabolismului cu 15-30% spre deosebire de consumul de carbohidrati care il creste cu 5-10%.

Obisnuieste-te sa mananci felul principal impreuna cu o salata

Salatele care contin cat mai multe legume si verdeturi ajuta la imbunatatirea digestiei si, mai ales, la accelerarea tranzitului intestinal. Constipatia este una dintre cauzele frecvente ale incetinirii metabolismului. Pe langa faptul ca trateaza constipatia, salatele cu verdeturi si legume scad colesterolul, imbunatatesc circulatia sangelui, aduc nutrienti importanti organismului, ajuta in procesul de slabire si intaresc imunitatea.

Schimba ceva in viata ta

Organismul tau este obisnuit cu un anumit ritm si anumite activitati. Cand incepi sa schimbi ceva, oricat de mic, metabolismul se reseteaza si incearca sa se obisnuiasca cu noua ordine a lucrurilor. Schimba-ti din obiceiurile culinare, alearga, mergi pe jos, fa exercitii acasa, variaza alimentele de la micul dejun, introdu alimente noi in dieta ta, fa alte exercitii la sala, in loc de cardio mergi la yoga (sau invers), gaseste-ti noi metode de relaxare, fa trasee montane, danseaza, gaseste-ti o noua pasiune.

Fa exercitii cu greutati

Cele mai eficiente exercitii pentru stimularea metabolismului sunt incontestabil cele cu greutati. Nu trebuie sa ridici greutati de multe kilograme, chiar si cele de 1 kilogram sunt eficiente daca le folosesti des. Exercitiile cu greutati ard calorii, tonifiaza si maresc masa musculara, mentin inima sanatoasa, impiedica stagnarea in cura de slabire si ajuta la pierderea kilogramelor in plus intr-un mod mai rapid. Pentru inceput, poti incerca sa faci exercitii cu greutati de 3 ori pe saptamana, cate 10-15 minute pe zi. 

Stai mai mult in picioare

Mai multe studii au aratat ca statul jos chiar si 30 de minute incetineste metabolismul, de aceea este important sa te ridici de la birou la fiecare 30 de minute si sa faci putina miscare. Inventeaza-ti tot felul de drumuri, la baie, sa bei apa, la magazinul in colt pentru niste fructe. O solutie ar mai fi sa stai in picioare la birou sau sa iti cumperi o minge medicinala pe care sa te asezi in loc de scaun. 

Bea ceai verde sau ceai alb

Consumul regulat de ceai verde si ceai alb ajuta la accelerarea metabolismului cu 4-5%. De asemenea, ajuta la arderea grasimilor si la mentinerea greutatii normale. Ceaiul verde impiedica procesul de imbatranire prematura, contine antioxidanti importanti care stimuleaza mobilizarea celulelor din depozitele adipoase, ajutand astfel la topirea grasimilor. 

Mananca mai des si mai putin

Mai multe studii au aratat ca mesele mai dese si mai mici ajuta atat la cresterea ratei metabolismului, cat si la slabire. Mesele la interval de 4-5 ore sau mai mult incetinesc metabolismul deoarece corpul crede ca exista pericolul lipsei de alimente si se apuca sa stocheze grasimi pentru vremuri negre. Ca sa nu ti se faca foame intre mese si sa mananci mai mult decat trebuie, ia gustari mici intre mese. Cele mai sanatoase gustari sunt migdalele, nucile, fructele, salatele, sandvisurile cu paine integrala si avocado, bruschetele.

Obisnuieste-te sa mananci condimentat

Printre cele mai eficiente condimente care ajuta la accelerarea metabolismului se numara ardeiul iute, ghimbirul, scortisoara si turmericul. Ardeii iuti contin capsaicina, o substanta care stimuleaza arderea grasimilor si are efecte benefice asupra sanatatii. 

Un alt motiv pentru care nu reusesti sa slabesti si te ingrasi nejustificat ar putea fi legat de functionarea tiroidei sau de diverse dereglari hormonale. Problemele cu tiroida si cu hormonii sunt printre cele mai des-intalnite motive care iti incetinesc metabolismul. Pielea si calcaiele uscate sunt un semn clar ca tiroida ta nu functioneaza cum trebuie. De asemenea, caderea parului indica o dereglare hormonala. Mai multe despre dereglarile hormonale si alimentele recomandate gasesti aici.

Citeste si 5 semne ca ai un metabolism prea lent.

 

Tags:
metabolism
metabolism lent
accelerare metabolism
stimulare metabolism
slabire
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare