HomeViata sanatoasaFitnessCoapse si fese frumoase cu genuflexiuni

Coapse si fese frumoase cu genuflexiuni

Fitness 18.08.2016 Livia Caled
Citeste si
Stiai ca genuflexiunile sunt printre cele mai eficiente exercitii cand vine vorba de eliminarea grasimii din zona coapselor si tonifierea feselor? 
 
Genuflexiunile sunt printre cele mai cunoscute tipuri de exercitii, se fac usor si au tot felul de grade de dificultate, potrivite pentru orice conditie fizica. 
 
Ai grija, daca vrei sa vezi rezultate cat mai repede, este important sa nu faci genuflexiunile la fel de fiecare data. Exista o varietate destul de mare de genuflexiuni, asadar, alterneaza-le cat poti de mult. 
 
Cum faci corect genuflexiunile?
 
- Nu tine genunchii prea departati, deoarece pui presiune prea mare pe ligamente.
 
- Apleaca-te pana jos, pana cand osul coapsei este paralel cu podeaua. Pentru a verifica daca efectuezi corect aceasta parte a exercitiului, ajuta-te de o cutie care sa-ti ajunga la nivelul genunchilor. Lasa-te in jos pana cand abia atingi cu fundul cutia, apoi ridica-te.
 
- Tine spatele cat mai drept.
 
Iata mai jos o serie de genuflexiuni, pentru coapse mai subtiri si fese mai frumoase:
 
1. Genuflexiuni simple, cu bratele paralele cu solul
 
 
2. Genuflexiuni cu mainile la ceafa
 
 
 
 
3. Genuflexiuni cu greutati
 

4. Genuflexiuni cu saritura
 
 
5. Genuflexiuni intr-un picior
 
 
Mai jos ai un videoclip cu mai multe tipuri de genuflexiuni:
 

 
 
Sursa foto: newshealthadvisor.com, top.me.
 
Tags:
coapse frumoase genuflexiuni
grasime coapse
fese frumoase
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro