Copiii ar trebui sa tina dieta?
Dar, sa nu credeti ca numai adultii au astfel de probleme cu greutatea. Obezitatea nu face diferente, ea loveste si in randul celor mici.
Lipsa activitatii fizice si tentia numita junk-food, le “modeleaza” mult prea devreme trupurilor celor mici in ale unor adulti.
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
Orcine tine dieta?
Fiecare dintre noi a tinut macar o data in viata dieta. Va suna ciudat? Ei bine, este. Ce intelegeti voi prin dieta? Dieta nu este altceva decat o clasa sau haide mai bine sa-i zicem o lista a alimentelor pe care trebuie sa le consumam. Prin dieta ar trebuie sa se inteleaga programul de slabit, care functioneaza prin limitarea aportului caloric sau a grupelor de mancare. Cu toate ca intre timp au aparut tot felul de diete, create dupa nevoile persoanle (de ingrasat, pentru combatarea unei afectiuni etc).
Auzi in stanga si-n dreapta pe cei mici spunand ca tin dieta, chiar daca nu au mari probleme de greutate, si atunci te intrebi: “Oare si eu trebuie sa tin dieta?” Dar marea majoritate a copiilor nu ar trebui sa tina dieta. De ce? Haideti sa aflam impreuna!
Copiii si dieta
Inevital toate alimentele si bauturile pe care le serviti au calorii (o forma de energie pentru corpul uman). Cand o persoana isi doreste sa slabeasca, incearca sa consume mai putine calorii. Copiii in general nu au nevoie de dieta. Spre deosebire de adulti, ei sunt in crestere si o dieta nu le-ar putea oferi prea multi nutrienti. De-a lungul vremii, copiii trebuie sa consume o varietate de alimente nutritive, pentru a se mentine sanatosi. Si asa cum deja stiti daca o persoana consuma mai multe calorii decat organismul i-o cere, respectiva persoana ia in greutate. Lucurile par simple, nu?
Cu toate ca unii copii au o greutate peste cea normala (raportat la varsta, sex si inaltime), chiar si asa pot scapa de aceste probleme, consumand alimente nutritive si facand mai mult sport. Este cu totul altceva fata de o dieta, nu?. Multi copiii care au probleme cu greutatea nu pot decide pentru ei insisi ce este mai bine, motiv pentru care nu ar trebui sa incerce sa rezolve problema de unii singuri. Motivul clar pentru care vor sa slabeasca mult si repede, este frica de a nu fi priviti cu alti ochi de catre cei din jur. Si banuiesc ca stiti ca sinceritatea copiilor poate sa doara. Este adevarat ca prea multe kilograme peste limita normala poate creste riscul de declansare a unor afectiuni, dar copiii se pot imbolnavi daca isi fac o obisnuinta din a sari peste mese sau sa-si doreasca sa manance numai laptuci.
Cine are nevoie de o dieta?
Cu toate ca unii oameni se judeca prea aspru spunand despre ei ca sunt prea slabi sau prea grasi, nu exista un standard. De fapt unii dintre ei nu sunt grasi, ci au oasele groase, spre deosebire de altii care au oasele subtiri si astfel par slabi. Daca aveti probleme cu greutatea si nu este doar o iluzie ceea ce vedeti in oglinda, ar fi bine sa faceti o vizita medicului. Doctorul va va examina si calculandu-va indicele masei coporale se poate pronunta daca aveti nevoie de o dieta. Si nu va faceti griji, doctorul cunoste spre deosebire metoda de a va calcula nivelul de grasime a corpului.
Si daca in final va spune ca este cazul sa mai dati jos din sunculite, va va recomanda si niste metode pentru asta. Copiii care trebuie sa mai slabeasca viziteaza mai intai un nutritionist care le va explica cum sa reduca numarul de calorii, servind alimente nutritive si reusind astfel sa se mentina sanatosi.
Dietele periculoase
Dietele care nu au suficiente calorii ori nu contin o varietate de alimente nutritive sunt periculoase atat pentru cei mici cat si pentru adulti. Multe diete sunt numite drastice pentru ca promoveaza pierderea in greutate intr-un interval scurt de vreme, dupa niste reguli absurde. Imaginati-va cum ar fi sa va hraniti o perioada bruna de vreme numai cu supa de varza. Da, stiu numai rezonanta imi lasa un gust neplacut. Adevarul este ca nu exista o solutie magica, care ar putea sterge peste noapte toate kilogramele in plus. Pastilele de slabit, ceaiurile sau diferite bauturi nu au ce sa caute in alimentatia unui copil.
Daca cineva va ofera reteta”magica” pentru un milkshake, care v-ar putea slabi spuneti NU! V-ati gandit care sunt riscurile adoptarii unei diete drastice? Aparitia dezechilibrelor alimentare(bulimie, anorexie). Si atunci nici macar medicii nu vor ajunge la voi sa va intinda o mana de ajutor.
Ce alternative au cei mici?
Si pentru ca princhindeii sunt acum numai ochi si urechi ca sa afle solutia care ii poate destotorosi de cateva kilograme, am sa le spun si care este alternativa la dieta. Ei bine, cheia succesului o reprezinta combinatia dintre o alimentatie echilibrata si un program de sport. Aveti posibilitatea sa va plimbati cu bicicleta ori cu rolele in parc sau de ce nu sa mergeti la lectii de dans. Daca niciuna dintre aceste variante nu va multumeste ce ziceti de inot? In plus va puteti chema si prietenii la cursurile voastre. Aveti astfel posibilitatea sa va si distrati, lucru pe care nu o sa-l traiti de-a lungul unei diete drastice. Spuneti voi daca nu e grozav?
Se vor consuma alimente din toate grupele, adica se va manca cat mai variat. Asa ca daca mama va pune in farfurie si legume nu mai strambati din nas si mancati-le ca si mama ce stie. Si cand vorbesc despre o alimentatie echilibrata nu ma refer sa serviti zilnic acelasi meniu. Astfel, consumati:
-fructe si legume,
-lapte si produse lactate,
-carne, nuci si alimente bogate in proteine,
-cereale, in special alimente din cereale integrale
Iar o alimentatie sanatoasa ar trebui sa fie completata cu suplimente nutrtive (in special cele pe baza de calciu).
Copiii vostri v-au spus ca vor sa tina dieta?