Corp sculptat din cap pana-n picioare cu minim de efort
Citeste si
-
Slabire fara febra musculara cu Pilates
Nu-ti plac exercitiile fizice pentru ca produc febra musculara care te impiedica sa te tii de un...
-
Exercitii pentru topirea grasimilor pe care le poate face oricine
Multe persoane ar dori sa faca miscare, dar din diverse motive nu reusesc. Se poate sa vie varsta...
-
Exercitii pentru corp de vis in 3 saptamani care nu obosesc
Chiar se poate sa obtii rezultate vizibile in doar 3 saptamani daca ai grija la alimentatie si...
-
8 Moduri simple si rapide de a slabi acasa
Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
Nu ai timp sa mergi la sala de fitness? Nu este problema! Avem solutia pentru tine, dar trebuie sa citesti cu atentie randurile urmatoare. Unele persoane urasc sa faca sport, iar altele poate si-ar dori, dar duc lipsa de timp liber. Oricare ar fi cauza pentru care nu faci miscare, nu este insa o scuza ca sa duci o viata sedentara. Acum poate nu ai probleme mai cu greutatea sau de sanatate, dar sa stii ca rezultatele sedentarismului apar in timp si prea putine solutii vei mai avea la indemana. Te poti trezi cu dezechilibre corporale din toate partile incat nici nu vei sti cu ce sa incepi mai intai sa repari. Sedendarismul face ca metabolismul sa incetineasca, organele interne nu functioneaza la nivel maxim, creierul nu se oxigeneaza corespunzator si bineinteles ca nici energia nu va fi 100% incat sa poti face cu spor orice activitate fizica sau intelectuala. Iti propunem asadar 3 exercitii care iti vor lua din timp mai putin de 5 minute in fiecare zi, dar rezultatele merita din plin si dau impresia ca te-ai straduit destul de mult in sala de fitness.
Acum ca ai vazut cat este de periculos sa fii o persoana sedentara, trebuie sa discutam putin si despre alimentatie. In mod normal, un sedentar nu are nevoie de prea multe calorii si asta pentru ca nu are nevoie de multa energie pentru a-si desfasura putinele activitati. Daca petreci timp la birou de dimineata pana seara nu ti se recomanda un consum mai mare de 1200 de calorii pe zi, iar acestea sa fie luate din surse naturale, sanatoase si slab calorice. Te poti axa pe mancare cat mai putin procesata sau gatita, ideal sa fie in stare cruda si proaspata ca sa furnizeze organismului nutrientii necesari. Alimentatia potrivita si miscarea fizica “fac casa buna impreuna” si trebuie sa profiti si tu de beneficii.
Spuneam anterior ca iti recomandam 3 exercitii fizice. Nu este deloc putin si asta pentru ca sunt exercitii puternice, care ard calorii si apoi sculpteaza intreg corpul. Practic, vei lucra toate grupele muscualre din corp in mai putin de 5 minute, iar unii petrec 2 ore la sala in fiecare zi ca sa obtina aceleasi rezultate. Iata ce-ti propunem:
1.Rotiri de trunchi si brate
Sigur iti amintesti de astfel de exercitii de orele de sport din copilarie, dar noi iti propunem ceva si mai inedit. Daca inainte executai din picioare aceste exercitii, noi iti propunem sa iti stabilesti bine corpul in pozitie de flotare fara sa faci miscari de sus-jos si sa incerci cat mentii flexarea picioarelor sa te apleci cand pe o parte cand pe alta. Cu bratele te poti juca cum vrei si prin urmare le poti “flutura” dupa bunul plac. In fond, trebuie lucrate si ele. Sunt necesare 25 de repetari pe fiecare parte.
(2).jpg)
Acest exercitiu combinat iti lucreaza tot corpul, atat partea inferioara cat si partea superioara. Muschii picioarelor sunt lucrati fiind incordati mentinand pozitia, iar partea de sus este lucrata prin miscari.
2.Exercitiu de tip sumo
Sigur te uitai de curiozitate la luptele sumo de la Tv si erai uimit de acest sport. Ei bine, exista un exercitiu special care lucreaza ideal partea cu coapsele interne, coapsele externe, soldurile, gleznele si gambele, dar te ajuta sa arzi si calorii si asta pentru ca transpiri si simti ca lucreaza exercitiul pentru tine.
Exercitiul consta in miscarea clasica de genuflexiune doar ca picioarele se departeaza cat poti de mult, greutatea se lasa pe toata talpa piciorului si ai grija sa iti lasi corpul cat mai jos. Intre timp, nu uita sa incordezi si abdomenul pentru a deveni tare ca piatra in timp si tine bratele in fata la fel de incordate. Sunt necesare 30 de repetari si ramane sa cresti cu 5 din 3 in 3 zile.
3.Exercitiu static
Pur si simplu stai in pozitie de flotare, sprijinit in coate si varfurile picioarelor si mentine pozitia 1 minut. Incearca sa incordezi cat mai multe grupe musculare si anume abdomen, brate, coapse, spate ca sa ai rezultate cat mai bune.
Secretul acestui exercitiu este ca te ajuta sa arzi calorii transpirand mult si te sculpteaza.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
