Cum adormi in mai putin de un minut: trucul inventat de yoghinii indieni

Experiente 21.04.2017 Livia Caled
Ai probleme cu somnul? Iti ia foarte mult timp pana adormi? Te trezesti stand cu ochii pe pereti minute in sir chiar si dupa ce ai stins lumina? Aceasta este o problema destul de comuna, foarte rare sunt persoanele care adorm imediat cum pun capul pe perna. Printre principalele cauze ale faptului ca nu reusesti sa adormi repede se numara consumul mare de cofeina, grijile pentru ziua de maine, emotiile puternice, mesele copioase inainte de culcare si lipsa de activitate fizica.
 
Daca vrei sa te asiguri ca adormi repede, trebuie sa ai grija sa te obosesti suficient peste zi, astfel incat seara sa nu-ti doresti decat sa te bagi in pat si sa dormi. 
 
Ce lucruri te ajuta sa adormi mai repede?
 
- fa intuneric in camera;
 
- ai grija sa fie cat mai racoare in camera in care dormi;
 
- fa o baie calda inainte de culcare;
 
- evita sa stai cu ochii in telefon sau laptop;
 
- ia o pastila de melatonina.
 
Care este trucul inventat de yoghinii indieni care te ajuta sa adormi in mai putin de un minut?
 
1. Inspira pe nas timp de 4 secunde sau cat numeri pana la 4. 
 
2. Tine-ti respiratia pentru 7 secunde sau cat numeri pana la 7.
 
3. Expira timp de 8 secunde sau cat numeri pana la 8.

4. Repeta intreaga secventa de 3 ori.
 
 
 
 
Aceasta metoda, cunoscuta si sub numele de metoda 4-7-8, a fost inventata de yoghinii indieni pentru a obtine o stare de completa relaxare. Ea ajuta la eliminarea stresului si a starilor de anxietate. Daca ti se pare ca acest exercitiu nu functioneaza din prima, repeta-l de mai multe ori. Ai grija sa te concentrezi doar asupra respiratiei si sa eviti sa te gandesti si la alte lucruri. 
 
 
Sursa: brightside.me
 
Sursa foto: theplaidzebra.com
 
Tags:
cum adormi repede
somn
cum adormi
probleme somn
cum adormi intr-un minut
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
1 Comentarii
  • Denisa
    1. Denisa 24.04.2017 01:41

    Cum ajuta faptul ca e mai racoros in camera?

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare