Cum alegi cerealele sanatoase pentru micul dejun

Multe persoane nu pot manca dimineata si prefera doar o cana de cafea. Medicii si nutritionistii recomanda macar ceva usor sa consumam dimineata, pentru ca este cea mai importanta masa din zi. Practic, dimineata va luati din mancare energia care sa va ajunga pentru tot restul zilei ca sa va desfasurati activitatile. Si ce poate fi mai recomandat si mai usor la stomac dimineata daca nu consumul de cereale? Este adevarat ca sunt sanatoase si contin fibre necesare pentru buna functionarea a tractului intestinal si a sistemului digestiv, dar aveti idee cum se aleg cerealele sanatoase din supermarket? Va spunem noi in randurile ce urmeaza!
 
De ce ne plac cerealele? Pentru ca sunt gustoase, satioase si le pregatesti repede. Sunt ideale sa-ti incepi ziua cu ele. Pana la urma nu prea este sanatos sa bei cafeaua pe stomacul gol. Le puteti consuma cu lapte fara grasimi, cu iaurt simplu degrasat sau in combinatie cu fructe cu continut scazut de zahar, deci nu aveti cum sa va plictisiti de ele in nicio dimineata. Multi producatori mizeaza pe faptul ca cei care vor sa slabeasca sau sa aiba pur si simplu parte de un mic dejun sanatos nu se uita pe etichete si aleg fara sa clipeasca ce punga de cereale vad pe raft prima data. Astfel, te trezesti cu ingrediente care ingrasa destul de mult in cereale, daca nu citesti cu atentie eticheta. De regula, acele ingrediente care ingrasa, se gasesc ca fiind al treilea element de pe eticheta. Nu te speria!!! Nu trebuie sa renunti la consumul de cereale! Trebuie doar sa alegi cele mai sanatoase cereeale de pe piata. Ce trebuie sa faci? 

1.Renunta la cerealele cu continut ridicat de zahar

Va puteti pacali cu faptul ca zaharul continut va ajuta sa aveti energie pe tot parcursul zilei. Nu  doar ca va ingrasa, dar acea energie este de scurt timp, dupa care organismul o sa va ceara o masa bogata in carbohidrati sau ceva dulce. Este periculos nu doar pentru silueta, ci si pentru sanatate. Puteti face diabet de tip II, vor aparea probleme cardiace si chiar anumite tipuri de cancer.
 
Daca va plac cerealele mai dulci, urmariti sa contina ingrediente naturale dulci cum este mierea de albine. De asemenea, urmariti sa fie pe eticheta cat mai putine ingrediente, pentru ca un numar prea mare inseamna zahar ascuns. Urmariti sa scrie pe etichete si vitamine, minerale, proteine si fibre in continut, pentru ca sunt ideale pentru consum. Si sa stiti ca pretul este mult mai mic al cerealelor sanatoase decat al celor care su nu stiu ce minuni si arome in compozitie.

2.Nu te baza pe ce scrie pe cutie

Multe cutii de cereale sau pungi, au mesaje mari in care promit ca totul e natural 100% sau fara parabeni. Nu va lasati pacaliti. Cititi eticheta mereu, pentru ca acolo va veti da seama daca intr-adevar este totul natural si fara indulcitori artificiali. Acele mesaje de care va spuneam sunt o buna strategie de marketing pentru ca iti manipuleaza increderea in produs. Totul pana la verificare!
 

3.Alege portiile corecte de cereale la micul dejun

Nu exista un aliment care sa aiba 0 calorii si sa nu ingrase. Ideea este sa alegem in regimul nostru aliemntar doar alimentele cu cat mai putine calorii. Si cerealele au calorii, dar intr-un numar mic daca le alegeti asa cum va spuneam anterior. Nu trebuie insa sa abuzati de ele nici dimineata. Uita-te tot pe ambalaj si vezi cate calorii contine o portie de 100 grame de cereale. Doar asa iti poti doza in mod sanatos portiile cat sa nu-ti afecteze silueta pe termen lung. Nu ai voie sa depasesti 400 de calorii la micul dejun. Nu uitati ca mai sunt si alte mese principale si gustari pe parcursul zilei si nu trebuie sa aveti dupa o zi intreaga un numar prea mare de calorii.
 
Poate nu stiati, dar exista si o dieta pe baza de cereale. Aceasta este foarte eficienta in a scapa de burta. Stiti cat este de greu sa scapi de ea, iar cerealele prin continutul bogat de proteine, fibre, minerale si vitamine va ajuta sa slabiti eficient si sanatos. Nu o sa va mai simtiti nici balonati si constipati, iar de multe ori aceste probleme te fac sa ai burta mare. Minunat este la aceasta dieta ca puteti consuma cerealele pe tot parcursul zilei cand simtiti senzatia de foame si nu doar dimineata la micul dejun. Nu stiti cum? Exista batoanele de cereale, pe care le puteti cumpara atat din supermarketuri, dar sa stiti ca le puteti face foarte usor batoane cu cereale acasa din micul dejun. Va ajuta ca le puteti consuma ca gustari intre mesele principale si nu veti manca mult pe parcusul zilei.
 
Daca te saturi uneori dimineata de cereale, inceraca sa-ti reinventezi micul dejun si cu alte alimente. Sunt la fel de gustoase pentru sanatate si silueta. Nu strica uneori o lingurita de gem sau putin sirop de artar. Uneori avem voie sa ne facem si o mica pofta!
 
Daca respecti sfaturile acestea, vei avea parte doar de un mic dejun sanatos si gustos, energie pe tot parcursul zilei, iar silueta nu va fi amenintata in niciun fel.
 
Cine mai adora cerealele dimineata?

 

Tags:
cereale sanatoase
mic dejun
iaurt simplu degresat
batoane cu cerealte
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare