Cum ar trebui sa ne motivam in mod corect sa facem exercitii

 Imi tot spun ca ma voi apuca serios de facut sport si nu reusesc. De fiecare data gasesc motive sa aman. La fiecare inceput de saptamana imi spun ca gata, de acum inainte voi face si voi drege. Si, invariabil, nu fac nimic. 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Daca si tu esti in aceasta situatie, atunci este posibil sa consideri a fi foarte interesant ce are de spus psihologul James Clear despre asta:

1. Nu ai scopuri pe termen lung

Modul in care ne alegem scopurile este ceea ce ne motiveaza. Si, din pacate, ni le alegem gresit. Ceea ce ne face sa credem ca urmeaza sa facem un sacrificiu, cand, de fapt, urmeaza sa facem ceva normal.

- in loc sa spunem ca vrem sa ne recastigam sanatatea, spunem ca vrem sa slabim 5 kilograme

- in loc sa spunem ca vrem sa fim mai buni anul viitor decat suntem acum spunem ca am sacrifica totul ca sa fim mai buni

Sa fii sanatos, sa fii bun nu este un sacrificiu, ci este asa cum ar trebui sa fii.

2. Nu ti-ai facut un program

Nu trebuie sa astepti nici sa ai chef si nici sa ai timp ca sa te apuci de sport. Daca tot stai sa iti calculezi astfel este foarte probabil sa ajungi la impresia ca nu le ai niciodata. Solutia este ca pur si simplu sa le incluzi in program fara sa te mai intrebi daca ai chef de ele. Doua zile pe saptamana alergi cate o ora dimineata. Punct. Si iti construiesti restul programului in functie de aceasta alegere.

Cu alte cuvinte, ar trebui programul sa iti determine actiunile si nu nivelul de motivatie pe care il ai.

3. Nu ai rabdare sa incepi cu inceputul

Daca nu ai mai facut sport de multa vreme este evident ca nu poti face tot ceea ce fac veteranii. Probabil vei face cateva incercari dupa care vei renunta dezamagit. Dar, nu uita, scopurile tale sunt pe termen lung si, daca iti respecti programul, vei ajunge si tu acolo. 

Forta si rezistenta se construiesc in timp, nu te poti astepta sa le ai de la inceput.

4. Nu te obligi sa faci mici progrese

La inceput vezi o diferenta, dar apoi ai impresia ca nu se mai intampla nimic. Asta este pentru ca nu ti-ai impus sa faci mici progrese in fiecare saptamana. Si mereu se gasesc moduri de a progresa, doar sa ti le propui - sa folosesti greutati, sa faci o pauza mai mica intre exercitii, sa alergi mai mult sau mai repede, sa adaugi noi exercitii la rutina ta etc.

 Foto: hepta.ro