Cum arata stilul de viata sanatos dupa Dieta Spark? - Pana si barbatii o adora

Diete celebre 07.12.2017 dietetik
Dieta Spark nu este atat de cunoscuta in Romania, dar in strainatate a facut furori, reusind sa adune milioane de adepti. Comunitatea lor a ajuns sa se numeasca “Spark” dupa numele dietei si are ca scop ajutorarea tuturor celor care vor sa slabeasca sanatos in timp util, oferindu-si intre ei sfaturi, idei de meniuri si incurajari. O puteti gasi pe site-ul sparkpeople.com. In plus, sunt prezentate si povestile oamenilor care au reusit sa slabeasca. Rezultatele sunt exceptionale!
 
Nici nu se putea altfel avand in vedere ca dieta a fost conceputa de o persoana care s-a confruntat cu multele kilograme in plus si care a ajuns sa slabeasca foarte mult in doar 28 de zile. Persoana se numeste Chris Downie. In prezent este o personalitate importanta a fitnessului in strainatate, a scris o carte in care prezinta principiile dietei de 28 de zile impreuna cu meniul zilnic si se bazeaza foarte mult pe cresterea increderii. El considera ca o persoana plina de incredere va incerca zilnic sa fie mai buna si mai perseverenta, rezultatele ajungand sa fie destul de satisfacatoare.
 

Care sunt principiile dietei Spark?

 

Dupa cum sugereaza si numele, dieta Spark este una care care schimba vieti, te face sa-ti acorzi mai multa importanta, facandu-te sa stralucesti ( to spark). Dieta are la baza niste principii destul de sanatoase, nu te forteaza sa te infometezi si nu ai cum sa ai probleme cu pielea lasata in urma topirii kilogramelor in plus. Trebuie sa va spun ca in 28 de zile se pot slabi si 10 kilograme sau chiar mai mult in functie de organismul fiecaruia si bineinteles, de eforturile proprii.
 
Nu as putea spune ca este neaparat vorba despre o dieta, ci mai degraba despre un stil de viata foarte bine pus la punct, care tine cont de sfaturile doctorilor si ale nutritionistilor. Dieta se bazeaza pe 3 principii primordiale, anume alimentatie sanatoasa, miscare si motivatie permanenta. Nu exista sa te simti lesinat de foame sau sa nu-ti poti satisfice poftele, iar pentru ca permite si consumul de carne, barbatii sunt destul de incantati de dieta. Asta este minunat, avand in vedere ca pentru cei mai multi barbati “ cea mai buna leguma este carnea” si putini dintre ei sunt dispusi sa tina diete.
 
Ce inseamna aceasta motivatie? In primul rand, increderea ti-o intretii tu insuti, dupa care incerci sa-i incurajezi si pe cei din jur care au nevoie sa slabeasca ( prieteni, rude, cunostinte, etc). Ajutorarea celor din jur are loc de cele mai multe ori dupa ce reusesti tu intai sa-ti atingi obiectivele de a slabi. Din moment ce kilogramele incep sa se evapore este mare lucru si treaba e ca si facuta.
 
 

Cum se tine dieta Spark?

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

Este o dieta destul de rezonabila care permite consumul zilnic a 1500 de calorii, ceea ce nu este rau deloc. Exista diete foarte restrictive care permit intr-o zi doar 500-700 calorii. Pe parcursul celor 28 de zile organismul trebuie sa primeasca tot ce are nevoie, respectiv vitamine, minerale, proteine, grasimi si carbohidrati, dar fara a depasi doza zilnica necesara, pentru ca altfel am aduna si mai multe kilograme in plus. Portiile de mancare trebuie sa fie mici, dar consistente.
 
Secretul reusitei este sa incluzi zilnic in alimentatie o cantitate rezonabila de fibre, care stimuleaza digestia si ofera satietate pentru cateva ore bune. Ideal este sa se consume in fiecare zi circa 38 de grame de fibre. Doza recomandata pentru alti nutrienti ar fi urmatoarea:
 
  • Proteine – 28%
  • Carbohidrati buni – 57%
  • Grasimi – 18%
  • Vitamine si minerale ce stimuleaza slabirea ( calciu – 1302 mg, vitamina B12 – 4,5 mg zilnic)
  • Superalimente in cantitatea dorita ( seminte de chia, quinoa, broccoli, carne de curcan, peste, migdale, spirulina, ierburi aromatice, nuci de cocos, fructe mov, legume verzi)
 

In ce consta miscarea?

 

 

Miscarea nu consta neaparat in a merge zilnic la sala de fitness. Este de ajuns sa alegi activitati care iti fac placere, precum inotul, alergatul, plimbarile in aer liber, tenisul, plimbatul cu rolele, cu bicicleta si chiar treburile casnice. Sunt suficiente pentru a arde un numar mare de calorii si nu vei simti ca le vei face cu forta.
 
In plus, exista exercitii fizice de facut acasa care se pot face in 30-40 de minute, care solicita corpul, facandu-l sa arda calorii, imbunatatesc conditia fizica si dau un tonus bun ca sa nu ai probleme cu pielea lasata dupa pierderea kilogramelor. Exercitiile de pe internet sunt pentru fiecare categorie de varsta, asa ca nu vad sa fie probleme in executarea lor.
 
 
 
 
Sursa: livestrong.com; everydiet.org; dietsinreview.com;
 
 

 

Tags:
dieta spark
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare