HomeDieteDiete cu putine grasimiCum arata un meniu de slabit cu de toate?

Cum arata un meniu de slabit cu de toate?

Diete cu putine grasimi 06.02.2019 dietetik
Citeste si
Slabire cu de toate? Da, ai inteles bine! Daca stii ca esti o persoana care uraste dietele mult prea restrictive poti slabi si fara sa renunti la alimentele pe care le iubesti si cu care te-ai obisnuit. Este valabil si pentru gurmanzi care nu obtin usor senzatia de satietate dintr-o simpla salata, iar daca o obtin, peste jumatate de ora apare iar senzatia de foame. O dieta cu de toate este foarte sigura si eficienta cand vine vorba de slabire si mentinere si asta pentru ca ofera rezultate realiste care se mentin in timp spre deosebire de cele obtinute cu ajutorul dietelor care lezeaza prea mult organismul. Secretul este sa gasesti varianta sanatoasa la alimentele sau mancarurile care iti plac nespus de mult si sa le consumi in momentele care trebuie din zi. 
 
Iata ca se poate slabi si cu aport caloric ceva mai mare de calorii decat ofera dietele restrictive si anume in jur de 1200-1300 de calorii. Desigur, ideal este sa consumi calorii benefice ce contin nutrienti esentiali pentru organism si nu calorii de proasta calitate ce nu aduc beneficii, dar in schimb aduc foarte multe kilograme in plus. Este esential sa faci distinctia intre 1200 de calorii bune si 1200 de calorii rele!
 
Daca vrei sa tii o dieta cu de toate si sa slabesti in mod sigur si eficient, atunci trebuie sa respecti cele 3 mese principale ale zilei si poti avea chiar si 1-2 gustari intre mese daca este cazul. Din pacate, sunt persoane care sunt mult prea ocupate si nu mananca nimic o zi intreaga, iar la cina ajung sa consume un aport mult prea mare de calorii, care evident ca se vor acumula sub forma de kilograme nedorite. Degeaba consumi seara 1200 de calorii benefice ca sa compensezi ce nu ai consumat pe timpul zilei, pentru ca nu vei slabi. Asta este clar! Diferenta intre 1600 de calorii bune si 1600 calorii rele aici!
 

Cum sa arate mesele cu de toate pentru o zi?

 
Iata partea interesanta! Ai in fata o dieta care nu te obliga sa respecti pas cu pas anumite meniuri. Iti poti pregati tu mancarurile la fiecare masa principala, dar sa respecti cele mentionate anterior. Noi iti vom propune niste idei ca sa-ti dai seama cum se poate slabi mancand ceea ce iti place:
 
Masa de dimineata
 
Nu doar ca se spune ca micul dejun este cea mai importanta masa din zi. Asa si este! Reprezinta 40% din aportul total de calorii pe care trebuie sa-l consumi intr-o zi intreaga, dar nu te speria de acest procentaj, avand in vedere ca nu vei acumula nimic pana seara. Tot ce mananci dimineata se va transforma in energie favorabila arderii grasimilor pentru tot restul zilei.
 
Ideal este sa consumi multe fructe dimineata, seminte, mezeluri slabe si din surse sigure cumparate si verificate, branzeturi slabe, iaurturi integrale sau vegetale, proteine de calitate si carbohidrati buni pentru energie. Iti propunem urmatoarele mese:
 
  • Bruschete rumenite si unse cu un catel de usturoi si sa le decorezi cu proteine de origine vegetala precum porumb la conserva, rosii, ciuperci la conserva, fasole rosie sau neagra la conserva, rosii, castraveti, verdeturi, ceapa rosie, avocado; poti presara si putina branzica de vaci sau urda
  • Tartine frantuzesti unse cu humus de avocado sau naut si decorate cu sunca slaba de pasare, somon afumat sau ton in apa
  • Porridge cu branzica de vaci si fructe sau legume si verdeturi
  • Shaorma vegana din tortillas, rosii, castraveti, ceapa rosie, avocado, naut, porumb si fasole rosie si poti adauga si sos tzaztiki; nu uita sa decorezi cu patrunjel, marar sau ceapa verde

Citeste si 6 Shaorma vegane care merg perfect la micul dejun

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 
Masa de pranz
 
Te poti bucura si de aceasta masa care trebuie sa fie consistenta si tine cont ca ce consumi la ea nu poti consuma si la cina. Iata ce poti consuma:
 
  • Supa a la grec cu piept de pui, otet, ou, usturoi si iaurt grecesc
  • O palma de carne slaba cu o garnitura mica de orez integral, ciuperci, fasole rosie sau neagra sau cartofi copti sau fierti in stil taranesc; nu ezita sa adaugi o garnitura mare de salata de cruditati la alegere
  • Carnea slaba poate consta in somon, salau, pangasius, tilapia, fructe de mare, copanele de pui, piept de pui sau de curcan – se gatesc la grill, se fierb sau se gatesc la cuptor

 
Cina
 
Te poti rasfata cu tot felul de salate de cruditati cu carne slaba gatita la grill si decorate cu branzica de vaci.
 
 
 
 

 

Tags:
meniu de slabit
meniu cu de toate
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro