Cum arata un meniu slab caloric pentru o zi de toamna?

• Chipsuri din rondele de dovlecei sau vinete preparate la grill care se vor servi cu sos tzatziki sau sos salsa caliente; poti consuma si un smoothie la alegere

• Porridge din crutoane, vinete pisate sau dovlecei pisati cu 3 linguri de iaurt grecesc degresat sau cu putine grasimi, 1 lingura de seminte de chia, zeama de la o jumatate de lamaie, 1-2 linguri de ulei de masline, sare si piepr dupa gust si jumatate de ceapa rosie taiata julien

• Bomboane din seminte de hrisca coapta care se prepara in maxim 10 minute – pui hrisca la inmuiat cu o seara inainte, iar a doua zi faci mingiute din ea si le dai prin esenta de vanilie si fulgi de cocos

• Batoane proteice din seminte de quinoa si miere de albine

• 1 sandvis in straturi la care vei inlocui feliile de paine cu fasii sau rondele de dovlecel sau vinete si le vei decora cu sos tatziki sau sos salsa caliente, varza kale sau spanac, sunca slaba de pasare, ceapa rosie, rosii, castraveti sau legume marinate in stil asiatic dupa aceasta reteta

Citeste si Lista completa de alimente sanatoase si hipocalorice - le poti combina oricum pentru slabire, mentinere sau ingrasare sanatoasa

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

• Iaurt grecesc cu pere sau mese date prin razatoare sau bucati de gutui
• Lapte condensat cu prune 
• Iaurt cu musli
• Batoane proteine din ce seminte doresti
• 1-2 chipsuri din rondele de dovlecel sua vinete la grill

• Supa crema de avocado, usturoi, spanac, zeama de lamaie si aiurt grecesc degresat cu o felie de paine de seminte rumenita

• Supa a la grec din piept de pui – iata reteta dietetica

• Pita umpluta cu legume la grill, verdeata si sos salsa caliente sau sos tzatziki (poti folosi dovlecei, ridiche, vinete, broccoli, porumb, conopida, varza kale, ceapa rosie, etc.)

• 1 bucata de peste cat palma (somon, tilapia, cod, macrou, pangasius) la grill, cuptor sau fiert cu sos pesto si mix de legume

• Nuggets dietetici cu piure le cartofi dulci si fulgi de chilli

• Ratatoille din dovlecei, vinete, sos de tomate, verdeturi, fulgi de chilli

• 1 dovlecel sau o vanata – se va umple cu seminte de quinoa, legume la alegere crude, fierte sau marinate, verdeturi, ceapa rosie si condimente dupa gust – se va gati la cuptor

• Salata orientala dietetica – 4 retete minunate din care poti alege aici

• Salata de ton si legume – ai 6 retete din care poti alege 

• Supa crema de morcovi, telina, hrean si varza alba

• Mini pizzete din vinete – vei taia rondele de vinete, le vei decora cu ceapa, rosii tocate si parmezan – le gatesti la cuptor

• Salata fresh de rondele din dovlecei, vinete si iaurt grecesc degresat cu zeama de lamaie si condimente dupa gust

• Burger din vinete decorat cu ce legume si verdeturi vrei (ai nevoie de mai multe rondele de vinete potrivit de groase)

• Tocanita din vinete sau dovlecei cu sos tzatziki

• Salata de legume marinate peste noapte

• Salata Baba Ganoush sau salata de vinete tartinabila cu seminte de susan, iaurt grecesc, verdeata si ceapa rosie

Citeste si Iata 10 mancaruri inedite din dovlecei si vinete - bune la slabit la orice ora