Cum arzi calorii in doar 2 saptamani
Citeste si
-
Slabire fara febra musculara cu Pilates
Nu-ti plac exercitiile fizice pentru ca produc febra musculara care te impiedica sa te tii de un...
-
Exercitii pentru topirea grasimilor pe care le poate face oricine
Multe persoane ar dori sa faca miscare, dar din diverse motive nu reusesc. Se poate sa vie varsta...
-
Exercitii pentru corp de vis in 3 saptamani care nu obosesc
Chiar se poate sa obtii rezultate vizibile in doar 3 saptamani daca ai grija la alimentatie si...
-
8 Moduri simple si rapide de a slabi acasa
Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
Daca simti ca regimul alimentar nu te mai ajuta, indiferent cata grija alegi pentru alimentele consumate, inseamna ca metabolismul tau este incetinit si are nevoie de un restart. Se intampla acest lucru dupa ce depasim varsta de 25 de ani si este un proces care se amplifica in timp daca avem vieti sedentare. Daca si tu te regasesti in situatia in care ti se pare ca te ingrasi chiar si de la o gura de apa, este clar ca trebuie sa iei masuri. In cadrul acestui articol vei descoperi cele mai bune sfaturi si exercitii potrivite care sa-ti accelereze metabolismul. Exista si exercitii care tonifiaza si nimic mai mult, dar exista si exercitii speciale pentru arderea caloriilor. Nu este cazul sa te inchizi ore intregi in sala de antrenamente pentru ca exercitiile propuse de noi se executa in maxim 10 minute in fiecare zi. Va fi foarte usor sa-ti gasesti timp si partea buna este ca aduc beneficii indiferent de momentul din zi cand alegi sa le faci. Se poate sa te simti descurajat acum ca te gandesti poate ca nu mai ai o conditie fizica atat de buna dupa o perioada lunga de sedentarism, dar te asiguram ca aceste exercitii se potrivesc oricui la orice varsta si e nevoie de minim de efort.
1.Genuflexiune si saritura
Un astfel de exercitiu ar speria orice sedentar sau lenes si asta pentru ca poate parea complicat dar nu este deloc asa. Pur si simplu executi fara sa te grabesti o genuflexiune clasica si sari usor cand revii in pozitia initiala. Sunt necesare 20 de repetari in 3 seturi.
Citeste si Secretul coapselor subtiri
2. Plank in stilul omul paianjen sau cataraturi
Tot ce trebuie sa faci este sa stai pe podea in pozitie de flotare, sprijinit bine in brate si ai grija sa iti misti doar partea inferioara a corpului. Picioarele se urca in lateral ca si cum ai urca pe un perete. Se executa cand pe un picior cand pe altul. Sunt necesare 15 ridicari pe picior in 3 seturi.
.jpg)
3.Alergare pe loc
Cine spune ca doar alergatul in parc te ajuta sa arzi calorii? Poti alerga pe loc acasa fara sa ai nevoie de o banda speciala si secretul este sa duci cat mai sus genunchii. Pentru varietate poti incerca si cu picioarele la spate exercitiul si iti recomandam sa alergi asa 3 minute pe ceas. Secretul este sa nu alergi cu viteza pentru ca vei obosi repede si in fond ai nevoie sa mentii ritmul mai mult pentru a obtine cele mai bune rezultate.
.jpg)
4. Genuflexiune tip sumo cu ridicari de picior
Tot ce trebuie sa faci este sa executi pozitia clasica de flotare, fundul sa fie cat mai jos si spre spata, iar toata greutatea corpului s eva lasa pe calcaie si nu varfuri. Diferenta la aceasta genuflexiune este ca picioarele vor fi foarte departate, pozitia se mentine asa cate 5 secunde si sunt necesare 25 de repetari. Mai este una spect si anume ca atunci cand revii in pozitia initial trebuie sa ridici cate un picior pe rand in lateral. Poti lua pauza 10 secunde intre exercitii. Vezi aici mai multe tipuri de genuflexiuni!
(1)(3).jpg)
5.Exercitiu din picioare cu banda elastica
Aceasta banda este uimitoare si te ajuta sa cresti eficienta oricarui exercitiu chiar daca nu este greu la executare. Iti propunem un exercitiu la care trebuie sa te sprijini cu mainile de perete si sa ridici in spate cate un picior, avand banda elastica pozitionata ca in poza data ca exemplu. Sunt necesare 3 serii a cate 15 repetari. Partea si mai buna este ca vei lucra si coapsele interne, dar si soldurile.
(1).jpg)
6.Genuflexiune sumo
.jpg)
Stii deja cum se executa genuflexiunea clasica. Poate suna ciudat un exercitiu sumo acum, dar te vei convinge ca este usor de executat si cu rezultate de milioane. Tot ce trebuie sa faci diferit este sa tii picioarele departate in stil sumo. Sunt necesare 20 de repetari in 3 seturi. Nu te grabi cand executi exercitiul pentru ca este important sa lucrezi fiecare grupa de muschi din corp si nu uita sa ai abdomenul incordat pe toata durata executiei. Astfel vei obtine si abdomen tare ca piatra fara sa faci clasicele abdomene pe care nu oricine le poate executa.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
