Cum faci schimbari majore in alimentatie cu trucuri mici in mai putin de o luna?
Citeste si
-
Afla cum poti slabi fara un meniu dat de dieta
Unele persoane isi doresc sa slabeasca cu orice pret din diverse motive si ajung prin urmare sa...
-
Afla cum are loc ingrasarea ca sa stii cum sa o previi
Multe persoane se pot confrunta la un moment dat cu un surplus de kilograme si pot avea nevoie de...
-
Cum scapi de surplusul de piele dupa slabire
Multe persoane isi poti dori la un moment dat sa slabeasca, dar pe cat de mare este bucuria...
-
Nimeni nu poate slabi fara aceste reguli simple
Alegerea dietei perfecte este o provocare pentru orice persoana care vrea sa scape de cateva...
Stiai ca poti ajunge sa slabesti si sa fii tonifiat in doar o luna fara o dieta anume? Poti uita de sala de fitness, planurile alimentare complexe care necesita mult timp pentru pregatire si nutritionisti. Nu oricine dipune de un buget mare incat sa si le permita, dar asta nu inseamana ca nu exista solutii la indemana care sa fie pentru nevoile tuturor. Putem obtine rezultate destul de satisfacatoare in doar o luna daca invatam toate trucurile pentru un stil de viata sanatos. Medicii nu incurajeaza pe nimeni sa tina dieta restrictive si periculoase pentru sanatate si asta pentru ca nici rezultatele nu vor fi de durata. Nu risti decat sa ai mereu oscilatii de greutate si sa tii dieta in permanenta. Ideal este sa faci niste schimbari mici, dar inteligente in stilul de viata si nu vei mai simti corvoada unei diete.
O persoana este fericita atunci cand mananca ce-i place si cand vrea. Nu ai nevoie sa numeri caloriile la fiecare masa in parte, nici dupa o zi intreaga si nici nu-ti impune cineva ce combinatii alimentare sa faci. Se poate spune ca nici macar gatitul zilnic in bucatarie nu se recomanda si asta pentru ca organismul are nevoie si de zile de repaus in care sa consume hrana vie si neprocesata. Iata ce schimbari sa faci in viata ta:
1.Alege sa faci schimbari mici in viata ta ca sa nu le simti si sa-ti fie usor sa le respecti zi de zi indiferent cat de ocupat ai fi.
2.Legumele trebuie sa fie in farfurie in proportie de 70%. Gateste-le la grill sau la abur mai rar si consuma-le des in stare cruda pentru ca isi pastreaza nutreintii mai bine.
3.Renunta la carbohidratii rai si aici ne referim la paine alba, faina alba, produse de patiserie, dulciuri nesanatoase, paste, cereale pline cu zahar. Alege carbohidratii buni precum legumele, verdeturile, orezul brun, negru sau basmati in loc de orez alb, cartofi dulci in loc de clasicii cartofi, faina integrala sau vegetala in loc de faina alba de grau, paste integrale, paine integrala si paine din seminte, dulciuri raw vegane gatite in casa.
Citeste si Alege din 6 carbohidrati buni!
4.Renunta la grasimile nesanatoase pe care le gasim in mancarea de tip fast food, prajeli si mezelurile pline cu zahar si cantitati enorme de sare. Stim ca au gust bun, dar daca te uiti pe etichete te vei speria. Consuma carne preparata de tine in casa si ai grija sa o condimentezi cu cat mai multe mirodenii si verdeturi ca sa fie la fel de gustoase.
.jpg)
5.Include categorii variate in regimul alimentar zilnic si anume vitamine, minerale, fibre de calitate, antioxidanti, proteine vegetale, carbohidrati buni, grasimi sanatoase, proteine animale.
6.Consuma lactate vegetale in loc de cele de origine animala.
7.Consuma uneori si branza, dar sa fie branza de vaci, urda, branza feta, ricotta, parmezan, mozarella, branza frantuzeasca. Portia trebuie sa fie de 1-2 degete.
8.Verifica eticheta chiar si la produsele care se vor sanatoase. Pot avea ingrediente ascunse precum grasimi nesanatoase, gluten, sare, zahar, chimicale, etc.
.jpg)
9.Fructele se consuma doar in prima parte a zilei si nu spre seara pentru ca fermenteaza si ingreuneaza digestia.
10.Nu se combina niciodata proteinele si grasimile fie ele si sanatoase cu carbohidratii buni. De exemplu, nu este bine sa combini paste cu carne si legume. Alege pastele cu legume si verdeturi. Iata cum sa facem combinatiile sanatoase!
11.Alege mereu alimentele cu putine calorii pentru ca le poti consuma in tot felul de combinatii fara sa existe riscul ca poti depasi numarul de calorii intr-o zi.
12.Foloseste farfurii mici ca sa-ti “pacalesti” creierul ca ai mancat suficient. Astfel vei evita sa-ti pui in farfurie un munte de mancare.
13.In farfurie trebuie sa ai carne cat o palma, un pumn de carbohidrati si legume cat cuprinde. Nu exista limite in ceea ce priveste legumele.
14.Nu te fixa pe anumite legume. Consuma toate culorile posibile. Nu doar ca infrumuseteaza mancarea si farfuria, dar organismul va primi tot felul de nutrienti pentru a putea preveni carentele nutritionale.
(52).jpg)
Daca tot am vorbit de regimul alimentar trebuie sa stii ca este important sa eviti sa mai fii o persoana sedentara. Kilogramele nu vor disparea fara sa arzi calorii. Poti face plimbari in parc, alergare de pe loc in casa, exercitii cardio si exercitii simple pilates pentru toate grupele de muschi. Vei evita vergeturile si pielea lasata.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
