Cum incluzi maslinele in alimentatie ca sa slabesti?

Diete clasice 03.01.2018 dietetik
Nu cred ca s-ar fi gandit cineva ca maslinele pot ajuta la slabire si asta pentru ca cel mai adesea sunt folosite pentru ornare si cam atat. Ele sunt impresionante prin prisma formei si a culorii, iar gustul este de regula amarui sau usor sarat si exista sute de soiuri din care poti alege.
 
Atunci cand nu stii ce sa mai mananci, poti apela in mod cert la masline. Sunt gustoase, satioase si au atat de putine calorii incat nici nu are rost sa le mai numaram. Stiu ca iti vine greu sa crezi ca maslinele pot favoriza slabirea si asta pentru ca te gandesti ca sunt sarate si favorizeaza retentia de apa in organism. Ei bine, nu toate soiurile sunt pentru slabire. Trebuie sa ne alegem cu grija maslinele, daca nu vrem neplaceri ale siluetei. 
 
Un alt aspect pe care sigur nu-l stiai este ca si samburii maslinelor pot fi de mare ajutor pentru silueta, dar si pentru sanatate. Majoritatea ii arunca fara sa le cunoasca beneficiile asupra tractului intestinal. Acum ca stii ca mai exista o varianta de slabire, nu ezita sa o incerci!
 

Lucruri interesante despre masline

 

Maslinele sunt niste fructe care cresc in arbusti ( maslini), dar nu se consuma ca atare. Pentru a fi comestibile trebuie sa treaca prin mai multe procedee, care tin si de soiul din care fac parte. Sunt de diverse forme, culori si arome, asa ca se potrivesc cu majoritatea tipurilor de mancare.
 
Multi au impresia gresita ca doar uleiul de masline este recomandat pentru sanatate si slabire, maslinele fiind niste resturi din urma obtinerii uleiului. In supermarket-uri vom gasi masline umplute, crema tartinabila din masline, biscuiti cu masline, iar acasa putem face si supa crema de masline daca iti vine sa crezi. Cine s-ar fi gandit ca se pot face atatea din simplele masline?
 

De ce ajuta maslinele la slabit?

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

In primul rand, maslinele au un numar mult prea mic de calorii, asa ca pot fi incadrate fara probleme in categoria alimentelor dietetice. Fie ca au sare sau nu, 28 de grame de masline verzi au cam 40 de calorii, iar 28 de grame de masline negre abia daca au 20 de calorii. La fel ca si uleiul de masline, contin acizi grasi ( grasimi sanatoase), care favorizeaza slabirea si imbunatatesc starea generala de sanatate. 
 
In al doilea rand, maslinele sunt destul de satioase si asta pentru ca au un indice glicemic mic. Asta inseamna ca zaharul din sange nu va avea oscilatii ca sa resimti des senzatia de foame, ceea ce este de dorit atunci cand ai pofte excesive de mancare. Poti consuma 3-4 masline si ai rezolvat problema. 
 
In ultimul rand, la fel ca si uleiul de masline, te pot ajuta sa previi depunerile de grasime din organism prin consum regulat gratiei acizilor grasi din compozitie.
 
 

Ce masline sa alegem si cum le consumam?

 

Cu toate ca si maslinele usor sarate ajuta la slabire, daca stii ca retii apa, ti-as recomanda sa le alegi pe cele simple si fara pic de sare. De asemenea, cand le consumi, evita sa le amesteci in sosuri grase, salate cu numar mare de calorii sau in smantana cu aport ridicat de grasime.
 
Ca sa le intensifici aroma deosebita poti utilza condimente precum:
 
  • Curry
  • Turmeric
  • Ghimbir sub forma de pudra
  • Piper cayenne
  • Piper negru

 

 
Consumul maslinelor este destul de simplu daca vrei rezultate bune in ceea ce priveste silueta. Sa nu ne intelegem gresit! Asta nu inseamna ca daca ajuta la slabire poti manca 2-3 pumni de masline pe zi, pentru ca orice aliment sanatos poate dauna siluetei daca este consumat in exces. Este de ajuns sa consumi jumatate de cana de masline intr-o zi, cumulat cu fiecare masa. Ca o gustare este mult mai usor sa consumi 2-3 masline decat sa mananci fast food.
 
Maslinele pot fi incluse in diverse mancaruri acasa dintre care:
  • Cartofi cu masline
  • Mancarica de cartofi dulci
  • Orez
  • Pasta tartinabila
  • Supa crema doar din masline
  • Dressing pentru salate light atat sub forma de sos cat si ca atare
 

 

Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare