Cum iti alegi legumele in dieta in functie de calorii
Citeste si
-
11 Alimente procesate, dar sanatoase recomandate in perioada postului
Perioada postului poate fi una destul de dificila daca nu ai timp sa te gandesti ce alimente sa...
-
Exemple de mancaruri disociate care te ajuta sa slabesti
Un lucru este cert si anume ca nu oricine stie sa combine alimentele in mod corespunzator. Acesta...
-
Cum scapi de burta consumand fibre
Oricine se poate confrunta la un moment dat cu grasimea abdominala. Factorii difera de la o...
-
Secretele combinarii ideale a alimentelor – previi ingrasarea
Nu trebuie sa fii nutritionist ca sa inveti combinarea corecta a alimentelor. Chiar daca...
Sunt multe legume pe piata, asa ca decizia iti poate fi ingreunata atunci cand vrei sa slabesti repede si fara efort, dar sa nu mai mentionam cat este de importanta si mentinerea pentru multe persoane. Ne dorim cu totii sa ne pastram greutatea cat mai mult timp si daca se poate intr-un timp foarte scurt, dar sa nu uitam ca acele cateva kilograme in plus nu s-au acumulat peste noapte. Cateva saptamana de neglijenta si de combinatii alimentare nefericite si nu au ezitat sa apara kilogramele. Cele mai recomandate diete pentru rezultate sigure si rapide sunt de departe cele bazate pe consumul de legume si verdeturi, insa nu toate alimentele sunt indicate in dieta. In cadrul acestui articol vei invata ca poti consuma orice, cu conditia sa ai grija la modul de preparare si combinatiile alimentare.
Evident, cand vine vorba de slabire, legumele trebuie consumate cat mai des in stare cruda pentru rezultate rapide si detox ca la carte. Nu exista slabire eficienta fara detox, dar nu multe persoane stiu acest aspect. In plus, daca alegi sa gatesti legumele este recomandata o atentie necesara ca sa nu se piarda nutrientii de care are nevoie organismul in urma procesului de gatire. Indicat este sa rumenesti la grill legumele 1-2 minute sau sa le gatesti la aburi tot cam atat.
Sa descoperim caloriile celor mai comune legume de pe piata
Tindem mereu sa alegem legumele clasice si uitam ca piata ofera o mare diversitate din care putem alege. Organismul are nevoie de cat mai multi nutrienti si nu este indicat sa-l plictisim cu aceleasi mancaruri din legume in fiecare zi. Iata despre ce aport caloric este vorba:
1.Cartoful – 160 de calorii
Este cea mai comuna leguma, deci este necesara peste tot pe glob. Nu mai spunem cat este de delicios. Poate are un aport caloric ceva mai mare, dar pentru asta trebuie sa fim atenti cum il consumam. Calitati nutritionale mai bune ar avea cartoful dulce si chiar mai putine calorii. Iti recomandam sa rumenesti la grill cartofii, in punga de copt sau sa-i fierbi. La combinatii alimentare iti recomandam tot felul de ierburi aromatice, rosii, ceapa verde, ceapa rosie, castraveti si ridiche. Daca vrei si iaurt nu depasi 1-2 linguri si foloseste iaurt grecesc cu putine grasimi.
2.Vanata – 110 calorii
Ceva mai multe calorii decat majoritatea legumelor, dar este vorba de calorii pozitive care nu ingrasa. Insa vinetele trebuie gatite la grill sau se fierb 1-2 minute la aburi. Secretul este sa adaugi cat mai multe ierburi aromatice si sa eviti painea si carnea. Ele inlocuiesc perfect carnea si sunt destul de satioase. In cazul preferi salata tartinabila de vinete, foloseste fasii de legume in loc de paine.
3.Verdeturile – 5 calori
Includem aici patrunjelul, mararul, salata verde, rucola si altele de acest gen. Poti abuza de ele in stare cruda.
4.Rosiile – 20-25 calorii
Sunt printre cele mai consumate si merg consumate crude, uscate si deshidratate sau gatite la grill 1-2 minute.
5.Ardeiul gras – 20 calorii
La fel ca si rosiile, merge consumat oricum, dar sa nu-l umpli cu carne.
(80).jpg)
6.Dovlecelul – 40 de calorii
Este indicat in toate curele de slabire si poate fi consumat atat crud la salate cat si gatit la aburi sau grill in diverse combinatii.
7.Ciuperci champignon – 20 calorii
Cele mai indicate ciuperci la slabire, dar consuma-le marinate peste noapte, gateste-le la grill sau la cuptor in combinatii simple. Vezi aici marinarea pestea noapte!
8.Porumbul – 110 calorii
Ne ajuta sa scapam de pofta de dulce si merge adaugat cat 2-3 linguri la orice mancare.
9.Mazarea – 60 de calorii
Se gateste la aburi si se consuma cu saata verde.
10.Morcovi – 30 calorii
Consuma-i oricum!
11.Broccoli – 30 calorii – o jumatate de cana mare
Sunt ideali gatiti la aburi 1-2 minute si adaugati la salate, fiind raciti.
12.Conopida – 15 calorii
Iti recomandam gatirea la grill, cuptor sau marinarea.
13.Castravetii – 10 calorii
Consuma-I cruzi in orice combinatii.
14.Ceapa – 30 calorii
Cele mai putine calorii le are ceapa verde, dar poti consuma mai degraba ceapa rosie in locul celei albe.
15.Ridichea – 10 calorii
Crude si adauga-te la orice.
.jpg)
16.Spanac – 10 calorii la o cana
Merge gatit la aburi in multe combinatii.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
