Cui nu i se intampla uneori ca in timpul dietei sa fie tentat sa triseze? Ba cu un suc carbogazos sau o prajiturica si cine poate rezista cartofilor prajiti? Nutritionistii spun clar ca orice dieta are anumite reguli si restricii, iar odata incalcate nici nu mai are rost sa continui dieta, pentru ca nu va avea efect asupra procesului de slabire. Si uite asa trebuie sa o iei de la capat iar si iar si kilogramele nu mai dispar, ba dimpotriva. In teorie este foarte usor sa tii o dieta, dar practica ne pune in dificultate. Pentru ca este vara si vrem sa ne tinem silueta intacta, m-am gandit sa va vin in ajutor cu niste trucuri care sa va ajute in cazul in care trisati in dieta. In asa fel, nu va mai fi necesar sa intrerupeti dieta si sa o luati de la inceput.
1. Ai mancat ceva dulce sau sarat, fast food sau prajeli (PS. Cine rezista cartofilor prajiti cu hamburger?)
Aceasta este cea mai clasica greseala intr-o dieta. Inteleg ca este greu sa rezisti cand in jur sunt atatea alimente interzise care fac cu ochiul. In cazul dietelor restrictive este imposibil sa nu trisezi. Este si asa greu sa te tii de un program care te restrictioneaza de la a consuma anumite grupe de alimente, care iti dau peste cap metabolismul si te trezesti ca nu reusesti sa scapi de kilogramele in plus oricat ai incerca.
De cate ori ai simtit ca mori de pofta cand ai vazut sau mirosit alimentele anterior mentionate? Ti se face gura apa, pur si simplu.
Nu dispera! Nutritionistii recomanda sa se tina o cura rapida de detoxifiere dupa ce ai consumat un aliment interzis. Te vei putea axa cateva zile doar pe consumul de fructe, legume si multa apa, pentru ca vei elimina rapid toxinele. In sezonul cald avem la dispozitie o multime de fructe si legume pe care le putem incerca in salate si mai sunt si accesibile si gustoase. Exista multe salate care ajuta la detoxifierea ficatului. Pentru cine nu stia, daca ficatul este bombardat prea mult cu prajeli si dulciuri, nu va mai putea elimina corespunzator toxinele, iar acestea se vor depune peste tot in organism, incetinindu-va metabolismul. Cu ajutorul salatelor va veti tine foamea sub control si veti elimina complet toxinele. De asemenea, poti incerca si alimentele bogate in fibre, pentru ca stimuleaza procesul de digestie si imbunatatesc tractul intestinal. Cu ajutorul fibrelor poti manca pe saturate, iti tii sub control pofta excesiva de mancare si slabesti usor si sanatos. Mai are rost sa va spun ca tot cu ajutorul lor veti obtine o talie de viespe? Sper ca v-am convins cat este de sanatos pentru slabire.
2. Ai consumat sucuri carbogazoase
Da stiu, sunt bune, dulci si acide si iti fac cu ochiul, mai ales cand ti-e sete si te afli la piscina sau la o terasa. Incercati sa comandati la sete o limonada sau un fresh natural din fructe. Fiind vara, o solutie la indemana si de efect ar fi detoxifierea cu ajutorul sucurilor naturale. Acestea pot fi servite atat in timpul meselor principale cat si ca o gustare, te ajuta sa elimini substantele toxice din organism, te ajuta sa te hidratezi si sa slabesti. Plus ca tot dulci sunt precum sucurile carbogazoase. Ai nevoie doar de un blender bun care sa nu strice pulpa fructelor si de fructele necesare dupa preferinte chiar la tine acasa.
Pentru cine nu stia, sucurile carbogazoase contin foarte multe calorii datorita zaharurilor continute si se depun fix pe talie. Nu se recomanda consumul lor nici in afara dietei si cu atat mai putin in timpul unei diete.
Solutia ar fi ca daca ai consumat un pahar mare de cola sa alergi 1 ora sau sa inoti 1 ora. Depinde ce alternativa preferi. Daca vrei sa stii cum poti arde mai multe calorii, ar fi cazul sa te gandesti cam ce conditie fizica ai si cat esti de rezistent la efort. Doar asa vei alege tipul de miscare potrivit pentru tine. Si orice ai alege nu conteaza, pentru ca importanta este arderea caloriilor si nu modul cum le arzi.
3. Ai redus drastic numarul de calorii
De regula, dietele nu se tin dupa ureche. Trebuie sa gasesti dieta potrivita pentru tine, astfel incat sa nu lezezi organismul, ca altfel lesini pe strada si esti tentat sa mananci si mai mult decat de obicei si nu mai are efect dieta. Practic, o tii degeaba, pentru ca dupa incetarea ei vei incepe sa mananci normal si te vei trezi cu efectul yo-yo. Te vei trezi inapoi cu acelasi numar de kilograme sau chiar mai multe. Plus ca la oscilatiile dese de greutate se lezeaza si pielea si te vei trezi cu cateva vergeturi urate si inestetice. A reduce drastic numarul caloriilor, inseamna sa te infometezi practic. Nu dispera! Exista diete fara infometare, care te ajuta sa slabesti sanatos si cu rezultate de durata. Vei putea manca tot ce-ti doresti doar ca in cantitati mici.
Solutia ar fi sa consumi multi nutrienti si sa mananci la fiecare 3-4 ore cate putin. Baza este sa manaci putin, dar des cat sa-ti iei energia necesara si sa nu-ti fie foame. O masa nu trebuie sa fie lipsita de proteine si carbohidrati, pentru ca ajuta metabolismul sa functioneze corect.
4. Mananci putin si faci sport
Cine ti-a spus ca poti face exercitii obositoare fara sa mananci corespunzator? Muschii au nevoie de proteine si fibre ca sa se refaca si sa se favorizeze arderea grasimilor. Cu cat masa musculara este mai mare cu atat este mai mic stratul de grasime. In caz contrar, vei ajunge sa cazi din picioare, pentur ca nu vei avea energia necesara.
Dupa parerea mea, nu poti sa faci nimic daca nu mananci corespunzator, pentru ca nu ai energie destula. Ce sa mai spun de o dieta sau de exercitii obositoare la sala cand tu nu vei fi in stare nici sa-ti faci propriile activitati zilnice care iti ard din calorii si ele. Vei fi uimita cate activitati cotidiene banale te ajuta sa arzi calorii si tu nici macar nu stiai.
5. Te-ai lasat de dieta dupa 2 saptamani
O dieta eficienta este una cu ajutorul careia slabesti saptamanal cate putin, dar sigur si cu efecte de durata. Multe persoane cand incep o dieta se descurajeaza pentru ca slabesc mai putin decat se asteapta in primele 2 saptamani. Da, se poate slabi un numar mare de kilograme si intr-un timp scurt, dar nu este sanatos, iar daca revii la vechea alimentatie de depun la loc. A abandona o dieta dupa 2 saptamani, inseamna ca ai tinut-o degeaba, pentru ca ai revenit deja la vechile obiceiuri alimentare.
Indicat este sa-ti gasesti o dieta care sa fii sigur ca o poti tine, dar care sa nu fie nici prea restrictiva si care sa-ti ofere rezultate sigure de slabire. Dietele cu rezultate sigure sunt special concepute pentru cei care vor sa slabeasca sanatos si sigur, fara efectul yo-yo.
Solutia este sa ai rabdare, pentru ca in timp vei obtine rezultatele dorite. Cu rabdarea, treci marea! Nu asa era zicala?!
Cum ai trisat in dieta pana acum?
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
