Cum iti tonifiezi picioarele cu doar 3 minute de exercitii pe zi

Fitness 10.03.2017 Livia Caled

Ultima moda in materie de antrenamente acasa este sa sa alegi sesiuni de exercitii de doar cateva minute, insa foarte intense. Se pare ca, sesiunile scurte de exercitii, facute de cateva ore pe zi, ajuta corpul sa se mentina mereu in forma si tonifiat.

Daca nu ai timp de mers la sala si nici nu ai timp de alergat sau mers cu bicicleta, incearca sa iti organizezi in asa fel timpul petrecut acasa, astfel incat sa introduci in rutina ta zilnica si aceste sesiuni scurte de exercitii.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Cum trebuie sa arate programul tau de miscare fizica intr-o zi in care n-ai timp de sala si alte activitati fizice?

- incalzire de cateva minute dimineata, inainte de micul dejun;

- mers pe jos, urcat scari, cat de mult se poate;

- o sesiune scurta de exercitii pentru picioare seara, dupa ce vii de la birou.

 
Azi iti propunem o sesiune de exercitii de doar 3 minute, perfecta pentru tonifierea picioarelor:
 
1. Alergare pe loc (30 de secunde)
 
 
2. Genuflexiuni cu greutati (30 de secunde)
 

 
3. Ridicari ale ambelor picioare (30 de secunde) si forfecari (30 de secunde)
 
Stai intinsa pe spate, ridica-ti ambele picioare, apol lasa-le la sol. Dupa 30 de secunde de exercitii, continua cu inca 30 de secunde de forfecari usoare.
 
 
 
4. Lovituri cu calcaiul spre tavan (30 de secunde pentru fiecare picior)
 
 
 
 
Tags:
exercitii picioare
picioare tonifiate
antrenament de 3 minute
exercitii tonifiere
antrenament acasa
exercitii pentru acasa
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
1 Comentarii
  • Adina
    1. Adina 13.03.2017 15:28

    Eu pentru tonifierea corpului am inceput o cura cu niste suplimente alimentare care sunt utile si pentru arderea grasimilor.

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare