HomeAlimentatieSecreteCum obtii 1200 de calorii din surse vegetale

Cum obtii 1200 de calorii din surse vegetale

Secrete 13.11.2018 dietetik
Citeste si
Singurele proteine cunoscute de cei mai multi ar fi cele de origine animala (oua, peste, fructe de mare, lapte, branza, iaurt), dar uitam ca mai exista si alte tipuri de proteine si anume cele vegetale. Sunt singurele care iti pot asigura greutatea dorita, lipsa problemelor digestive, energie si o viata longeviva. A fi vegan nu este un tren sau o pierdere de timp. Exista multe voci care spun ca reprezinta un stil de viata sanatos din toate punctele de vedere, iar daca stii ce alimente sa alegi si cum sa le combini pentru ca organismul sa primeasca toti nutrientii esentiali .
 
Avem prentru tine un meniu genial de o saptamana care este compus 100% din legume si te va aface sa te convingi ca proteinele vegetale pot fi la fel de consistente ca si cele animale. Ca sa te simti satul insa, este necesar sa nu consumi mai putin de 1200 de calorii si poti chiar sa depasesti usor aportul caloric. Este vorba de calorii de buna calitate care nu se vor depune sub forma de grasime, ci te vor ajuta sa scapi de ea.
 
Un alt avantaj al acestui meniu ar fi faptul ca te ajuta sa tii colesterolul sub control si implicit bolile cardiovasculare, ficatul gras non-alcoolic, obezitatea, carentele de vitamine si minerale si tii la distanta grasimea viscerala. Este vorba de acea grasime care se depune in interiorul organelor interne de jur, dar si in jurul lor si care poate cauza reale probleme de sanatate
 

Ziua 1

 
Micul dejun (430 calorii) – 2-3 felii de paine integrala toast cu sos salsa guacamole cu seminte, nuci si legume crude cu verdeturi
Pranz (470 calorii) – 2 bruschete din cartofi dulci cu mix de legume crude si verdeturi
Cina (630 calorii) – salata de rosii mari romanesti, ceapa rosie, varza kale, porumb la conserva, ridiche, seminte de pin sau ghinde de artar, 1 cana de tofu rumenit si multa zeama de lamaie
 
 
 

Ziua 2

 
Micul dejun (400 calorii) – sandvis vegan – retete
Pranz (460 calorii) – salata tartinabila de vinete cu ceapa rosie si frunze de salata cu rodie
Cina (650 calorii) – pizza vegana cu blat din naut  sau hrisca coapta si mix de legume pentru decorare – se gateste la cuptor
 
 

Ziua 3

 
Micul dejun (444 calorii) – porridge cu fulgi de ovaz, iaurt grecesc degresat sau cu putine grasimi, mere, pere, banane si seminte si nuci de decor sau poti folosi lapte vegetal de migdale sau cocos
Pranz (470 calorii) – salata din naut copt cu rosii, frunze de salata, porumb, castraveti, muraturi, dovlecei, ridiche, zeama de lamaie si branza vegana, preparata acasa
Cina (560 calorii) – fritatta din dovlecei si vinete (aseaza intr-o tava felii de paine integrala pe care le decorezi cum vrei cu dovlecei, vinete rondele, sos de tomate si putin parmezan)
 
 
 

Ziua 4

 
Micul dejun (480 calorii) – 1-2 jumatati de avocado cu ou fiert tare, rosii, ceapa rosie, frunze de salata
Gustare (170 calorii) – salata mica de morcovi rasi cu varza rasa
Pranz (445 calorii) – salata mexicana cu tofu, ciuperci, ardei gras, rosii, ceapa rosie, frunze de salata, porumb, castraveti si muraturi
Cina (560 calorii) – orez brun cu mix de legume si multa verdeata si ceapa rosie cruda
 
 
 

Ziua 5

 
Micul dejun (405 calorii) – lapte din seminte de canepa decorticate cu afine, mere, pere si banane si poti decora cu nuci
Pranz (465 calorii) – 3 bruschete rumenite cu sos salsa caliente – se rumenesc la cuptor
Cina (600 calorii) – 2-3 tortilla mici sau medii umplute cu porumb la conserva, naut, sos salsa caliente, ceapa rosie, spanac sau rucola si cateva legume gatite la grill)
 
 

Ziua 6

 
Micul dejun (400 calorii) – lapte de migdale cu 4 linguri de hrisca coapta, rodie, seminte de chia si fructe de sezon pentru decorare
Gustare (180 calorii) – 1 bol mic de salata din portocale cu varza kale
Pranz (450 calorii) – 2 cartofi dulci brazdati in stil acordeon si umpluti cu mix de legume si verdeturi – se gateste la cuptor
Cina (630 calorii) – salata din fasole neagra sau rosie cu varza kale sau alge marine, rosii romanesti, dovlecei crud, ceapa rosie, porumb 
 
 
 

Ziua 7

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 
Micul dejun  - ca la ziua 4
Pranz (480 calorii) – salata Capresse cu rosii romanesti, branza vegana, ceapa si verdeata
Cina (610 calorii) – broccoli, morcovi sis sos pesto
 
Aceste mese pot fi consumate timp de o saptamana sau pana ajungi la greutatea dorita.
 
 
 

 

Tags:
1200 de calorii
surse vegetale
calorii din surse vegetale
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro