Cum poti manca sanatos la birou

Secrete 25.09.2017
Se intampla mai mereu sa mancam nesanatos la birou si asta din lipsa de timp si proasta organizare, desigur. A fi ocupat si plin de responsabilitati nu reprezinta scuze ca sa manaci fast-food si mancaruri pline de grasimi. Nu te gandi ca este costisitor sa mananci sanatos la birou, ba dimpotriva. Te costa mai mult la buzunar daca dai banii zilnic pe fel si fel de varinate pregatite rapid. Intr-adevar, sandvisurile, chips-urile si firmele de catering sunt mai rapide, dar deloc sanatoase. La un moment dat chiar te plictisesti sa mananci la fel zilnic, iar organismul are nevoie de varietate. Astazi va vin in ajutor cu niste variante!
 
1.Daca dispui la serviciu de o bucatarie cu un frigider, nu mai trebuie sa-ti comanzi ceva rapid sau sa iei o gustare nesanatoasa. Secretul este sa-ti prepari de acasa, dimineata sau seara, daca nu dispui de prea mult timp dimineata ceea ce doresti sa mananci la pranz. O idee buna ar fi salatele mixte pastrate in pungute sau caserole. Nu uita de ardei gras, frunze de salata verzi si ridiche, iar la final nu uita sa pui cateva picaturi de ulei de masline si zeama de lamaie. Lamaia va ajuta la pastrarea prospetimii in pungute. As recomanda totusi sa nu fie legume prea suculente, intrucat nu uita ca vei cara dupa tine mancarea si nu ai nevoie sa-ti curga pe undeva.
 
2.Iti poti pregati tot de cu seara niste sandvisuri din paine de secara sau cu cereale, cateva bucatele de cascaval si multe frunze de salata. Si in cazul acesta este important sa eviti legumele suculente ca sa nu se inmoaie sandvisurile. Poti opta pentru frunzele de salata, ardei gras, castraveti, ridiche si ardei gras.
 
3.Nu strica sa iei cu tine uneori un iaurt mare de capra si crackersi din faina integrala. Ar fi ca o mica gustare, dar mult mai sanatoasa si o poti consuma chiar si in timp ce lucrezi la calculator, numai sa fii atent.
 
 
4.Daca tii neaparat sa-ti comanzi ceva la restaurantele de pe langa sediul serviciului, nu ai voie sa comanzi altceva decat supe sau ciorbe light de legume de orice fel, paste simple cu legume si mult sos de rosii, peste la gratar cu legume sau salata greceasca. Poti opta chiar si la firmele de catering sa-ti aduca mancarurile dorite. Nu toate firmele livreaza mancaruri nesanatoase si gatite rapid.
 
5.Iti poti lua de acasa cateva fructe pe care le poti lua ca gustari pe tot parcursul zilei. Nu uita ca intr-o zi sunt necesare 3 mese principale si 3-4 gustari.
 
6.Evita sa consumi sucuri carbogazoase si cafea indulcita, deoarece iti vor face foame la un moment dat, pentru ca organismul tot isi va cere portia de zahar din sange. In acele momente vei ramane fara energie si-ti vei ingreuna activitatea.
 
7.Ia-ti la tine sucuri naturale facute acasa la blender sau apa aromatizata cu legume si fructe de sezon. Nu uita sa bei lichide cu jumatate de ora inainte de a manca, dar si dupa ce mananci. Te va ajuta sa-ti potolesti foamea excesiva si nu vei fi tentat sa consumi orice aliment nesanatos doar pentru ca este la indemana.
 
8.Nu manca niciodata pe fuga, intrucat digestia trebuie sa se desfasoare in mod corect. O digestie corecta va preveni acumularea kilogramelor. Fa-ti timp si pentru tine sa stai pe o banca sau la un restaurant sau chiar in bucataria serviciului.
 
9.Refuza politicos ofertele colegilor de a-ti cumpara si tie anumite alimente pe care le consuma ei. Pana la urma vor intelege ca ai un anumit regim alimentar, in care trebuie sa eviti anumite alimente atat pentru sanatate cat si pentru silueta.
 
10.Nu te abtine niciodata de la mancare pe parcursul zilei daca vrei sa slabesti, pentru ca vei ajunge sa-ti clacheze organismul si ii va lua mult timp sa se refaca. Plus de asta, iti vei incetini metabolismul si se va produce efectul invers.
 
11.Ai grija ssa incluzi proteine si carbohidrati sanatosi precum oua, lactate, branzeturi, seminte si nu manca foarte mult daca stii ca nu ai activitate fizica sau intelectuala intensa. Sunt preferate portiile mici si dese.
 
12.Evita tot ce inseamna produse fainoase la munca ca nu-ti vor flata deloc silueta si aici ma refer la clasicii covrigi, prajitureee, crochete, pufuleti, sticksuri etc.
 
13.Nu pleca de acasa fara a lua micul dejun. Un mic dejun atractiv te va face sa nu te grabesti spre serviciu si conteaza foarte mult daca vrei sa ai energie si sa nu-ti fie foame tot restul zilei.
 
Ce alte idei de meniu mai sunt permise?
  • Omleta cu legume si multa salata verde
  • Orez cu legume si pui fiert sau la gratar
  • Peste la cuptor sau la gratar cu broccoli si quinoa
  • Mazare cu pui fiert, la cuptor sau la grill
  • Pastai cu pui fiert, la cuptor sau la grill
  • Diverse supe creme
 
Ce gustari poti lua?
  • Kefir
  • Fructe
  • Fructe oleaginoase: migdale, caju, nuci
  • 2 patratele de ciocolata neagra
 
*Desigur, mai sunt multe alte idei pentru un pranz sanatos, dar aici depinde de gusturile tale. Varianta sanatoasa se gaseeste la orice, indiferent ca-ti pregatesti ceva de acasa la caserola sau daca mergi la restaurant sau daca apelezi la firma de catering.
 
Tu ce mananci la birou?

 

Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare