Cum poti sa faci alergatul pe banda mai putin plictisitor

Alergatul pe banda poate fi cea mai plictisitoare parte dintr-un antrenament, dar beneficiile pe care le are nu-ti permit sa sari acest pas. Nu-ti ramane decat sa cauti ceva distractiv de facut in acest timp. 

Cand alergi pe banda ai parte de unul dintre cele mai eficiente exercitii cardio intr-un spatiu inchis, dar si de modalitatea de a accelera metabolismul cel mai mult timp dupa ce antrenamentul s-a terminat.
 
Acestea fiind zise, alege ce ti se potriveste de mai jos. 
 
1. Fandari cu greutati 
 
Alege doua greutati de 3 kilograme sau chiar mai mult si asaza-le pe suportul de langa ecranul benzii de alergat. Seteaza viteza la jumatate din cea pe care o folosesti de obicei la mers, apoi ia greutatile si fa un pas mare in fata, in timp ce fandezi celalalt picior. Tine mainile pe langa corp si spatele drept. 
 
 
2. Mers cu spatele la deal, cu incordari de biceps 
 
La aceeasi viteza ca cea de mai sus, porneste de pe marginile benzii, stand asezata cu spatele. Seteaza inclinatia cea mai mare si ridica mana in diagonala cu piciorul cu care pasesti. 

 
3. Alergat lateral 
 
Asaza-te intr-o parte pe banda si, la o viteza mica, incepe sa alergi in lateral. Acest tip de alergare se mai numeste pasi adaugati. Fa acelasi numar de repetitii si pe stanga, si pe dreapta. 
 
4. Cu picioarele la fund 
 
Pentru acest exercitiu poti sa matresti putin viteza. In timp ce pasesti intr-o alergare usoara, ridica picioarele pe rand in spate astfel incat sa-ti atingi fundul cu calcaiul. 
 
5. Genuflexiuni cu saritura 
 
Revino la viteza de la primul exercitiu si efectueaza genuflexiuni (squats) cu saritura. Mentine spatele drept si uita-te la banda pentru a sti cand sa sari. Fa intre 10 si 15 repetitii.

 
Tags:
banda
alergat
sala
sport
genuflexiuni
greutati
fandari
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare