HomeLifestyleMotivatieCum poti slabi 8-10 kg pana la sarbatori?

Cum poti slabi 8-10 kg pana la sarbatori?

Motivatie 07.12.2018 dietetik
Citeste si
Iti faci griji de cateva kilograme in plus si sarbatorile bat la usa? Nici o problema! Inca mai ai timp suficient la dispozitie sa scapi de surplusul de kilograme ca sa te simti bine in pielea ta atunci. De asemenea, daca scapi acum de cateva kilograme nu va mai trebui sa-ti faci griji de cele ce se pot depune in timpul sarbatorilor. Sigur nu vrei ca la final de iarna sa te trezesti cu prea multe kilograme care vor fi si mai greu de dat jos cand vei dori sa ai o silueta mai subtire pentru sezonul cald. Acestea fiind spuse, este mereu bine sa scapi cand poti de cateva kilograme enervante ca sa-ti fie mai usor pe viitor in caz de sarbatori, evenimente, etc.
 
Multe persoane se pot confrunta la un moment dat cu un surplus de kilograme din diverse motive, dar nu este un capat de tara. Solutii poti gasi usor daca actionezi cand nu ai apucat sa depui prea multe. Sa stii ca la indemana sunt multe trucuri care te pot ajuta sa scapi de surplus fara sa te infometezi si fara sa tii neaparat o dieta propriu-zisa. In cadrul acestui articol vei descoperi ca se poate slabi si fara stres si nu uita ca pana la sarbatori mai sunt doua saptamani. Poti slabi si mai mult de 8 kilograme daca vei considera ca este necesar. Iata ce sfaturi iti propunem, dar sa stii ca trebuie puse intocmai in practica daca vrei rezultate cat mai bune:
 
1.Poti incepe prin a micsora portiile de mancare de mancare cu jumatate. Incearca sa ai in farfurie o cantitate de carne cat palma si sa fie slaba si gatita sanatos (grill, cuptor sau fiarta), iar in ceea ce priveste alimentele precum pastele, orezul, fasolea sau cartofii ai grija sa consumi doar 3 linguri, maxim patru. In farfurie sa predomine legumele si verdeturile consumate cat mai divers posibil.
 
2.Renunta la sosurile grase! Degeaba consumi legume si verdeturi daca le indesi in sosuri grase. Ele trebuie consumate cat mai simplu ca sa fie cat mai hranitoare. Iata sosuri light ce merg la orice!
 
3.Ai grija sa ai in farfurie cate putin din toate categoriile alimentare sanatoase ca sa dai organismului toti nutrientii necesari. Poti avea 2-3 linguri de alimente ce fac parte din categoria grasimilor sanatoase, 2-3 linguri de seminte sau pseudo-cereale, o palma de carne slaba, 2 cani de legume si verdeturi, 2-3 linguri de carbohidrati buni.
 
 
4.Mananca mai consistent la micul dejun si la pranz. Iti recomandam sa iei micul dejun pana la ora 10, iar pranzul intre orele 13 si 15. Motivul este pentru ca la cina nu ti se va face prea foame si te vei multumi cu smoothieuri, salate, ton in apa, sandvisuri light, supe lichide sau orice altceva light si slab caloric.
 
5.Renunta la rontaielile dintre mese cu care te-ai obisnuit, mai ales cele nesanatoase. Mai bine consumi un fruct sau o salata de verdeturi.
 
6.La pranz poti consuma doua feluri de mancare, dar primul sa constea intr-o supa de legume sau de zarzavaturi sau supa crema de legume, iar la felul doi poti consuma carne slaba cu multe legume si verdeturi si poate 2-3 linguri de garnitura (seminte de quinoa, naut, cuscus, hrisca, orez rosu, fasole neagra, fasole alba, porumb, tofu, branza Halloumi, etc.).
 
 
 
7.Consuma cate un pahar cu apa sau smoothie din 2 in 2 ore. Asa te asiguri ca nu vei consuma prea multa mancare la cele 3 mese principale ale zilei.
 
8.Ai grija sa nu depasesti 300-400 de calorii la o masa, iar la cina poti avea cam 250-300 de calorii. Asta inseamna ca pe zi trebuie sa ai mese ce intrunesc 1200 de calorii si nu mai mult. Iata un meniu de o saptamana cu 1200 de calorii!
 
9.Fa 2-3 minute de exercitii cardio in fiecare zi. Iti vei accelera metabolismul, vei arde caloriile, iar caloriile noi din mnacare nu se vor mai depune atat de usor.
 
 
10.Incearca sa fii o persoana mai activa. Plimba-te mai des, foloseste scarile in locul liftului, ridica-te de pe scaunul de la birou din ora in ora ca sa te dezmortesti, fa exercitii de intindere in fiecare dimineata ca sa capeti energie si sa ai o circulatie a sangelui mai buna. Te ajuta sa fii energic toata ziua, aspect favorabil pentru arderea grasimilor.
 
11.Consuma multe condimente picante, pentru ca favorizeaza pierderea kilogramelor.
 
 
 

 

Tags:
cum poti slabi
8-10 kilograme
poti slabi pana la sarbatori
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro