Odata cu inaintarea in varsta,
pielea de pe brate incepe sa se lase si sa capete un aspect inestetic. Indiferent cat esti de grasa sau slaba, bratele isi pierd aspectul gratios daca nu sunt lucrate constant cu exercitii.
Azi iti recomandam un antrenament de 3 saptamani pentru brate sculptate si tonifiate.
Cum procedezi?
- Executa in fiecare zi cate o sesiune cu cele 5 exercitii special alese pentru brate, prezentate mai jos.
- Fiecare exercitiu trebuie executat de cel putin 15 ori.
- Durata unei sesiuni de exercitii trebuie sa fie de cel putin 8 minute.
- Foloseste greutati la exercitiile tale, in primele 2 saptamani de 1 kilogram si in ultima de 2 kilograme.
Ce exercitii trebuie sa faci zilnic?
1. Exercitii pentru bicepsi
Aceste exercitii se fac foarte usor cu greutati, trebuie doar sa tii bratele pe langa tine si sa le ridici, indoindu-le, pana la nivelul umerilor.
2. Exercitii pentru tricepsi
De data asta, ridica greutatile ca si cand ai ridica o bara, astfel incat sa ai coatele paralele cu solul.
3. Exercitii pentru tricepsi
Un exercitiu eficient pentru tricepsi, dar si pentru spate si picioare, este sa stai cu genunchii usor flexati si cu spatele drept si aplecat spre sol. Intinde bratele in spate, apoi indoaie-le, fara sa schimbi pozitia coatelor.
4. Exercitii pentru umeri
Printre cele mai simple exercitii cu greutati este sa tii greutatile in zona umerilor si sa le ridici, astfel incat bratele sa fie intinse perfect.
5. Exercitii pentru bicepsi si tricepsi
Stai aplecata si ridica bratele in laterala. Cand apropii bratele, ai grija ca palmele sa fie indreptate spre tine.
Sursa foto: fitsugar.com