Cum sa ai brate sculptate in doar 3 saptamani

Fitness 22.11.2016 Livia Caled
Odata cu inaintarea in varsta, pielea de pe brate incepe sa se lase si sa capete un aspect inestetic. Indiferent cat esti de grasa sau slaba, bratele isi pierd aspectul gratios daca nu sunt lucrate constant cu exercitii.
 
Azi iti recomandam un antrenament de 3 saptamani pentru brate sculptate si tonifiate. 
 
Cum procedezi?
  • Executa in fiecare zi cate o sesiune  cu cele 5 exercitii special alese pentru brate, prezentate mai jos.
  • Fiecare exercitiu trebuie executat de cel putin 15 ori.
  • Durata unei sesiuni de exercitii trebuie sa fie de cel putin 8 minute.
  • Foloseste greutati la exercitiile tale, in primele 2 saptamani de 1 kilogram si in ultima de 2 kilograme.
Ce exercitii trebuie sa faci zilnic?
 
1. Exercitii pentru bicepsi
 
Aceste exercitii se fac foarte usor cu greutati, trebuie doar sa tii bratele pe langa tine si sa le ridici, indoindu-le, pana la nivelul umerilor.
 
 
2. Exercitii pentru tricepsi
 
De data asta, ridica greutatile ca si cand ai ridica o bara, astfel incat sa ai coatele paralele cu solul.
 
 
3. Exercitii pentru tricepsi
 
Un exercitiu eficient pentru tricepsi, dar si pentru spate si picioare, este sa stai cu genunchii usor flexati si cu spatele drept si aplecat spre sol. Intinde bratele in spate, apoi indoaie-le, fara sa schimbi pozitia coatelor.
 

4. Exercitii pentru umeri
 
Printre cele mai simple exercitii cu greutati este sa tii greutatile in zona umerilor si sa le ridici, astfel incat bratele sa fie intinse perfect.
 

5. Exercitii pentru bicepsi si tricepsi
 
Stai aplecata si ridica bratele in laterala. Cand apropii bratele, ai grija ca palmele sa fie indreptate spre tine. 
 
 

 
Sursa foto: fitsugar.com
 
 
Tags:
brate sculptate
brate tonifiate
exercitii bicepsi
exercitii tricepsi
exercitii umeri
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare