Cum sa ai brate subtiri si tonifiate
Citeste si
-
Trucuri sa ai pielea intinsa pe gat ca sa pari mai tanar cu 10 ani
Cand te obisnuiesti cu tineretea si frumusetea si te trezesti deodata cu cateva riduri in jurul...
-
Masti corporale din legume si verdeturi care fac minuni - preparate in casa
Nimic nu se compara cu o masca proaspata din legume si verdeturi. Nu are sens sa pierzi timp...
-
De ce apar cearcanele si cum scapi de ele sau le previi
Fara indoiala, cearcanele sunt urate de toata lumea, fie ca este vorba de femei sau barbati, iar...
-
Piele tanara cu seminte de chia
Daca vrei sa intarzii cat mai mult timp cu putinta aparitia ridurilor, atunci trebuie sa incluzi...
Este stabilit! Atat barbatii cat si femeile isi doresc brate tonifiate si bine lucrate. Daca barbatii isi doresc brate proeminente si pline de muschi pentru mai multa prestanta barbateasca, femeile isi doresc insa brate cat se poate de subtiri, tonifiate si frumos conturate. Iarna este usor sa ascundem bratele pufoase si cu muschi lasati, dar vara chiar daca ai vrea, nu se poate. Este normal sa te simti stanjenit. Nu poti purta maiourile preferate, rochiile sau bluzele pe care le doresti. Nu exista o dieta anume pentru brate subtiri, dar chiar si asa se recomanda sa nu faci exces de grasimi, prajeli si dulciuri si sa nu fii o persoana sedentara. Secretul bratelor subtiri la femei consta in alegerea exercitiilor potrivite pe care sa le faci zilnic pana ajungi la rezultatul dorit si apoi sa mentii facandu-le de 2-3 ori pe saptamana.
Ai crede acum ca trebuie sa te inchizi in sala de forta si sa lucrezi din greu, dar nu este deloc asa. Mai degraba barbatilor li se recomanda acest lucru. Femeile isi pot lucra bratele foarte bine si simplu chiar in confortul propriei case. Iti vom dezvalui in cadrul acestui articol cele mai eficiente si simple exercitii si pierzi maxim 5 minute pe zi!
1.Flotari in genunchi
Clasica flotare este destul de grea si pana si barbatii intampina dificultati la acest exercitiu, dar te ajuta sa obtii brate destul de tari. Femeile insa pot face flotari din genunchi si ai nevoie doar de 25 de repetari. Poti varia tinand genunchii lipit sau departati.
2.Exercitiu culcat pentru brate
Poti sta pe pat sau pe saltea, iar in loc de gantere mici sa folosesti 2 sticle de 1 litru, pline cu apa. Ridica bratele sus-jos. Sunt necesare 20 de repetari.
3.Plank clasic
Un exercitiu foarte popular si eficient pentru toate grupele musculare din corp si nu doar pentru brate. Este de ajuns sa stai in pozitie de flotare, dar fara a-ti flexa corpul. Pur si simplu mentii pozitia timp de 60 de secunde, avand grija sa incordezi bratele cat poti de mult. Rezultatele apar destul de repede.
.jpg)
4.Exercitiu fara greutati pentru brate
Stai in picioare si ai grija sa faci forfecari cu bratele, avand grija ca si picioarele sa fie forfecate si flexate. Sunt necesare 35 de repetari.
5.Exercitii brate din pozitie aplecata
Te asezi in pozitie de genuflexiune dar fara sa te ridici sus-jos. Pur si simplu flexezi bratele in fata si in spate foarte putin, avand grija sa tii cate o sticla de 1 litri, plina cu apa, iar spatele sa stea fix. Incordeaza bratele cat poti tu de mult. Sunt necesare 25 de repetari. Vezi aici impachetari cu argila acasa pentru brate fara grasime!
.jpg)
6.Exercitiu aplecat flexand bratele mai tare
Seamana destul de mult cu exerciitul anterior, dar diferenta este ca bratele se trag in fata si spre spate cat de mult poti ca si cum ti-ai face vanta. Sunt necesare 15 repetari. Ai nevoie tot de sticle cu apa de 1 litru.
.jpg)
7.Exercitiu lucrand bratele in lateral
Stai in picioare si usor aplecat si ai grija sa ai in maini sticle de apa de 1 litru ca la exercitiile anterioare si flexeaza bratele stanga-dreapta. Sunt necesare 15 repetari.
Acest program consta in a face zilnic exercitiile propuse pana ajungi la forma dorita la brate, apoi sa ai grija la mentinere exact cum spuneam la inceputul articolului. Poti alege sa faci toate exercitiile zilnic cate un minut fiecare sau poti alege cate unul in fiecare zi sau mai exista si varianta de a face zilnic cate 2-3 exercitii preferate, urmand apoi sa variezi zilele ce urmeaza.
Pe langa grasimea acumulata la nivelul bratelor, mentionam ca o cauza a aspectului neplacut este si muschiul lasat din cauza sedentarismului si a gravitatiei. Alimentatia joaca si ea un rol destul de important. De exemplu, pe langa faptul ca trebuie sa eviti alimentele si mancarurile nesanatoase si pline de calorii, ai grija sa consumi de 2-3 ori pe saptamana si proteine animalae si grasimi sanatoase pentru ca intaresc masa musculara. Iti sugeram piept de pui, piept de curcan, somon, fructe de mare, pangasius, ton, avocado, etc.
Nu uita sa te hidratezi din 2 in 2 ore cu apa aromatizata cu legume si fructe sau smoothieuri din fructe si legume.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
1 Comentarii
Pentru cresterea masei musculare un produs interesant e si Metadrol, un produs pe baza de tribulus terestris!