HomeDieteDiete specialeCum sa ai o dieta sanatoasa in 20 de zile

Cum sa ai o dieta sanatoasa in 20 de zile

Diete speciale 04.03.2016
Citeste si

A-ti schimba dieta intr-una sanatoasa poate insemna mare bataie de cap. Cheia sta in gasirea catorva pasi simpli care sa te ajute sa-ti realizezi obiectivele.

 
 
Ziua 1: aprovizioneaza-te cu multivitamine de calitate (cumpara fructe, legume, uleiuri sanatoase si mult peste)
Ziua 2: arunca mancarea nesanatoasa.
Ziua 3: creaza-ti un jurnal alimentar si fa o poza oricarui aliment pe care il consumi. Iar seara, incearca sa te uiti la poze si sa analizezi singura care este modul tau de alimentatie.
Ziua 4: Incepi cu ceea ce-ti place. Alege doar alimentele sanatoase care iti plac si dupa ce te deprinzi cu mancatul sanatos, zilele urmatoare poti incerca si alte gusturi si combinatii.
Ziua 5: mananca mai multe legume decat crezi ca ai nevoie
Ziua 6: adauga mai multe proteine
Ziua 7: alege proteine organice
Ziua 8: cumpara legume gata spalate si taiete ca sa nu simti corvoada preparatului.
Ziua 9: Inainte de a merge la resuarant, citeste meniul si fa-ti planul a ceea ce vei consuma inca de acasa.
Ziua 10: alege shake-uri simple dar pline de proteine in fiecare dimineata
Ziua 11: incepi sa bei un pahar cu apa imediat ce te trezesti
Ziua 12: incepi sa reduci cantitatea de alcool pe care o consumi zilnic
Ziua 13: invata sa citesti etichetele alimentelor inainte de a le cumpara
Ziua 14: regandeste lista de cumparaturi luand in cosiderare mai mult cantitatea de nutrienti pe care o primesti intr-o portie decat pretul pe care trebuie sa-l platesti.
Ziua 15: stabileste politica 80/20 (80% mancare sanatoasa si 20% mancare mai putin sanatoasa)
Ziua 16: renunta la bauturile carbogazoase
Ziua 17: incepi prin a manca mai incet
Ziua 18: incepi sa faci lista de cumparaturi pentru o saptamana, planificandu-ti din timp fiecare masa
Ziua 19: pregateste-ti pranzul de acasa pentru la serviciu si pune-ti mereu in geanta gustari sanatoase ca sa nu mai fi tentata sa cumperi orice gasesti pe strada cand iti este foame.
Ziua 20: adauga putine condimente in viata ta. O mancare aromata necesita mai putina sare si astfel devine mai sanatoasa.
 
 
 
Tags:
dieta
sanatoasa
20 zile
calorii
alimentatie
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro