Cum sa ai un weekend sanatos de 1 mai

Toata lumea a asteptat cu mare entuziasm mini-vacanta de 1 mai pentru ca este un prilej bun de iesit in aer liber si de facut gratare. Vezi cum trebuie sa-ti petreci weekendul astfel incat sa ai grija si de sanatatea ta. 

Ce mananci 

• Legume precum sparanghel, dovlecei, porumb, ceapa, ardei si ciuperci merg de minune pe gratar si pot chiar inlocui carnea. Daca nu poti sa te lipsesti de carne, alege-o pe cea slaba ca cea de pui, somon, ton sau creveti in locul celor grele, pline de grasimi, cum e cea de porc. 
• Fructele facute pe gratar adauga un plus de savoare si de dulceata oricarui tip de mancare. Pune pe foc felii de ananas, mango si piersici si tine-le cateva minute pe fiecare parte. 

Incearca mititeii vegani! 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Gustari si rontaieli 

• Iaurt grecesc inghetat cu fructe de padure: amesteca 170 de grame de iaurt grecesc simplu cu 1/4 de lingurita de extract de vanilie si tine totul la frigider pentru 2 ore. Serveste cu o cana de fructe de padure (150 de calorii). 
• Smoothie de fructe de padure: amesteca intr-un blender jumatate de cana de lapte (de vaca, de soia sau de care preferi) sau de iaurt natural fara grasimi cu o cana de fructe de padure congelate (daca ai proaspete adauga jumatate de cana de gheata). 
• Salata caprese: Taie o bucata de mozzarella in felii (ar trebui sa arate ca piesele de domino) si pune intre ele felii de rosii si frunze proaspete de busuioc. O portie are 3 felii de mozzarella si 3 de rosii si are 130 de calorii. 

Pastreaza-ti mancarea in siguranta 

• Tine mancarea cruda departe de fructe, legume sau orice alte alimente care trebuie pastrate reci pentru a preveni contaminarea de microbi.
• Mancarea perisabila n-ar trebui sa stea afara pentru mai mult de 2 ore. 

Fa miscare 

• E drept ca vacanta de 1 mai e asociata de multe persoane cu relaxarea, dar daca vrei sa porti cu mandrie costumul de baie la vara, trebuie sa faci miscare. 
• Tine cont cate calorii mananci ca sa faci atata miscare incat sa le arzi.
• Daca locul in care o sa-ti petreci 1 mai este in localitate, du-te cu bicicleta pana acolo sau mergi pe jos. 
• Nu uita sa folosesti crema de protectie solara!

Vezi ce sporturi si activitati in aer liber poti face in vacanta de 1 mai!

Foto: Hepta.