Cum sa arzi mai multe calorii cand alergi

Fitness 11.11.2015 Dana Lazar

Prima regula ca sa arzi mai multe calorii cand alergi este sa alergi mai repede. Dar cum sa faci asta daca imediat simti ca obosesti si trebuie sa te opresti?

Va voi prezenta mai jos cateva trucuri din partea alergatorilor avansati, trucuri care va vor ajuta sa va imbunatatiti performantele si sa scoateti mai mult din jumatatea de ora pe care o petreceti alergand. 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

1. Conteaza ceea ce faci tu

Nu te compara cu altii, pentru tine conteaza ceea ce faci tu. Asa ca monitorizeaza in cat timp alergi tu o anume distanta si apoi incearca, de fiecare data, sa iti depasesti acest rezultat. In final, asta te va face sa alergi mai mult decat ai fi crezut posibil. Daca te compari cu altii atunci se poate intampla sa iti piara toata increderea in tine si sa fii gata sa te lasi pagubas, mai ales daca este vorba despre o persoana care a exersat mult mai mult. 

 

2. Atunci cand alergi mai repede te pregatesti si pentru rezistenta

Probabil ca ti se pare ca trebuie sa alegi: ori sa alergi repede, ori sa alergi mult. Insa trebuie sa stii ca daca faci cateva sesiuni de alergat repede, atunci iti pregatesti muschii si pentru momentul in care alergi mult.

Si nu este doar atat, acesta este de fapt momentul in care arzi surplusul de grasime si metabolismul tau simte ca se reinvigoreaza. Pentru a obtine astfel de rezultate nu trebuie sa alergi repede o lunga perioada de timp: alergi repede cateva minite, apoi alte cateva minute mai incet si apoi o iei de la capat. 

 

3. Daca esti incepator

Cel mai simplu mod de a-ti face corpul sa alerge mai repede este sa nu te lasi in voia ritmului in care el se simte confortabil. Ci sa il obligi sa se miste cu un pic mai repede decat acest ritm. Apoi, alege intervale pe care le parcurgi cu pasul cu care esti tu obisnuita. Vei vedea cat de simplu ti se va parea acesta atunci, chiar daca numai cu cateva minute inainte iti jurai ca ai fi gata sa renunti.  

 

Nu uita ca ai nevoie de incalzire inainte. Dupa alergat este indicat sa faci cateva exercitii de intindere, astfel incat sa nu ai probleme cu muschii picioarelor.

 

Sursa foto: hepta.ro

 

Tags:
calorii
alergat
slabire
grasime
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare