Cum sa faci corect incalzirea, in functie de tipul de miscare ales

Fitness 11.02.2016 Dana Lazar

Aproape toti incepatorii sar direct la exercitii fara sa se gandeasca la incalzire. Si asta este nu doar dureros, intrucat vei avea dureri musculare, ci si periculos, pentru ca este ca si cum ai pleca la lupta fara nicio arma. Incalzirea nu este un moft, este o necesitate.

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Bine, suntem de acord cu asta, insa cum se face? Va vom explica mai jos, pentru cele mai populare alegeri.

 

Yoga

Crezi ca la yoga nu ai nevoie de incalzire? Faci o mare greseala. Pentru ca yoga pune o mare presiune pe incheieturi. Trebuie sa fii atenta mai ales la partea de sus a corpului pentru ca in foarte multe pozitii mentine o mare parte din greutatea acestuia. Iti poti roti pumnii de 10-12 ori. Poti face si 10 flotari la perete. Nu uita de umeri. Pe ei ii poti incalzi cu o miscare circulara. Repeta de 8 ori in fata si de 8 ori in spate. 

 

Alergat

Incalzirea pentru alergat poate sa fie pur si simplu un mers mai rapid. Insa poti incepe si cu o incalzirea care are drept tinta anumiti muschi ai corpului. Asta necesita cateva miscari facute destul de dinamic, dar nu atat de rapid incat sa nu mai poti vorbi. De abia apoi poti trece la stretching. In video de mai jos ai un exemplu de cum se face:


Exercitii cu greutati

In niciun caz nu ridici greutatile inainte de a-ti pregati corpul pentru efort. Se incepe cu cateva minute de exercitii cardio usoare, care iti vor incalzi muschii si iti vor face inima sa bata mai rapid. Apoi se fac cateva miscari de stretching pentru intreg corpul. Aveti mai jos un program complet de incalzire care dureaza numai 5 minute.

 

Foto: hepta.ro

 

Tags:
exercitii
incalzire
yoga
alergat
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare