HomeAlimentatieSecreteCum sa mananci in fiecare zi ca sa nu te ingrasi?

Cum sa mananci in fiecare zi ca sa nu te ingrasi?

Secrete 08.02.2017 Livia Caled
Citeste si
Studiile despre diete si slabit nu sunt putine, iar informatiile pot fi de multe ori contradictorii. Ca sa eviti sa iti umpli tot timpul documentandu-te despre care e cea mai rapida metoda de a slabi, incearca sa gasesti cel mai bun mod de a manca in fiecare zi ca sa nu te ingrasi. 
 
Cu cat iti obisnuiesti corpul sa consume mai putin in fiecare zi, cu atat vei avea o stare mai buna de sanatate. De asemenea, cu cat vei manca mai sanatos, cu atat kilogramele in plus vor disparea si ele.
 
Ce cred cercetatorii despre cum sa mananci in fiecare zi ca sa nu te ingrasi?
 
1. Mananca un desert dupa micul dejun
 
Un studiu din Tel Aviv a aratat ca persoanele care obisnuiesc sa manance un desert dupa micul dejun sunt mai determinate sa duca la bun sfarsit o dieta, deoarece nu se deprima pentru faptul ca sunt private de tot felul de alimente. De asemenea, s-a mai aratat ca desertul consumat la inceputul zilei nu ingrasa, deoarece are timp sa se digere pana seara.
 
2. Ultima masa a zilei trebuie sa fie cea mai lejera dintre toate mesele zilei
 
Daca la micul dejun si la pranz ai mancat de toate, la cina nu mai ai voie sa mananci mancaruri prea complicate, pline de calorii. Incearca sa optezi mereu la cina pentru o supa, o salata sau o friptura de pasare sau peste cu legume preparate la aburi. Evita painea, carnea tocata si carbohidratii rafinati.
 
 
3. Ai grija sa consumi 30 de grame de fibre in fiecare zi
 
Fibrele iti accelereaza tranzitul intestinal, iti confera o senzatie de satietate pentru mult timp dupa masa si te ajuta sa ai o digestie buna. Cele mai bune surse de fibre sunt legumele, fructele, cerealele intergale, fasolea, nautul, lintea, ovazul.
 

4. Bea doar apa, ceai, cafea sau limonada fara zahar
 
Sucurile sunt un fel de bomboane lichide, de aceea este recomandat sa renunti la ele. Inlocuieste-le cu apa, apa cu lamaie, cafea, ceai sau limonada fara zahar. Mai multe studii au aratat ca sucurile consumate constant duc la obezitate sau ingrasare in zona abdominala.
 
5. Mananca mai putina carne
 
Potrivit unui studiu publicat in American Journal of Nutrition and Dietetics in 2013, vegetarienii sunt mai sanatosi si mai slabi decat persoanele care consuma regulat carne. Pentru ca este destul de dificil pentru multe persoane sa renunte la carne, solutia este ca ea sa fie consumata in cantitati mici si cat mai rar. Incearca sa iti iei proteinele si din alte surse: lactate, oua, fasole, linte, naut, quinoa, bulgur, orez, nuci, seminte, fistic s.a. In general, se considera ca femeile au nevoie de 46 de grame de proteine pe zi, iar barbatii de aproximativ 56 de grame.
 
 
Sursa foto: mamashealth.com
 
Tags:
slabire
ingrasare
cum sa nu te ingrasi
dieta
sfaturi slabit
alimentatie sanatoasa
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro