Cum sa nu depasesti 100 de calorii din fructe
Citeste si
-
Moduri inedite de a consuma legumele si verdeturile
Nu mai este un secret ca legumele si verdeturile sunt recomandate pentru consum in fiecare zi,...
-
15 Alimente vegetale slab calorice cu mai multe proteine decat carnea
S-ar crede ca doar proteinele animale sunt satioase, dar tindem sa le consumam prea des si chiar...
-
Mancaruri pentru seara cu putine calorii – slabesti peste noapte
Cine spune ca seara este cazul sa te infometezi daca vrei sa slabesti? Dupa o zi lunga de munca...
-
Cele mai consistente alimente de slabit
Se crede ca toate alimentele slab calorice nu ofera satietate pe termen lung, dar nu este deloc...
Fructele sunt cat se poate de sanatoase si indicate in orice cura de slabire, mentinere si detox, dar trebuie consumate cu mare grija. Nu putem contesta insa ca sunt pline de vitamine, minerale, fibre digestive, antioxidanti si fitonutrienti pretiosi pentru buna functionare a organismului. Chiar daca vorbim de alimente sanatoase, asta nu inseamna ca le putem consuma oricand si in orice cantitate. Desi sunt indicate in regimurile alimentare sanatoase, pot aduce si kilograme in plus si asta din cauza cantitatii de zahar care difera de la un fruct la altul. De asemenea, unele fructe nici nu sunt indicate daca te confrunti cu diabetul sau daca esti deja predispus. Probabil acum te simti putin debusolat si asta pentru ca toata lumea recomanda consumul regulat de fructe, dar nu este cazul sa te ingrijorezi.
Trebuie sa recunoastem insa ca fructele sunt frumos colorate, delicioase si sunt uimitoare consumate in diverse moduri. Dar pe langa aceste caracteristici sunt si buni inlocuitori pentru dulciurile nesanatoase si pline de calorii din comert. Multe persoane se confrunta cu pofta de dulce si acesta este si motivul pentru care multe diete nici nu aduc rezultate. Mereu apare tentatia si evident ca nu se obtin rezultatele dorite.
Pentru a beneficia din plin de toti nutrientii din fructe trebuie sa le consumi in stare cruda mereu. Depinde de tine daca le consumi ca atare sau in combinatie cu alte fructe crude si in stare solida sau poate preferi smoothieurile care sunt foarte indicate pentru digestie si detox.
Sigur ai auzit tot felul de persoane in jurul tau ca prefera dimineata un smoothie fresh sau un porridge din fructe si alte ingrediente vegetale. Te intrebi de ce? Ei bine iti vom spune noi! Se pare ca fructele sunt indicate spre consum mai ales in prima parte a zilei in ce cantitate vrei si mai poti alege un fruct cu putine calorii la 1-2 ore dupa pranz. La cina sau seara tarziu chiar nu se recomanda consumul de fructe si asta pentru ca fermenteaza in stomac si iti pot da peste cap digestia in loc sa o ajute. Te poti trezi cu arsuri gastrice, spasme abdominale, flatulenta, etc. Daca te vei bucura de ele la micul dejun nu vei avea neplaceri.
Si acum vine intrebarea care probabil te intereseaza cel mai mult si anume care sunt cele mai recomandate fructe pentru dieta? Ei bine, adevarul este ca poti consuma fara probleme dimineata 100 de calorii din fructe fara sa se depuna si iti vom dezvalui in randurile urmatoare cantitatea potrivita pentru cele mai iubite fructe:
1.Un mar mare
Nu conteaza ce culoare alegi, atata timp cat se incadreaza cam in 200 de grame. Ce-i drept, la slabire si detox sunt mai recomandate merele verzi si mai putin coapte. Merg la smoothieuri, salatele verzi si porridge.
2.O portocala medie
Are cam 200 de grame si este ideala mai ales dimineata pentru energizare. Nu ezita sa o adaugi la tot felul de salate si smoothieuri.
3.Doi kiwi medii
Ar fi cam 150-160 de grame, iar semintele ajuta mult la digestie. Merg de minune la smoothieuri si porridge.
4.Treisprezece capsuni mari
Nu ai idee cat sunt de indicate in dieta. Le poti consuma ca atare, poti decora orice poridge, poti prepara inghetata naturala de casa din capsuni cu lapte vegetal sau iaurt grecesc. Ai nevoie cam de 360 de grame.
5.O piersica mare
Merge consumata oricum in stare cruda, dar trebuie sa mentionam ca smoothieurile sunt exceptionale. Contine cam 250 grame.
(83).jpg)
6.Pepene rosu
Poti consuma 1-2 felii medii pe zi. Este exceptional la detox, dar ai grija sa-l mentii la frigider ca sa fie cu adevarat racoritor. Contine ceva zahar, dar mai contine si multa apa, asa ca se compenseaza totul. Vezi aici cum slabesti 3 kg in 5 zile cu pepene rosu!
7.Zece boabe de struguri
Alege strugurii albi si mari, pentru ca sunt mai sanatosi. Cel mai bine este sa-I consumi ca atare sau la salatele verzi. Ai nevoie cam de 150 de grame de struguri.
8.Fructe de padure – cam 35
Sunt cele mai sanatoase fructe pe care le poti consuma si de care chiar pti abuza. Iti trebuie cam 180 de grame.
9.O banana medie
Au multe calorii bananele si nu este indicat sa abuzezi.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
