Cum sa te feresti de canicula

Meteorologii au anuntat iar temperaturi de 35 de grade, iar noi trebuie sa ne reamintim ce trebuie sa facem in caz de canicula. 

Un val de caldura vine la pachet cu temperaturi mari, asfalt incins, aer neresbirabil, nopti nedormite, dar si cu senzatie de ameteala, deshidratare sau chiar greata si dureri de cap, care se traduc prin insolatie. 
 
Iata ce masuri trebuie sa iei ca sa faci fata caniculei:
 
  • Evita expunerile prelungite la soare intre orele 11 - 18, cand radiatiile sunt cele mai mari si caldura este cea mai puternica.
     
  • Daca stai intr-o camera cu aer conditionat, seteaza-l cu 5 grade mai mica decat temperatura de afara, astfel incat trecerea de la o temperatura la alta sa nu fie brusca.
     
  • Daca nu ai aer conditionat acasa, petrece 2, 3 ore pe zi in spatii dotate cu aer conditionat. Mergi la cinema sau intr-un mall.
     
  • Bea cel putin 2 litri de apa pe zi. In orele de canicula, tine cont sa bei un pahar de apa la fiecare 15 - 20 de minute. Se pare ca si iaurtul are un efect benefic in caz de canicula.
     
  • Mananca fructe si legume proaspete, care au continut mare de apa, cum ar fi pepene galben, pepene rosu, prune, castraveti, rosii. 
     
  • Evita consumul de alcool (si berea intra in aceeasi categorie), de sucuri carbogazoase (pe care oricum nu le consumai, nu-i asa?) si de bauturi cu continut ridicat de cofeina (ceai verde si negru, cafea, cola). Toate acestea duc la deshidratare pentru ca au efect diuretic. 
     
  • Sportul este minunat, dar ai grija sa-l faci dimineata devreme sau seara. 
 
 
Cum trebuie sa reactionezi cand apar urmatoarele simptome ale insolatiei si deshidratarii: 
 
  • Senzatia de moleseala sau lipsa de energie reprezinta semne clare ale deshidratarii. Pe langa faptul ca trebuie sa bei multa apa, baga imediat bratele sub un jet de apa rece.
     
  • Urina inchisa la culoare sau lipsa nevoii de a urina timp de aproape 5 ore inseamna, din nou, deshidratare. Creste cantitatea de apa bauta. 
     
  • Daca te confrunti cu crampe musculare la nivelul bratelor, picioarelor si abdomenului, opreste activitatea fizica si odihneste-te intr-o camera racoroasa. 
     
  • Durerile de cap si/sau greata sunt semne de insolatie. Stai in pat intr-o camera ventilata, racoroasa, pulverizeaza apa rece pe piele sau aplica saculeti cu gheata pe coapse si pe brate. 
     
  • Un accident vascular cerebral cauzat de canicula prezinta urmatoarele simptome: temperatura peste 39 de grade Celsius, dureri de cap severe, greata,  varsaturi, vorbire incoerenta, convulsii, pierderea constintei. In acest caz cheama de urgenta ambulanta, in timp ce scoate-i hainele persoanei respective si plaseaza-i saculeti cu gheata pe coapse si pe brate.

Foto: Hepta

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

Tags:
canicula
caldura
vara
soare
apa
deshidratare
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare