Cum sa te feresti de canicula

Meteorologii au anuntat iar temperaturi de 35 de grade, iar noi trebuie sa ne reamintim ce trebuie sa facem in caz de canicula. 

• Evita expunerile prelungite la soare intre orele 11 - 18, cand radiatiile sunt cele mai mari si caldura este cea mai puternica.
   
• Daca stai intr-o camera cu aer conditionat, seteaza-l cu 5 grade mai mica decat temperatura de afara, astfel incat trecerea de la o temperatura la alta sa nu fie brusca.
   
• Daca nu ai aer conditionat acasa, petrece 2, 3 ore pe zi in spatii dotate cu aer conditionat. Mergi la cinema sau intr-un mall.
   
• Bea cel putin 2 litri de apa pe zi. In orele de canicula, tine cont sa bei un pahar de apa la fiecare 15 - 20 de minute. Se pare ca si iaurtul are un efect benefic in caz de canicula.
   
• Mananca fructe si legume proaspete, care au continut mare de apa, cum ar fi pepene galben, pepene rosu, prune, castraveti, rosii. 
   
• Evita consumul de alcool (si berea intra in aceeasi categorie), de sucuri carbogazoase (pe care oricum nu le consumai, nu-i asa?) si de bauturi cu continut ridicat de cofeina (ceai verde si negru, cafea, cola). Toate acestea duc la deshidratare pentru ca au efect diuretic. 
   
• Sportul este minunat, dar ai grija sa-l faci dimineata devreme sau seara. 

• Senzatia de moleseala sau lipsa de energie reprezinta semne clare ale deshidratarii. Pe langa faptul ca trebuie sa bei multa apa, baga imediat bratele sub un jet de apa rece.
   
• Urina inchisa la culoare sau lipsa nevoii de a urina timp de aproape 5 ore inseamna, din nou, deshidratare. Creste cantitatea de apa bauta. 
   
• Daca te confrunti cu crampe musculare la nivelul bratelor, picioarelor si abdomenului, opreste activitatea fizica si odihneste-te intr-o camera racoroasa. 
   
• Durerile de cap si/sau greata sunt semne de insolatie. Stai in pat intr-o camera ventilata, racoroasa, pulverizeaza apa rece pe piele sau aplica saculeti cu gheata pe coapse si pe brate. 
   
• Un accident vascular cerebral cauzat de canicula prezinta urmatoarele simptome: temperatura peste 39 de grade Celsius, dureri de cap severe, greata,  varsaturi, vorbire incoerenta, convulsii, pierderea constintei. In acest caz cheama de urgenta ambulanta, in timp ce scoate-i hainele persoanei respective si plaseaza-i saculeti cu gheata pe coapse si pe brate.

Foto: Hepta. 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!