Cum sa treci examenele

1. In niciun caz inainte cu 2-3 zile nu mai e cazul sa mai citesti ceva “adica sa ingrasi porcul in ajun”. Daca ai invatat organizat chiar nu mai e nevoie sa te stresezi in ultimile zile.
2. Plimba-te, relaxeaza-te, iesi cu prietenii
3. Barfeste – te va ajuta foarte mult sa eviti gandurile negative legate de “daca pic ce ma fac?”
4. Dormi 9-10 ore/ noapte. Nu cred ca iti doresti sa adormi in sala de examen.
5. Spune-ti permanent ca esti cel mai bun si ca lucrarea ta va impresiona pe cel ce o va citi.
6. Cand ai vazut subiectele e posibil sa ti se para ca nu mai stii nimic. Nu te panica!
7. Citeste-le pe toate si decide sa scrii mai intai ce stii cel mai bine nu ce crezi ca e cel mai greu sau mult de scris.
8. Fa-ti o lista pe ciorna cu titlul subiectele si dupa finalizezi cate unul taie-l de pe lista. Te va ajuta sa vezi cum le termini incet si sigur.
9. Ia cu tine un pix care sa fie inscriptionat cat mai mult. Daca ai un blocaj si nu iti mai amintesti ce trebuie sa scrii, incepe sa citesti de pe acel scris si vei vedea ca iti vei aminti treptat informatiile pe care le-ai invatat
10. Controleaza timpul. Nu lasa timpul sa te domine
11.  

Ce faci totusi daca ai trac? El apare de cele mai multe ori atunci cand ai de sustinut un examen oral. Totul provine de la teama de a vorbi in public.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Stiai ca teama de a vorbi in public este mai grava decat moartea? Ei bine da.

Cum  o recunosti? Mainile iti tremura, obrajii sunt rosii ca focul, uiti complet ce ai de spus, genunchii iti tremura.

1. Gandul ca a vorbi in public nu poate fi altfel decat stresant
2. Gandul ca pentru a reusi trebuie sa fii perfect
3. Incercarea de a transmite prea multa informatie in prea putin timp
4. Incercarea de a placea tuturor (asa ceva este imposibil!!)
5. Incercarea de a imita alti colegi (foarte dificil) in loc de a fi tu insuti (foarte simplu)
6. Teama de incidente negative (ele, de cele mai multe ori nu apar, sau chiar se intampla, pot fi folosite ca si experiente de invatare)
7. Incercarea de a controla incontrolabilul (cum ar fi comportamentul audientei)
8. Pregatire exagerata (fara nici un pic de incredere in calitatile naturale si spontaneitate)
9.  

Teama de a vorbi in public depaseste pentru multi teama de insecte, apa adanca sau (culmea!) boala si moarte…

Primul lucru care trebuie inteles legat de anxietatea asociata vorbitului in public este ca ea e o reactie absolut naturala la o situatie absolut nenaturala.

Este pur si simplu reactia fiziologica de "fuga sau lupta" - un mecanism de supravietuire care functioneaza de cand lumea, care consta in secretarea a doua substante (adrenalina si cortizolul). Odata ajunse in sange, aceste substante determina cresterea frecventei batailor inimii, a temperaturii, pregatind astfel organismul de reactia de aparare. Prin maini, picioare si creier incepe sa curga o cantitate mai mare de sange - astfel incat muschii si sistemul nervos sa poata intra rapid in actiune. Ca urmare, palmele si tamplele vor transpira mai tare. Deoarece organele abdominale erau cele mai expuse atacurilor pradatorilor, reactia de aparare mai implica si retragerea unei mari cantitati de sange din aceasta regiune (pentru a limita volumul unei eventuale hemoragii), ceea ce cauzeaza crampe si greata.

Ceea ce difera de la individ la individ este care din aceste temeri este mai puternica si in ce masura afecteaza in realitate prestatia in public. Unora le este imposibil sa accepte faptul ca auditoriul ii va judeca. Pentru altii asta nu inseamna nimic pe langa faptul ca trebuie sa stea expusi in fata unor straini. Teama de a vorbi in public are cauze numeroase si greu de izolat. Cunoasterea lor este primul si cel mai important pas in stapanirea lor. 

Si totusi daca pici un examen? Ce se poate intampla?

A pica un examen nu inseamna ca te face sa fii un ratat. Unii sunt buni la ce ceva, altii in altceva. Cu totii avem zile proaste si zile bune. Bine ai venit in cursa vietii! Nimeni nu te va critica, judeca si nici nu-I lasa sa te judece si sa te apostrofeze pentru ca ai avut o zi in care nu ai stralucit!