Cum scapi de 5 kilograme pana la Craciun

Se poate sa slabesti 5 kilograme pana la Craciun? Da, se poate, daca ai o vointa puternica si aplici cateva principii sanatoase de slabit. Care sunt acestea?
 
1. Scoate complet carbohidratii rafinati din meniu
 
Carbohidratii care aduc cele mai multe kilograme in plus sunt cei care contin faina alba. Daca reusesti sa ii eviti, atunci nu trebuie sa iti faci probleme ca nu o sa slabesti. Alege sa consumi cereale integrale, orez, quinoa, bulgur si fulgi de ovaz. De asemenea, nu consuma mai mult de 2 felii de paine integrala pe zi.

2. Consuma proteine la fiecare masa
 
Alimentele care contin proteine au avantajul ca tin de foame si accelereaza metabolismul. Printre cele mai sanatoase alimente cu proteine pe care le poti consuma sunt carnea slaba de pasare, pestele, ouale, produsele lactate slabe, branza tofu, nautul, lintea, semintele de canepa decorticate, fasolea, orezul, quinoa si alte cereale integrale.
 
3. Umple-ti farfuria pe jumatate cu legume
 
Cand iti pui foarte multe legume in farfurie, ai impresia ca mananci foarte mult. Asadar, pe langa felul principal de mancare, ai grija sa ai langa si o garnitura generoasa de legume proaspete sau preparate la aburi. Evita cartofii.
 
 
Alte sfaturi utile, insa mai greu de tinut sunt urmatoarele:
  • Fa in fiecare zi cel putin 30 de minute de sport.
  • Evita stresul si nu te gandi obsesiv la slabit.
  • Redu portiile la jumatate si nu consuma mai mult de 1500 de calorii zilnic.
  • Bea ceai verde in fiecare dimineata si un pahar mare de limonada cu putina miere.
  •  Mesele principale nu trebuie sa depaseasca 400 de calorii fiecare.
  • Gustarile nu trebuie sa depaseasca 100 de calorii fiecare.

Ce mananci in fiecare zi ca sa slabesti 5 kilograme in 2 saptamani?
 
Dimineata: o cana de lapte, vegetal sau de vaca, amestecat cu 2-3 linguri de cereale integrale
                     sau
                     un ou fiert, o salata mica de legume, 2 felii paine integrala
                     sau
                     un iaurt mic cu 2-3 linguri de cereale integrale
                     sau
                     un ou, 3 masline, o felie mica de branza, o felie de paine integrala, un castravete si o rosie.
 
Gustare: un fruct;
 
Pranz: o friptura nu mai mare de o palma cu o garnitura de legume preparate la aburi;
            sau
            o salata cu orez fiert, quinoa, naut sau linte;
            sau
            o farfurie de supa de linte cu 2 linguri de orez fiert.
 
Gustare: un fruct sau 6 migdale;
 
Cina: o salata sau o supa.
 
Gustare: un fruct sau cateva nuci.
 
 
Sursa foto: womansday.com
 
 
Tags:
slabire
slabire craciun
slabire sarbatori
dieta
meniu slabire
alimente slabit
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare