Cum scazi aportul caloric zilnic cu 400 de calorii fara sa te infometezi

Motivatie 22.05.2019 dietetik
Daca te-ai obisnuit cu un anumit regim alimentar si mai esti si sedentar, iar kilogramele in plus au inceput deja sa te deranjeze, este semn ca trebuie sa faci niste schimbari in stilul tau de viata. Nu este cazul sa te infometezi. Departe de noi acest gand! Nu recomandam abuzul de diete mult prea restrictive, care sleiesc pe oricine de puteri dat fiind faptul ca infometeaza din cale-afara de tare. Si totusi, corpul incepe sa acumuleze grasimi atunci cand primeste un numar mai mare de calorii decat are nevoie si isi face depozite. Important este sa iti urmaresti nevoile corpului si sa nu ajungi sa mananci peste masura doar pentru ca mancarea are gust bun chiar daca deja simti ca ai atins gradul de satietate potrivit. Pentru ca slabirea sa aiba loc este necesar sa scazi aportul caloric cu care te-ai obisnuit deja, dar nu cat sa te infometezi. Depinde de tine sa alegi alimente slab calorice, dar totusi consistente ca sa nu simti senzatia de foame, dar iti vom dezvalui totul in randurile urmatoare!
 
La prima vedere poate parea o scadere enorma 400 de calorii, dar nu este deloc. O persoana care se ingrasa repede si intr-un timp scurt, consuma pana la 2000 de calorii pe zi, ceea ce este destul de mult. Sa calculam cate calorii primeste corpul dupa o saptamana, dar dupa o luna. Deja vorbim de un surplus mare de kilograme. In medie, barbatii au nevoie cam de 1450 – 1600 de calorii, iar femeile de 1200-1400 de calorii. Aportul caloric poate scadea putin daca este o persoana sedentara si asta pentru ca se vor acumula chiar si asa. 400 de calorii ar fi mai mult decat decent si comod ca sa simti ca mananci, te saturi si slabesti fara prea mult efort.
 
Exista multe alimente bogate in tot felul de nutrienti pretiosi pentru buna functionare a organismului si care se pot lauda cu un continut important de fibre digestive si proteine vegetale ce inlocuiesc perfect carnea. Daca adaugi condimentele potrivite si prepari acele alimente precum carnea chiar nu vei sesiza diferente.
 
 

Alimente cu grad mare de satietate

 
Iata ce-ti sugeram:
 
  • Vinete
  • Ciuperci pleurotus
  • Ciuperci champignon
  • Fructul Jack – are gust si textura de carne macra de vita - afla aici mai multe despre acest fruct
  • Avocado semi-copt
  • Fasolea rosie si fasolea neagra
  • Porumbul dulce la conserva
  • Lintea
  • Cuscusul
  • Quinoa
  • Hrisca
  • Fulgii de ovaz
  • Mei
  • Orz
  • Orez integral sau orez brun sau rosu
  • Paste integrale
  • Ouale fierte
  • Pestele fara spini (tilapia, somon, pangasius, fructe de mare)
  • Pieptul de pui sau de curcan
  • Copanelele de pui 
  • Ficatelul de pui
  • Inima de pui
  • Branzica de vaci
  • Urda
  • Cascavalul afumat
  • Sunca slaba
  • Spanacul
  • Broccolii
  • Naut

 
Dar trebuie sa mai tii cont de niste sfaturi si anume:
 
1.Carnea se consuma de 2-3 ori pe saptamana si atunci doar la o masa pe zi cu o garnitura abundenta de salata verde sau salate simple de cruditati. Carnea se gateste la grill, cuptor sau se fierbe, iar portia potrivita este de o palma de carne.
 
 
2.Daca alegi sa consumi paste, ai grija sa fie cu salata verde sau rosii, iar la sos poti folosi guacamole sau sos pesto din patrunjel. Ai nevoie in farfurie de un pumn de paste.
 
3.Daca alegi sa consumi orez si seminte, adauga la o masa doar 3 linguri, iar in rest sa abunde salata verde sau salata simpla de cruditati.
 
4.Farfuriile si castroanele din care mananci sa fie mai mici ca sa ai impresia ca ai mancat mult. Chiar functioaza!
 
5.Nu combina niciodata orezul cu carne sau cartofii cu carne. Se consuma separat cu salate doar. Vezi aici ce combinatii alimentare nu ingrasa nici macar 1 gram!
 
6.Consuma smoothieuri din legume, grapefruit si mere verzi mai des. Nu abuza de fructele dulci pentru ca au zahar mult.
 
 
7.Fa orice tip de miscare numai sedentar sa nu fii, chiar daca este vorba si de curatenie prin casa.
 
8.Evita consumul de alcool.
 
9.Nu abuza de lactate.
 
10.Consuma multe lichide ca smoothieuri, ape aromatizate cu iebruri aromatice si supe limpezi din zarzavaturi. De 1-2 ori pe saptamana poti consuma si supa de pui, dar fara smantana si oua.
 
11.Dimineata consuma porridge si smoothie, la pranz supe si seara salata multa alaturi de carne slaba sau carbohidrati buni precum quinoa, cuscus, paste, etc.
 

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Tags:
cum scazi aportul caloric
400 de calorii
fara sa te infometezi
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare