Cum se tine dieta cu supe cu care slabesti 5-6 kg in 10 zile

Diete clasice 10.01.2018
Atunci cand nu stii ce dieta sa tii, mergi la sigur cu dieta pe baza de supe. Nu vei simti senzatia de foame si nici pofte excesive de diverse alimente si vei observa ca in 10 zile poti scapa de surplusul de kilograme. Ca un bonus, vei obtine si o talie de viespe de invidiat, intrucat supele imbunatatesc sistemul digestiv.
 
Dieta cu supe se tine destul de usor.Trebuie sa consumi zilnic doar supe atat la cele trei mese principale ale zilei cat si la gustari, dar nu te speria. Supele contin proteine, carbohiddrati, antioxidanti, vitamine si minerale, asa ca te vei simti destul de satul. Partea buna este ca supele light au atat de putine calorii incat nici nu are rost sa le specificam si asta ne permite sa facem abuz de ele timp de 10 zile.
 
In ceea ce priveste tipurile de supe nu este mare bataie de cap. Iti poti folosi imaginatia sa gatesti diverse sortimente si sa combini fel si fel de legume, dar trebuie sa respecti anumite reguli simple:
 
 
1.Alege legume care contin proteine si carbohidrati buni.
 
2.Consuma rar supe ce contin cartofi, iar daca tii neaparat pentru ca iti plac, alege cartofii dulci. Sunt mult mai sanatosi si au putine calorii.
 
3.Alege legume cu multe proteine, dar ai grija sa contina un numar mic de calorii.
 
4.Foloseste doar grasimi sanatoase in supe cum este uleiul de masline sau avocado, intrucat ofera pe o perioada indelungata senzatia de satietate si nu vei depune calorii.
 
5.Supele se consuma chiar si la micul dejun, chiar daca pare ciudat. Dimineata chiar este recomandat sa consumam ceva caldut ca sa acceleram metabolismul si sa imbunatatim functiile sistemului digestiv.
 
6.Poti folosi la supe pe parcursul celor 10 zile si cateva bucatele de carne, dar sa fie din pui sau curcan.
 
7.Nu ai voie sa folosesti taitei sau spaghetti decat daca sunt integrale sau bio din legume, iar daca tii neaparat sa le adaugi in supe, incearca sa nu folosesti o cantitate prea mare.
 
8.Supele trebuie sa fie cat mai lichide si hranitoare, daca vrei sa slabesti consistent. Poti alterna cu supe mai lichide in loc de solide la unele mese si vei vedea cat de bine te vei simti in ceea ce priveste stomacul.
 
9.Neaparat trebuie sa consumi un bol de supa inainte de culcare pentru ca favorizeaza slabirea pe timpul noptii si ajuta la eliminarea toxinelor. Plus de asta, vei avea un somn odihnitor.
 
10.Foloseste cat mai multe verdeturi la prepararea supelor, pentru ca au putine calorii si ajuta la slabire. De asemenea, contin si un aport ridicat de vitamine, minerale si antioxidanti puternici care sprijina procesul de slabire si iti aduc doza zilnica de energie. Oricand te simti slabit si obosit, consuma un bol cu supa.
 
11.Scoate sarea din alimentatie si incearca sa utilizezi condimente pentru arderea grasimilor precum piperul negru, piperul cayenne, curry, paprika, turmeric, usturoi, etc.
 
 

Ce proteine vegetale trebuie sa contina supele?

 

Daca nu-ti  vei lua doza zilnica necesara de proteine din supe, te vei simti foarte rau. Sistemul imunitar va slabi, nu vei avea energie, iar masa musculara se va micsora, ceea ce nu ar fi in avantajul tau. O masa musculara bine evidentiata si intretinuta cu ajutorul proteinelor te va ajuta sa arzi grasimea zilnic si nici nu va permite acumularea ei. Iata ce legume poti folosi la supe:
 
  • Quinoa
  • Linte
  • Fasole ( in special fasolea neagra)
  • Broccoli
  • Porumb
  • Orez integral
  • Soia bio ( seitanul – carnea vegetarienilor)
  • Graul bulgur
  • Seminte de canepa
  • Mazare
  • Ciuperci
  • Conopida
  • Varza
  • Varza kale
  • Spanac
  • Gogosari
  • Rosii
  • Patrunjel
  • Castraveti
 
Multe dintre aceste legume contin carbohidrati buni, care ofera rapid senzatia de satietate si se pastreaza pentru 2-3 ore, pentru ca tu sa ai energia necesara pentru a-ti desfasura activitatile zilnice. Alte legume ce contin carbohidrati buni ar fi:
 
  • Sparanghelul
  • Vinetele
  • Varza de Bruxelles
  • Telina

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

 

Care sunt cele mai recomandate tipuri de supe?

 

 

S-ar crede ca supele crema din diverse legume precum ciupercile, usturoiul, ceapa, conopida, broccoli si altele de acest gen ar fi cele mai indicate pentru procesul de slabire, dar cele mai multe persoane au tendinta sa puna cat mai multe ingrediente pentru a face supa cat mai groasa, iar asta aduce kilograme in plus. Nu ai voie in mod normal sa folosesti faina, smantana  grasa, ulei de floarea soarelui sau oua. Poti consuma lejer supe crema, dar foloseste cat mai putine ingrediente si sa fie cu putine calorii.
 
Alte supe care sunt recomandate sunt cele verzi la care poti folosi mai multe ingrediente dar cu conditia sa respecti culoarea. Acestea sunt foarte hranitoare si atractive vizual, dar mai poti consuma si supe picante cu legume si fructe in stil mexican. O nebunie de arome si culori!
 
 
 

 

Tags:
dieta cu supe
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare