HomeDieteDiete cu rezultate rapideCum slabesti 3 kilograme intr-o saptamana cu seminte, fructe si nuci

Cum slabesti 3 kilograme intr-o saptamana cu seminte, fructe si nuci

Diete cu rezultate rapide 19.10.2016 Livia Caled
Citeste si
Oare mai trebuie sa mai spun ca nucile, fructele si semintele sunt foarte sanatoase? Combinate in meniul zilnic, aceste alimente pline de nutrienti ajuta in procesul de slabire si de detoxifiere. 
 
Nucile si semintele sunt o sursa excelenta de grasimi sanatoase, vitamine, minerale, fibre si proteine, importante pentru energizarea organismului, iar fructele hidrateaza organismul si aduc tot felul de antioxidanti importanti pentru mentinerea unei bune stari de sanatate. 
 
Cum slabesti in 7 zile cu seminte, fructe si nuci?
 
1. Mai intai mergi la supermarket si fa-ti provizii de nuci, nuci caju, migdale, fistic, seminte de chia, seminte de in, seminte de canepa decorticate, seminte de in, seminte de susan, seminte de pin, seminte de floarea soarelui si seminte de dovleac. De asemenea, nu uita sa iti iei fructe cat mai variate. Printre cele mai recomandate fructe in cura de slabire se numara bananele, merele, perele, prunele, fructele de padure si citricele. Ai grija sa cumperi seminte, migdale si nuci fara sare sau alte adaosuri.
 
2. Alte alimente permise in aceasta dieta sunt iaurtul, laptele de soia, fulgii de ovaz, supele-crema, salatele de verdeturi, legumele preparate la aburi, orezul fiert, uleiul de masline, mierea, porumbul fiert, ciupercile, usturoiul, ceapa, cartofii fierti, limonada indulcita cu putina miere, ceaiul verde, cafeaua fara zahar, ceaiul rooibos, ceaiul alb, smoothie-urile, laptele de migdale, mamaliga.
 
3. Ca sa slabesti eficient nu trebuie sa depasesti 1400-1500 de calorii zilnic. De asemenea, ai grija sa te hidratezi suficient si sa faci miscare in fiecare zi.
 
4. Migdalele au un gust mai bun daca sunt puse la hidratat intr-un vas cu apa. 
 
Cum mananci zilnic ca sa slabesti?
 
ZIUA 1
 
Dimineata: un pahar de iaurt cu o lingurita de seminte de floarea soarelui, una de seminte de dovleac, cateva nuci, o lingura de fulgi de ovaz si o lingurita de miere;
 
Gustare: 7 migdale si un fruct;
 
Pranz: supa crema de legume si un vas mic cu orez fiert;
 
Gustare: o punga mica de seminte de floarea soarelui fara sare si un fruct;
 
Cina: 2 cartofi fierti si o farfurie cu broccoli, fasole verde, conopida si morcovi, preparate la aburi, cu putin ulei de masline, suc de lamaie si putina sare;
 
Gustare: un fruct.
 
 
ZIUA 2
 
Dimineata: un castron de lapte de soia cu o lingurita de seminte de susan, cateva nuci, 2 linguri fulgi de ovaz, cateva nuci caju, cateva migdale.
 
Gustare: 1-2 fructe;
 
Pranz: supa crema cu o farfurie mica de orez fiert;
 
Gustare: o budinca de chia, indulcita cu putina miere.
 
Cina: legume preparate la aburi si o salata de verdeturi dreasa cu suc de lamaie si putin ulei de masline. In salata de legume, pentru a o face mai satioasa, adauga o lingurita de seminte de canepa decorticate.
 
Gustare: o banana.
 
ZIUA 3
 
Dimineata: un smoothie cu o jumatate de avocado, o mana de spanac, o lingurita de seminte de canepa decorticate, o banana, o lingurita miere, un sfert de lingurita de seminte de in, un mar, 3-4 migdale, 2 nuci caju, un pahar de lapte de migdale sau soia.
 
Pranz: Ciuperci preparate la cuptor cu o garnitura de fasole verde fiarta si 2 linguri de orez fiert;
 
Gustare: nuci si seminte la alegere, nu mai mult de o ceasca in total;
 
Cina: o supa crema cu o bucata de mamaliga cat palma;
 
Gustare: 1-2 fructe.
 
Meniul il poti urma in stilul de mai sus, in combinatiile care iti plac, pana in ziua a 7-a. Dupa ziua a 7-a, poti introduce treptat in meniu carnea de pasare (de 2 ori pe saptamana), pestele (de 2 ori pe saptamana), branza slaba si painea integrala, nu mai mult de 2 felii pe zi. Dieta poate fi tinuta in acest fel pana cand ajungi la greutatea dorita.
 
Succes!
 
 
Sursa foto: livestrong.com, dailymail.co.uk.
 
Tags:
dieta seminte
fructe
nuci
cum slabesti
slabire rapida
meniu dieta slabire
cum slabesti 3 kilograme pe saptamana
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro