Cum slabesti dupa nastere? 5 sfaturi pentru silueta ta

Secrete 13.06.2014 Livia Caled

Una dintre grijile pe care le avem dupa nastere este aceea de a ajunge la kilogramele pe care le aveam inainte de sarcina, o incercare care se dovedeste dificila pentru unele femei si usoara pentru altele, mai norocoase, care se trezesc ca scapa de kilograme fara sa depuna cine stie ce efort.

Iata mai jos 5 sfaturi care te vor ajuta sa slabesti dupa nastere fara sa te deprimi:

1. Nu incepe o cura de slabire

Poate suna ciudat, insa daca ajungi sa tii oficial "cura" iti poti dezechilibra organismul, care este setat oricum sa slabeasca natural dupa nastere. Daca ajungi sa te privezi de anumite alimente si te mai si stresezi cu noul tau rol de mama, s-ar putea sa te deprimi si sa iei mai multe kilograme decat ai. Cel mai indicat este sa fii relaxata, sa mananci variat si sa consumi multe fructe. Medicii nu recomanda curele de slabire in timpul alaptarii si, de altfel, nicio dieta care presupune mai putin de 1800 de calorii.

2. Consuma alimente bogate in nutrienti

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

In aceasta perioada corpul tau are nevoie mai mult ca niciodata de hrana sanatoasa, de aceea e bine sa te concentrezi asupra alimentelor bogate in nutrienti, de exemplu: somon sau alt peste, care iti vor da necesarul de fier, multe fructe pentru vitamine, seminte de tot felul, de in, de floarea soarelui sau chia, care iti vor asigura o digestie buna, cereale integrale, salate, iaurt, branzeturi, pentru calciu, fasole, linte, avocado si carne slaba pentru proteine.

Aceste alimente nu ingrasa, sunt pline de nutrienti si iti vor mentine mult timp senzatia de satietate. Evita sa mananci produse de patiserie si dulciuri. Inlocuieste-le cu fructe si miere.

3. Hidrateaza-te

Este simplu, daca bei suficienta apa si te hidratezi mereu, nu ti se va mai face foame asa rau si vei manca mai putin. De asemenea, studiile au aratat ca o hidratare corecta accelereaza metabolismul, care va arde caloriile mai repede. Cam cata apa sa bei? Specialistii recomanda 8 pahare de apa pe zi, adica 1 litru jumate.


4. Fa miscare

Hrana sanatoasa este importanta, insa la fel de importanta este si miscarea. Nu este nevoie sa mergi la sala, nici nu este indicat, tot ce trebuie sa faci este sa te plimbi si sa faci exercitii acasa, cam 150 de minute de exercitii pe saptamana, asta inseamna 20-25 de minute pe zi.

Aici gasesti cateva exercitii usoare pentru picioare, aici pentru talie si aici pentru brate. Nu uita ca exercitiile fizice te tin departe de depresie, la care esti predispusa in perioada asta. Daca ai nascut prin cezariana, cere sfatul medicului tau inainte de a face aceste exercitii fizice.

5. Ai rabdare cu tine

Faci exercitii, mananci moderat si nu vezi niciun rezultat? Kilogramele se incapataneaza sa stea acolo unde nu le doresti? Incearca sa ai rabdare cu corpul tau, altfel o sa cazi in depresie si familia ta va avea cel mai mult de suferit. Incearca sa nu te mai concentrezi la slabire, cu cat esti mai relaxata si ai mai multa rabdare, cu atat vei reveni la forma pe care o aveai inainte de nastere.

Nu uita ca alaptatul iti consuma oricum multa energie si te va ajuta sa slabesti natural.

Tags:
slabire dupa nastere
cum slabesti dupa nastere
dieta dupa nastere
sarcina slabire
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
  • Energie in perioada de alaptare Specialisti

    Energie in perioada de alaptare

    24.02.2010

    Cu ani in urma se afirma ca sarcina provoaca o cheltuiala energetica de 80 000 kcal, adica 334 700 Kj si, ca urmare, se recomanda un aport caloric suplementar de 150 kcal /zi in primul trimestre...

    mai mult
  • Regenerarea pielii dupa nastere Infrumusetare

    Regenerarea pielii dupa nastere

    08.02.2010

    E mult spus ca trebuie facut un program de recuperare dupa nastere. Sa fim realisti, o mama are multe alte lucruri pe cap decat sa puna pe hartie grafice si etape de slabire. Trebuie sa invete...

    mai mult
  • Sunt mamica si ma mentin! Diete speciale

    Sunt mamica si ma mentin!

    16.12.2009

    Nici vorba sa treci pe la sala, ca sa scapi de sunculitele acumulate in cele 9 luni. 9 luni minunate in care l-ai simtit pe bebe in burtica, cum dintr-un bob de mazare creste mare, cum te asculta...

    mai mult
  • Fitnessul si alaptarea Fitness

    Fitnessul si alaptarea

    09.12.2009

    Incepi sa auzi si sa citesti din ce in ce mai des ca, daca ai construit un bebelus in 9 luni, iti va lua tot pe-atat sa revii la forma initiala. Este foarte adevarat, dar la fel de adevarat este...

    mai mult
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare