Cum slabesti eficient fara dieta si sport
Citeste si
-
Meniu pas cu pas pentru dieta cu varza alba cruda - minus 4 kg pe saptamana
Varza este o leguma aparent banala pentru multe persoane si asta pentru ca este folosita mai ales...
-
Meniu de 10 zile cu salate ca sa scapi de grasime si retentia de apa
Ce-ai spune daca ti-am dezvalui o dieta geniala pentru vara aceasta? Slabesti 1 kilogram pe zi,...
-
Dieta la indemana care te scapa de fiecare data de surplusul de kg
Atunci cand vrei sa scapi de cateva kilograme in plus si nu ai chef sau timp sa alegi o dieta...
-
Dieta minus 1 kg pe zi de vara
Este singura perioada a anului cand chiar poti slabi fara efort 1 kilogram pe zi si asta pentru...
Se poate sa slabesti fara sa tii cura de slabire si fara sa mergi la sala cu sfintenie? Ei bine, da, daca iti schimbi obiceiurile alimentare si incepi sa traiesti mai sanatos. Schimbarea stilului alimentar este metoda cea mai buna pentru a ajunge la greutatea ideala si pentru a avea o sanatate de fier. Desi, initial pare greu sa renunti la tot felul de alimente, daca iti obisnuiesti corpul fara zahar alb, conservanti si chimicale, atunci nu o sa mai poftesti pe viitor la ele.
Ce principii trebuie sa aplici daca vrei sa slabesti fara dieta si fara sport?
1. Consuma la fiecare masa alimente bogate in proteine
Incearca sa consumi la fiecare masa cat mai multe proteine, deoarece acestea reduc foamea, nu sunt bogate in calorii si iti ofera o senzatie de satietate pe termen lung. Alimente recomandate: carne de pui sau curcan, peste, linte, naut, mazare, fasole, tofu, nuci, seminte. Evita mezelurile, acestea contin grasimi, coloranti si tot felul de chimicale care, incet dar sigur, iti distrug sanatatea.
2. Combina proteinele cu o salata de legume si verdeturi
Legumele contin fibre care te ajuta sa ai o digestie buna, iar verdeturile iti imbunatatesc considerabil starea de sanatate. Salatele iti vor da si ele rapid o senzatie de satietate. Nu uita, un tranzit intestinal accelerat este calea sigura catre pierderea kilogramelor in plus.
3. Mananca incet la masa si nu te grabi
Creierul tau are nevoie de timp pentru a procesa faptul ca ai mancat suficient. Cand mananci mai incet si prelungesti perioada de timp petrecuta la masa, creierul tau incepe sa iti dea semnale ca te-ai saturat. Daca totusi te grabesti, incearca sa te opresti din mancat inainte de a avea senzatia de satietate.
4. Obisnuieste-te sa mananci fructe in loc de dulciuri
Fructele contin fibre, vitamine si minerale care iti vor imbunatati starea de sanatate si iti vor accelera tranzitul intestinal. Cand te apuca pofta de dulciuri, incearca sa mananci cantitati mici si sa alegi dulciuri cat mai naturale.
5. Bea un pahar mare de apa cu o jumatate de ora inainte de fiecare masa
Consumul mare de apa te va ajuta sa mananci mai putin si sa pierzi in greutate mai repede. Mai multe studii au aratat ca persoanele care obisnuiesc sa bea un pahar mare de apa cu o jumatate de ora inainte de masa mananca considerabil mai putin fata de cele care nu au acest obicei. Persoanele participante la studiu care au baut apa inainte de masa au slabit cu 44% mai mult intr-o perioada de 12 saptamani fata de cele care nu au facut asta.
6. In loc de sucuri nenaturale consuma limonade si fresh-uri
Cand iesi la o terasa, gandeste-te bine ce iti comanzi. Un suc nenatural contine 5-6 lingurite de zahar, iar un pahar de limonada doar 2 lingurite de zahar. De asemenea, consuma cat mai multe sucuri naturale sau doar apa cu lamaie si putina miere.
7. Nu manca in timp ce stai la calculator sau te uiti la TV
Atunci cand te concentrezi la ce mananci, o sa mananci mai putin. Daca te uiti la televizor sau pe Facebook in timp ce mananci, nu o sa-ti dai seama ce cantitate ai consumat si de multe ori uiti sa te mai opresti din mancat cand e cazul. Diverse studii au aratat ca persoanele care mananca in timp ce se uita la televizor sau stau la calculator, consuma cu 25% mai multa mancare fata de cele care se concentreaza doar asupra mancatului.
8. Incearca sa consumi mai putin produse care contin zahar alb si faina alba
Pe langa faptul ca alimentele care contin zahar alb si faina alba ingrasa foarte tare, ele sunt si nesanatoase. Un consum constant de asemenea alimente duce la afectiuni cardiace, hipertensiune, diabet de tip 2 si diverse alte probleme grave de sanatate.
9. Inlocuieste sala cu mersul pe jos
Daca tot nu iti place sa mergi la sala si nici sa alergi prin parc, atunci incearca sa mergi cat mai mult pe jos. De asemenea, evita sa mai iei liftul si urca scarile de cate ori ai ocazia. Miscarea in fiecare zi te ajuta sa iti mentii o stare buna de sanatate.
10. Foloseste farfurii mici si rosii pentru mancarea nesanatoasa
In general, farfuriile mici umplute cu mancare ne dau impresia de portii mari. Asadar, aplica acest truc cand vine vorba de alimentele nesanatoase, asa o sa le consumi in cantitati mai mici. Un alt truc este sa folosesti pentru mancarurile nesanatoase farfurii rosii, se pare ca aceasta culoare te determina sa mananci mai putin.
Citeste si Dieta de 3 zile fara zahar si faina alba.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
