Cum slabesti in doua saptamani consumand doar 20 de alimente

Una dintre cele mai eficiente diete pentru slabit , dar si pentru scaderea colesterolului si imbunatatirea starii generale de sanatate, este dieta in care consumi doar 20 de alimente, o dieta la care ai avantajul ca stii exact ce sa mananci si nu iti mai pui intrebari daca unele alimente sunt permise si altele nu. De multe ori, in dietele de slabire ori sunt prea putine alimente permise, ori nu se specifica precis alimentele care trebuie incluse in meniu, motiv pentru care multa lume renunta la a mai tine o dieta. 
 
Pentru ca cele 20 de alimente din aceasta dieta contin grasimi, fibre, proteine si carbohidrati, nu exista riscul de a avea carente nutritionale dupa incheierea programului de slabit. Este important sa nu favorizezi niciunul dintre alimentele dietei pentru a nu te priva de energie si pentru a slabi intr-un mod sanatos.

Care sunt cele 20 de alimente permise?
 
1. Cereale integrale (6 linguri la o singura masa pe zi);

2. Iaurt (unul pe zi);

3. Oua (nu mai mult de unul pe zi);

4. Mere;

5. Banane (nu mai mult de una pe zi);

6. Rosii;

7. Castraveti;

8. Ceapa;
 
9. Usturoi;

10. Salata verde;
 
11. Broccoli;
 
12. Spanac;
 
13. Morcovi;
 
14. Ciuperci;

15. Lamai;

16. Fasole (verde sau uscata);

17. Nuci (nu mai mult de 8-10 nuci pe zi);

18. Carne de pasare (nu mai mult de o bucata de 150-200 de grame de carne pe zi);

19. Ulei de masline (2 linguri pe zi, doar in salate);

20. Orez (nu mai mult de 4 linguri de orez fiert la o singura masa pe zi).
 
Cum slabesti cu aceasta dieta?
 
Este simplu, combina alimentele de mai sus cum iti place pentru o perioada de 14-30 de zile. Ciupercile, fasolea verde, salata, rosiile, castravetii, lamaile, morcovii, spanacul si buchetelele de broccoli pot fi consumate in orice cantitate. Daca vrei sa slabesti rapid, ai grija sa nu depasesti 1400-1500 de calorii pe zi.
 
 
Exemplu de meniu pentru dieta celor 20 de alimente:
 
ZIUA 1:
 
Dimineata: cereale integrale cu iaurt;
Gustare: un mar sau o banana;
Pranz: salata de rosii si castraveti cu ulei de masline, plus un ou;
Gustare: nuci;
Cina: piept de pui cu fasole verde fiarta.
 
ZIUA 2: 
 
Dimineata: un ou, 2 rosii, 2 castraveti;
Gustare: nuci;
Pranz: pui la gratar cu salata verde;
Gustare: o banana si un mar;
Cina: cereale integrale cu iaurt.
 
ZIUA 3:
 
Dimineata: un ou, un iaurt cu cereale integrale;
Gustare: un mar, o banana;
Pranz: ciorba de fasole si un vas mic cu orez;
Gustare: cateva nuci;
Cina: piept de pui cu o salata verde cu lamaie si putin ulei de masline.
 
ZIUA 4:
 
Dimineata: un ou, un iaurt si o banana;
Gustare: cateva nuci;
Pranz: orez fiert cu morcov si ciuperci;
Gustare: 2 mere;
Cina: ciuperci la gratar cu usturoi.

 
Tags:
20 alimente
dieta slabire
slabire 2 saptamani
dieta celor 20 alimente
cum slabesti sanatos
sanatate
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare