Cum slabesti inainte de sarbatori

Vrei sa arati cat mai bine de Revelion? Ai o rochie pentru care e musai sa scapi de 2-3 kilograme? Atunci ar trebui sa incepi sa tii o dieta care a te ajute sa ajungi la silueta dorita pana la sfarsitul anului. Asta nu inseamna ca trebuie sa te infometezi pana de Craciun, dupa care sa mananci fara masura si sa pui la loc kilogramele pierdute plus alte cateva.

Ce trebuie sa faci ca sa slabesti rapid?

1. Mananca numai fructe si legume, in special salate, peste fript, piept de pui fript fara piele, orez brun, avocado, cereale integrale fara zahar si coloranti, iaurt, lapte de soia, ciocolata neagra, miere, migdale, seminte de in, nuci, branza, cascaval in cantitati mici, supe de legume fara grasimi, oua, linte, naut, fasole, branza tofu, ulei de masline, ciuperci. Experimenteaza in fiecare zi meniuri din aceste alimente. Ai grija, sa fie portiile mici. De asemenea, consuma fructele cu moderatie, ele contin zaharuri care te pot ingrasa. Alege citricele si alte fructe cu un continut mic de zahar.

2. Renunta la zahar alb, orez alb, paine alba, prajituri, chipsuri, covrigei, biscuiti, sucuri nenaturale, sucuri acidulate, cozonac, chec, dulceata, frisca, lapte, gogosi, produse de patiserie, mezeluri, carne prajita, carnati, lebar, toba, paste, popcorn, cartofi, muraturi, branza topita, maioneza, unt, margarina, conserve, prajeluri, carne tocata, cartofi prajiti, mancare fast-food, alcool, sosuri etc.

3. Bea multa apa, 2 litri de apa pe zi, prepara-ti sucuri naturale si ceaiuri cu lamaie. Nu uita sa iti incepi dimineata cu un pahar mare de apa cu o felie de lamaie.

4. Fa miscare. Chiar daca nu mergi la sala, este important sa iesi la plimbari, sa urci scari, sa alergi, sa sari coarda, sa dansezi, sa patinezi, sa faci yoga si, in general, sa faci minimum 30 de minute de exercitii pe zi.

5. Mananca in fiecare zi altceva, pentru a nu-ti obisnui corpul cu o anumita rutina culinara. Cand corpul se obisnuieste cu o anumita hrana intr-o anumita cantitate, cura de slabire incepe sa stagneze, de aceea este important sa variezi alimentele.

6. Ia 5 mese mici pe zi, a cate 250-300 de calorii fiecare, sau 3 mese mai mari, a cate 450-500 de calorii fiecare, iar daca ti se face foame ia o gustare. Idei de gustari: un mar verde, 2-3 prune, o piersica, 6 migdale, 2 nuci, o salata verde, un grapefruit, un pomelo, un iaurt simplu, o banana, o bruscheta cu avocado. Iaurtul este foarte important pentru digestie, de aceea este obligatoriu sa fie consumat aproape zilnic.

7. Nu sari peste micul dejun, el iti va asigura energia pentru prima parte a zilei si te va ajuta sa te tii departe de tentatiile culinare. Recomandat este ca la micul dejun sa mananci un ou, o felie de paine integrala cu avocado si o felie de branza, o cana de ceai, cateva masline, un castravete si rosii cherry.

Iata mai jos un exemplu de meniu:

Mic-dejun:
un bol de cereale cu lapte de soia;
sau
doua oua fierte si o salata de rosii, castraveti, branza si ulei de masline;
sau
o omleta din 2 oua si o salata, plus un suc de morcovi cu portocale si ghimbir;
sau
2 bruschete cu avocado si rosii, ceai si o felie de branza.

Gustare 1:
2 fructe si un iaurt
sau
un smoothie
sau
2 cuburi de ciocolata neagra.

Pranz:
o bucata cat jumatate de palma de carne slaba fripta (preferabil peste), o salata verde cu o ceasca de fasole, naut sau linte fiarta;
sau
o supa de legume, o friptura cat jumatate de palma de somon cu un bol mic cu orez brun;
sau
o friptura de pui fara piele, o salata verde cu ulei de masline, putin orez brun;
sau
o farfurie de mancarica de naut cu un bol mic de orez brun si o salata verde;
sau
supa de linte si o salata de legume si verdeturi;
sau
o friptura cu o felie de paine integrala si o farfurie de ciuperci si legume la gratar.

Gustare 2:
un iaurt si o felie de paine integrala cu salata de vinete
sau
o supa crema (de morcovi, broccoli, rosii, sparanghel sau conopida).

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Cina:
peste sau alta carne slaba la gratar sau fiarta, combinata cu ciuperci la gratar sau legume fierte plus salata;
sau
ardei si rosii coapte, mancare de fasole verde sau linte cu o salata verde cu bucatele de avocado.

In caz de foame extrema, dupa cina consuma un grapefruit, o banana, un mar, mandarine sau pomelo.

De sarbatori, ai grija sa eviti carnea grasa si grasimile in exces, prajiturile din aluat si mancarea prajita. Este important sa gusti din toate, ca sa nu ramai cu frustrari. De asemenea, ai grija sa mananci cu masura.