HomeViata sanatoasaFitnessCum slabesti la picioare? 5 metode prin care scapi de kilogramele nedorite

Cum slabesti la picioare? 5 metode prin care scapi de kilogramele nedorite

Fitness 17.03.2017 Livia Caled
Citeste si
Ti se pare ca ai picioarele prea groase si vrei sa slabesti in aceasta zona? Cea mai buna solutie este sa actionezi pe doua planuri: alimentatia si miscarea. 

Care sunt cele mai eficiente metode prin care scapi de grasimea de pe picioare?
 
1. Incepe-ti ziua cu o sesiune de genuflexiuni si una de fandari
 
Cele mai eficiente exercitii pentru tonifierea picioarelor si subtierea coapselor sunt genuflexiunile si fandarile. Incepe-ti ziua cu o sesiune de 30 de genuflexiuni, urmata de una de 30 de fandari. Daca mai ai timp si rabdare, alearga usor pe loc timp de 1-2 minute. De asemenea, seara cand ajungi acasa, nu uita sa mai faci o sesiune de cateva genuflexiuni si fandari.
 
2. Mergi mult pe jos
 
Nu degeaba se spune ca mersul pe jos face piciorul frumos, acest tip de miscare chiar da rezultate. Cat trebuie sa mergi pe jos ca sa vezi rezultate? Potrivit studiilor, 10.000 de pasi sunt suficienti pentru a arde calorii si pentru a-ti mentine inima sanatoasa. 
 
 
3. Incearca orele de step aerobic
 
Step aerobicul este o forma de exercitii special conceputa pentru tonifierea musculaturii picioarelor. Ele se fac pe o platforma numita stepper si ajuta la arderea rapida a caloriilor si grasimilor. Printre cele mai importante beneficii ale step aerobicului se numara pierderea kilogramelor in plus, cresterea rezistentei fizice, imbunatatirea sanatatii cardiovasculare, mentinerea sanatatii articulatiilor, tonifierea coapselor, gambelor si fesierilor. 
 
 
4. Alearga sau mergi cu bicicleta
 
Alte metode eficiente prin care sa iti tonifiezi picioarele sunt alergatul, urcatul scarilor, drumetiile montane sau mersul cu bicicleta. Un program usor de alergat care te ajuta sa iti cresti rezistenta fizica gasesti aici. Daca nu iti plac exercitiile in aer liber, incearca bicicleta medicinala.

5. Scoate din meniul tau pastele, painea alba, covrigii, prajiturile si produsele de patiserie
 
Pentru ca toate produsele care contin faina alba predispun la ingrasare, cel mai bine este sa le scoti complet din meniul tau. Inlocuieste-le cu paine integrala, nu mai mult de 3 felii pe zi, cereale integrale, orez brun, mamaliga, linte rosie, naut, fasole, quinoa. Aceste alimente sunt satioase si, consumate cu moderatie, ajuta in procesul de slabire. De asemenea, cand ti se face pofta de ceva dulce, alege fructele, iaurtul, ciocolata neagra, budinca de chia, cerealele integrale cu lapte si alte asemenea deserturi care nu contin faina.
 
 
Sursa foto: stepaerobics.org.uk
 
Tags:
slabire la picioare
cum slabesti la picioare
picioare subtiri
picioare tonifiate
tonifierea picioarelor
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro