Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
Sa faci sport in fiecare dimineata este sanatate curata. Printre cele mai renumite sesiuni de antrenamente care promoveaza sportul in aceasta perioada a zilei se numara "antrenamentul - 8 minute in fiecare dimineata", inventat si promovat de americanul Jorge Cruise, autorul a numeroase carti despre slabit si fitness.
Potrivit lui Jorge Cruise, 8 minute de sport in fiecare dimineata, facute acasa, ajuta la tonifierea organismului si arderea grasimilor intr-un ritm accelerat. El sustine ca aceste 8 minute de antrenament te fac sa slabesti o jumatate de kilogram si chiar un kilogram pe saptamana daca sunt combinate cu un regim alimentar sanatos.
Desi parerile sunt impartite printre nutritionisti si specialisti de fitness, care considera ca, pe langa aceste 8 minute, este important si mersul de 2 ori pe saptamana la sala, multi sunt de parere ca aceste 8 minute sunt mai bune decat nimic si ca este bine sa intre in rutina zilnica a fiecaruia.
Care sunt principiile de baza ale acestui antrenament?
Jorge Cruise spune ca dezvoltarea masei musculare este secretul pierderii in greutate. Cu cat te concentrezi mai mult sa faci muschi, cu atat grasimea o sa dispara si ea. Deoarece e greu sa te motivezi sa mergi la sala pe fiecare saptamana de cateva ori si, de multe ori, nici nu ai timp pentru asta, este important sa iti creezi un ritual in fiecare dimineata: 8 minute de exercitii si un mic dejun sanatos si energizant. De asemenea, este important sa nu mananci nimic cu 2-3 ore inainte de culcare.
Desi 8 minute par putine, cand te apuci sa faci exercitii, ele par de multe ori nesfarsite, cel mai bine este sa iti alegi o sesiune de exercitii de pe youtube si sa faci exercitiile de acolo.
Pe langa accelerarea metabolismului si pierderea in greutate, exercitiile efecttuate in fiecare dimineata ajuta la imbunatatirea sanatatii inimii, relaxare si eliminarea stresului.
Cum sa te asiguri ca mananci sanatos pe parcursul zilei?
Ca sa te asiguri ca o sa ai o digestie buna si ca mananci sanatos, este bine sa iti umpli farfuria cu jumatate legume, un sfert proteine (carne, naut, linte), iar celalalt sfert ceva carbohidrati (orez, cartofi).
Care sunt cele mai eficiente exercitii?
Pentru a arde cat mai multe calorii, este recomandat sa faci exercitii cu greutati, abdomene, fandari si, in general, exercitii care necesita efort sustinut.
Iata mai jos un video despre cum trebuie sa arate antrenamentul de 8 minute dimineata:
La prima vedere poate parea o pozitie banala in scop de amuzament, dar nu este deloc asa. Beneficiile sunt mult mai multe decat ai crede, de fapt, se poate ca nici sa nu te fi gandit ca exista...
Nu-ti plac exercitiile fizice pentru ca produc febra musculara care te impiedica sa te tii de un program de exercitii? Nu este problema! Pentru asta exista Pilates si nu sunt recomandate doar...
Nu mai este un secret ca toata lumea isi doreste sa aiba o dieta cu 1200 de calorii pe zi si asta pentru ca sunt calorii benefice pe care organismul nu le poate transforma sub forma de grasime....
S-ar crede ca pentru a avea silueta ideala este cazul de infometare permanenta si lucru intens la sala de fitness, dar nu este deloc asa. Cine vrea cu ardoare sa mearga la sala pentru a avea...