Cum slabesti rapid 5 kilograme cu dieta celor 5 factori

Una dintre cele mai cunoscute diete la care apeleaza vedetele pentru a slabi, este dieta celor 5 factori, o dieta care a fost creata de nutritionistul si instructorul de fitness Harley Pasternak si presupune ca fiecare masa principala sa contina 5 ingrediente importante: proteine, fibre, carbohidrati, grasimi sanatoase si o bautura fara zahar.
 
Cele mai bune surse de proteine sunt: carnea slaba, ouale, lintea, nautul, fasolea, cereala quinoa, produsele lactate.
Cele mai bune surse de grasimi sunt: fructul de avocado, pestele, uleiul de masline, iaurtul grecesc, nucile, migdalele si semintele.
Cele mai bune surse de fibre sunt: legumele, fructele, cerealele integrale, painea integrala, fasolea, lintea, orezul.
Cele mai bune surse de carbohidrati sunt: cerealele integrale, legumele, cartofii dulci, fasolea, lintea, cartofii dulci, quinoa.

Care sunt cele mai importante reguli ale dietei?
 
1. Evita alimente procesate (mezeluri, chipsuri, dulciuri).
 
2. Ia-ti carbohidratii din fructe, legume si cereale integrale.
 
3. Ia 5 mese pe zi, 3 mese principale si 2 gustari. 
 
4. Nu uita sa faci miscare in fiecare zi, macar 5 minute. Ideal ar fi sa faci o sesiune de 5 tipuri de exercitii.
 
5. O zi pe saptamana ai voie sa mananci ce vrei.
 
6. Nu pune mai mult de 5 ingrediente intr-o salata.
 
7. Incearca sa nu depasesti numarul de 5 alimente la o masa.
 
8. Ca sa slabesti eficient, ai grija sa consumi portii mici.
 
9. Dieta poate fi tinuta oricat, deoarece nu predispune la carente nutritionale.
 
10. Dieta celor 5 factori promite pierderea intre 5 si 10 kilograme pe parcursul a 5 saptamani de dieta.
 
 
Iata mai jos un exemplu de meniu pentru dieta celor 5 factori:
 
Mic-dejun:
cereale cu lapte;
sau
doua oua fierte si o salata de rosii, castraveti, branza si ulei de masline;
sau
o omleta si o salata, un suc de morcovi cu portocale;
sau
bruschete cu avocado si rosii, ceai verde si o felie de branza;
 
Gustare 1: fructe, iaurt sau un smoothie.
 
Pranz:
o bucata de carne slaba fripta (preferabil peste), o salata verde cu fasole fiarta, o felie de paine integrala sau orez brun;
sau
o supa de legume, o friptura de somon cu orez brun;
sau
o friptura, o salata verde cu ulei de masline, putin orez fiert;
sau
o mancarica de naut cu orez.
 
Gustare 2: un iaurt sau o supa sau cateva migdale sau un fruct.
 
Cina: peste sau alta carne slaba fripta, combinata cu ciuperci sau legume fierte plus salata.
 
In salate poti sa mai adaugi nuci, seminte sau migdale, insa nu uita ca nu trebuie sa depasiti numarul de 5 ingrediente.
 
 
 
Tags:
dieta celor 5 factori
slabire
dieta
5 kilograme
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare