HomeLifestyleExperienteCum slabesti si iti cresti rezistenta fizica urmand regula 80/20

Cum slabesti si iti cresti rezistenta fizica urmand regula 80/20

Experiente 02.11.2016 Livia Caled
Citeste si

Cu siguranta ai auzit de principiul lui Pareto (sau regula 80/20), un principiu care poate fi folosit in multe aspecte ale vietii, de la afaceri, marketing si vanzari, pana la slabit si stil de viata.

In ce consta principiul lui Pareto? 80% din efecte sunt provocate de 20% dintre cauze sau, altfel spus, 80% din rezultatele pe care le avem sunt obtinute din 20% din activitatile pe care le facem. Bineinteles, nu este un principiu care sa functioneze ca regula, el este mai degraba o idee utila de aplicat in tot felul de domenii. 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Cum poti aplica acest principiu cand vine vorba de slabire?
 
Pentru dieta acest principiu este usor modificat: 80% din ceea ce mananci ai grija sa fie simplu si sanatos, iar restul de 20% ofera-ti alimente la care poftesti, fara restrictii. Starea ta psihica de multumire va veni din cele 20% procente de alimente nesanatoase pe care le consumi si nu din faptul ca mananci sanatos intr-o proportie de 80%. Acest principiu te va ajuta sa duci la bun sfarsit o cura de slabire, deoarece iti permite sa trisezi fara sa ai vreun sentiment de vinovatie.
 
Cum pui in practica acest principiu in fiecare zi?
 
- 3 mese pe saptamana propune-ti sa mananci orice, fara sa te gandesti ca ingrasa sau ca respectivele alimente contin prea multe calorii;
 
- daca obisnuiesti sa iei 5 mese pe zi, atunci acest principiu iti permite sa calci stramb de 7 ori pe saptamana;
 
- un alt mod in care poti aplica acest principiu este ca in fiecare zi sa mananci 80% alimente sanatoase si 20% alimente care de obicei sunt interzise in diete sau sunt considerate nesanatoase. De exemplu, mananca la toate cele 3 mese sanatos, iar pentru gustari alege-ti o prajitura sau o inghetata. Sau, mananca la micul dejun si la cina sanatos, iar la pranz a alege un fel de mancare la care poftesti dar care ingrasa.
 
 
Cum aplici acest principiu cand vine vorba de sport si de cresterea rezistentei fizice?
 
Pentru activitatile fizice acest principiu trebuie aplicat in felul urmator: 80% din miscarea pe care o faci trebuie sa fie de intensitate mica, iar restul de 20% sa fie de o intensitate moderata spre mare. Altfel spus, 80% din efortul pe care il depui la sala sau facand exercitii acasa trebuie sa fie lejer, in timp ce 20% trebuie sa fie cardio.
 
 
Cum te ajuta acest principiu sa slabesti?
 
1. Iti mentine o stare psihica buna, pentru ca stii ca ai voie sa mananci orice.
 
2. Te ajuta sa fii moderata cu alimentele care ingrasa.
 
3. Te motiveaza sa iti schimbi stilul de viata.
 
Printre vedetele care aplica acest principiu in stilul de viata se numara Olivia Munn, Jessica Alba si Mirranda Kerr.
 
 
Sursa foto: cleaneatsco.ca.
 
 
Tags:
principiul lui pareto
80/20
slabire
rezistenta fizica
dieta
80-20
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro