Cum slabesti si te mentii toamna cu 1200 de calorii - meniu saptamanal

Alimentatia de toamna difera fata de cea de primavara-vara, iar daca te gandesti sa tii o cura de slabire trebuie sa ai grija sa nu-ti slabesti si mai tare organismul deja incercat de temperaturile scazute. O alimentatie deficitara toamna va atrage si mai mult astenia cat si alte probleme de sanatate. Iti sugeram asadar un meniu de slabit de o saptamana cu 1200 de calorii, care se tine foarte usor si nu infometeaza deloc. Mesele sunt chiar foarte usor de pregatit, relativ simple incat te vor ajuta sa nu abandonezi cura de slabire. Nu recomandam dietele mult prea stricte pe timpul temperaturilor reci, indiferent cat de mult iti doresti sa slabesti chiar daca ofera rezultate rapide. Credem ca rezultate bune se pot obtine si in maxim 3 saptamani, dar nu uita sa eviti sedentarismul. Incearca sa faci orice fel de miscare zilnic, chiar si o simpla plimbare.

 

 

 

• 1 tartina cu avocado pisat, 1 ou fiert si 1 salata cu cat mai multa verdeata, zeama de lamaie, felii de portocala si seminte ( in, chia)

• 1 pruna mare

 

 

 

 

• Jumatate de  cana cu orez brun

• Sos vegan cu tomate, curry, ulei de masline, cuburi de paine prajita si patrunjel

• 1 pahar de suc natural de fructe

 

 

 

• 150 grame de cod la grill cu 1 bol de fasole verde ( pune morcovi, seminte si castraveti) cu sos Pesto sau 1 cana cu orez brun

 

 

 

 

• 2 felii de paine cu seminte, prajite si 1 linguta de unt de arahide

• 1 banana

 

 

• 3 morcovi medii si 3 linguri de humus

 

 

• 1 bol de supa cu fasole si verdeata

• 1 felie de paine cu seminte prajita

• 1 portocala medie

 

 

 

• 1 portie mare de varza alba, prajita cu arpagic, mustar si sos vinegreta

• 1 cartof dulce, mediu, copt cu 2 linguri de unt

 

 

 

• 1 felie de paine din grau sau cu cereale

• 1 avocado mediu

• 1 ou fiert tare

• 1 clementina

 

 

• 1/3 cana prune

• ¼ cana de iaurt grecesc fara grasimi

 

 

 

• 1 supa de legume sau o supa crema la alegere

• 1 felie de paine cu branza fara grasimi si 1 rosie

 

 

 

• 3 linguri de humus

• 1 cana cu castraveti taiati felii

 

 

• 1 portie mica de somon cu legume la alegere si putin orez

 

 

 

Micul dejun (400 calorii) – 2-3 rondele de orez decorate cu salata de cruditati si cate o felie de somon file afumat sau sunca slaba si un smoothie din portocale

 

Gustare pana la pranz (130 calorii) – smoothie din sfecla rosie si varza rosie si 2 rulouri din sunca slaba de pasare cu crema de branza cu verdeturi

 

Pranz (120 calorii) – mancarica de spanac cu ciuperci champignon si rosii cherry

 

Gustare pana la cina (45 calorii) – 1 bruscheta rumenita cu rosii, ceapa rosie, ceapa verde si patrunjel

 

Cina (380 calorii) – 2-3 sandvisuri cu crema de branza light si rondele de dovlecei la grill si rosii si un ceai verde

 

 

 

• 1 tartina cu avocado pisat si 1 ou fiert, moale si 1 salata cu cat mai multa verdeata, zeama de lamaie, felii de portocala si seminte 

 

 

• 1 banana medie si 10 jumatati de nuca

 

 

• 1 portie de naut cu salata din legume si verdeturi la alegere, 1 lingura de branza feta faramitata, 2 linguri de nuci pisate si seminte

 

 

 

• 150 grame de piept de pui la grill cu 1 cana de quinoa fiarta cu 10 bucati de sparanghel  - vezi aici peste 20 de moduri de a consuma pieptul de pasare

 

 

 

 

• 1 omleta cu legume si verdeata din 2 oua si o rosie

 

 

• 1 para medie

 

 

• 150 de grame de ton cu salata de fasole boabe ( 1 cana ), legume si verdeata

 

 

 

• 1 bol de supa de orz cu fasole, verdeata 

 

 

 

 

Micul dejun (285 calorii) – 2-3 bruschete cu spanac, rosii si crema de branza

 

Gustare pana la pranz (65 calorii) – smoothie verde

 

Pranz (350 calorii) – supa crema de mazare si o bruscheta cu rosii

 

Gustare pana la cina (48 calorii) – o salata verde

 

Cina (370 calorii) – salata orientala cu cartofi rumeniti la grill, rosii, castraveti, ceapa verde si frunze de salata