Cum stimulezi productia de colagen cu ajutorul alimentelor

Secrete 26.09.2017
Aspectul pielii si al parului conteaza in egala masura pentru femei si barbati. Ce-i drept, femeile sunt mult mai sensibile la schimbarile fizice si pot suporta mai greu semnele de imbatranire. Cand vorbim despre colagen, trebuie sa constientizam ca el este singurul care sustine pielea, parul, unghiile, ligamentele si tesuturile conjuctive, deci este liantul intregului corp. De aici aspectul tern si lasat, dar si pierderea mobilitatiii articulatiilor. La 20 de ani, corpul nostru produce o cantitate mare de colagen, dar dupa varsta de 30-35 de ani deja incep sa apara semnele premature de imbatranire. Sunt cazuri cand apar chiar si mai devreme, dar pentru asta se recomanda o alimentatie variata care sa se bazeze pe alimente care sa stimuleze producerea de colagen. Mai jos puteti vedea care sunt acestea!

1.Pestele

Acesta nu trebuie consumat doar la ocazii speciale. Se recomanda sa fie consumat macar de 2-3 ori pe saptamana, intrucat este bogat in acizi grasi si Omega-3 necesari pentru producerea colagenului. Daca vrei o piele ferma si elastica, trebuie sa consumi peste. Pielea are nevoie de acizii grasi din peste tocmai pentru ca celulele ei sunt inconjurate de o membrana grasa care trebuie mentinuta. Ai de ales din mai multe tipuri de peste, dar accentul sa fie pe ton si somon. Evitati, de asemenea, sa consumati peste din ape poluate, pentru ca sunt plini de metale grele. Verificati sursa cumpararii.

2.Proteine de origine animala

Carnea ar trebui sa fie nelipsita din alimentatie chiar daca tii dieta. Secretul consta in modul de preparae al carnii ca sa nu te ingrasi si anume sa fie fiarta, la cuptor sau la grill. Niciodata prajita in mult ulei. Cateva picaturi de ulei de masline sunt suficiente. Pentru vegetarieni mai exista si varianta proteinelor de origine vegetala. In rest, poti consuma carne de vita, pui si chiar carne de porc uneori.

3.Alimentele bogate in sulf

De regula, aceste alimente au un miros si un gust putin mai intepator, dar placut si poti alege din urmatoarele alimente:
  • Usturoi
  • Ceapa
  • Castravete
  • Telina
  • Tofu
  • Banana
  • Masline verzi
  • Masline negre

4.Legumele portocalii

Acestea sunt foarte bogate in vitamina A, absolut necesara pentru colagen si ti-o poti procura daca consumi:
  • Morcovi
  • Cartofi dulci
  • Ardei grasi portocalii
  • Dovleac

5. Fructe si legume rosii

Acestea sunt bogate in licopen, un antioxidant puternic care stimuleaza productia de colagen si poate fi gasit in urmatoarele legume si fructe rosii:
  • Sfecla
  • Ardei gras
  • Rosii
  • Capsuna
  • Ciresele
  • Merele rosii
 
*Categoria aceasta de legume si fructe este destul de variata si aveti de unde alege.

6.Alte legume care sustin productia de colagen

Se crede ca si legumele verzi, crucifere si unele legume mov ajuta in ceea ce priveste cantitatea de colagen asa ca puteti consuma urmatoarele:
  • Varza
  • Vanata
  • Spanac
  • Andive
  • Varza kale
  • Varza de bruxelles

7.Fructe ce contin vitamina C

Un antioxidant foarte puternic este vitamina C. Ea este responsabila pentru actiunea puternica de a lupta cu radicalii liberi si ajuta la formarea si mentinerea colagenului. Daca nu vreti riduri sau daca aveti deja cateva linii fine aveti nevoie neaparat de aceasta vitamina. Puteti obtine doza de vitamina C din urmatoarele fructe:
  • Kiwi
  • Mango
  • Ananas
  • Portocale
  • Lamai
  • Grapefruit
  • Mandarine

8.Soia

Consider ca soia nu are un loc bine meritat in alimentatia noastra si ar trebui sa o includem mai des, intrucat contine genisteina, tot un antioxidant care sustine colagenul. In plus, enzima care este responsabila pentru imbatranirea prematura a pielii este blocata. Sunt atatea produse din soia din care puteti alege.

9.Ceaiul alb

Mai multe studii au aratat ca imbatranirea prematura a pielii este prevenita daca consumi regulat acest tip de ceai, deoarece actioneaza exact la nivelul celular.
 

Mai sunt si alte alimente pe care sa le incluzi in alimentatie si anume:

  • Nucile – acestea au la fel de multe proteine precum carnea
  • Branza
  • Laptele de soia
 
Am vorbit despre ingrijirea interioara care conteaza pentru mentinerea unui aspect tanar, dar sa nu uitam ca la fel de importanta este si ingrijirea externa. Nu strica deloc daca aplici saptamanal masti de fata menite sa stimuleze productia de colagen. Sunt si aici multe variante din care poti alege, dar masca cu ou facuta si din alte ingrediente da cele mai bune rezultate. Plus de asta, oul este la indemana oricui atunci cand simti nevoia de o hidratare externa.
 
La fel de important dupa aplicarea unei masti hidratante pentru ten este si utilizarea unei creme de fata anti-age. Pe piata sunt o multime din care poti alege, dar studiile arata ca cele pe baza de fructe goji ar fi foarte bogate in antioxidanti necesari pielii. Nu strica sa incerci. S-ar crede ca si ridurile deja proeminete pot fi ameliorate.
 
Miscarea este si ea necesara daca vrei sa favorizezi circulatia sangelui si sa stimulezi formarea colagenului. Cum sunt diverse exercitii standard de facut acasa si pentru orice varsta, nu vad de ce ar fi o problema in executarea lor. Consider ca 20-30 de minute zilnic ca sa le faci nu ar fi o pierdere de timp daca vrei sa te mentii tanar. Iti trebuie doar vointa si o buna organizare.
 
Tu ce faci ca sa te mentii tanar?

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare